[减脂要一次性瘦下来]为什么减肥会越减越重？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

为什么减肥会越减越重？

短期内的体重浮动是正常的，跟每天的饮水、食物的摄入都有很多关系~

排除上面的问题，

分析可能有以下几种原因：

（1）饮食调整不到位

因为现在很多人，只讲究运动减肥——“燃烧我的卡路里”，却忽视了饮食的重要性。

一个一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑将近一个小时。

想想这是多么可怕的能量炸弹，

你有没有亲手将它埋入土里面呢？

（2）运动方式以力量性训练为主

力量对肌肉的刺激是比较好的，

经常性以力量训练为主的人，

肌肉水平可能会比较高，

同等重量的肌肉和脂肪，

体积比是1:3，

想想是不是运动方式有问题？

对于上述两个问题，我们怎么来解决呢

合理膳食+科学运动——

=饮食

蛋白质摄入60克到80克；

主食类的食物尽量以粗粮和全谷物为主；

别忘了上午和下午的加餐，以水果和坚果为主；

晚餐尤为重要，以蛋白质和蔬菜为主；

=运动

尽量以中高的强度有氧运动为主，可以增加肌肉的肌耐力训练，而且要控制心率在120以上，持续30分钟以上。

=睡眠

尽量在11:00之前休息，而且要把握黄金休息时间23：00-3：00，睡眠时间达到8个小时，以满足身体，及时的恢复和脂肪代谢

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我是运动营养师Bruce~

很多人在减肥期间发现体重有所增加，因而感到非常困惑。在这里给大家分析一下减肥过程中造成体重增加的具体原因有哪些？

1）在运动减肥期间，热量摄入过多。很多人减肥期间都是采用有氧运动减肥的，有氧运动对于增加热量消耗、降低体脂含量也确实有不错的效果。但是，由于在饮食中热量控制和营养搭配上没有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前还多。这样就会造成减肥期间体重有所增加。

在运动量增加后，会造成肠胃蠕动加快，胃里的食物也会很快被消化掉而使胃部排空，所以就会刺激食欲造成进食量增加。这种情况应该对饮食的搭配做一下调整，而不是单靠减少饮食摄入量饿着肚子减肥。

在饮食上，要避免食用高脂高糖的食品，坚果类食物可以食用，但不可过量。主食以面食、米饭为主，另外再搭配一些粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦等。

2）减肥期间称重时间不一致，造成体重增加。在减肥期间的小伙伴们会频繁地称量体重，由于称量时间不固定，会对体重的变化造成错误判断。比如拿晚上饭后的称量结果与早晨起床空腹称量的结果比较，当然就会出现“体重增加”的情况了。因此要固定在早晨起床后空腹称量体重。

3）减肥期间肌肉生长造成体重增加，这种情况比较少见。一般肌肉力量比较薄弱而又不太胖的人，在运动减肥期间会出现因肌肉增加而造成体重增加的情况。

这种情况不必做任何处理，只要继续保持原先的运动计划和饮食习惯就行了。因为只要肌肉适应了你的运动强度，就会停止生长的。而且肌肉含量增加后，即使体重有所上升，你的身材也会看起来比以前苗条。

最后需要说明的是，减肥一定不可急功近利，要控制好体重下降速度，一般一个月不超过2kg。因为体重下降过快会造成皮肤松弛，严重时还会造成皮肤损伤。

减肥最好的办法就两个，控制嘴，再锻炼身体，本人最厉害一个月减了40斤。初期减肥建议采取辟谷法，淀粉类，肉类，主食不要吃，坚持一个月，刚开始第一周比较难熬，过去了就可以。等整天体重减下来后，再锻炼增肌。

个人认为，体重浮动两方面的原因，。第一可能就是没有控制好饮食，在运动之后饮食过量，一般运动之后可以吃一些水果，但是不建议过多的摄入碳水，更不能胡吃海喝，那样不但不能减肥反而是在增肥。第二方面就是有氧运动少于无氧运动，减肥必须减脂，减脂前期需要大量的有氧运动加少量的无氧运动，中期比例一半一半，后期也是无氧运动大于有氧运动，如果一开始就是以无氧运动为主的话，刺激肌肉增长，对于减脂的效果并不好。

个人浅谈

减肥会越减越重，一方面是不恰当的减肥方式，另一方面是减肥的饮食控制不到位。

节食减肥带来的体重反弹

很多人在减肥的时候，选择的方式一种是节食，一种是节食加大量的运动。

这两种方式在减肥前期会让体重的快速下降。当我们不吃东西的时候，体内的营养物质如糖原，肌肉蛋白等会大量流失，这些物质中都含有大量水分，因此体重会快速的下降。

体重的下降会带来基础代谢率的下降，一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，就越不容易长胖。基础代谢率下降时，热量消耗就会减少。

在节食和节食加大量运动的时候，会减少我们体内的肌肉含量。一公斤肌肉每日可以消耗约70千卡的热量。肌肉流失越多，基础代谢率下降越快，再加上体重减少带来的基础代谢率下降。热量消耗就会大幅度减少。当恢复饮食，或减少运动时，由于身体所需要的热量大幅度减少，多余的热量就会囤积在体内，让体重反弹。

饮食热量控制不到位

减肥是为了减少体内多余脂肪。就需要摄入热量与消耗热量之间保持适当的热量缺口。

很多人在减肥的时候只是以单纯的少吃来作为减肥的依据，而忽略了食物的选择对于减肥的重要性。

不同的食物热量相差数倍，高脂肪类的食物，即使少量摄取，也会让人容易发胖。低热量的食物，即使吃再多，也能变瘦。在减肥期间我们应当关注食物的热量，而不是用单一的多少作为衡量标准。

有些人在减肥期间会进行大量的运动，但是却不注意饮食控制，这样也很容易热量超标导致越减越肥。或者靠运动减肥成功后，停止运动却没有调整饮食，导致身体无法消耗多余热量，又出现体重的反弹。

减肥的最高境界饭量减半一个月瘦多少？

这样的减肥很不科学，一个月后，减多少看个人体质，这样的减，属于减掉了身体健康，如果此人每天不动窝，天天躺着，即使饭量减半，都有可能增加体重，正确的是饭量减少，可以适当三餐正常，多吃土豆、红薯之类代替主食，多吃长纤维的蔬菜，再结合足够的运动量，消耗的大于摄食的热能，才能减下来。

很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？

减肥会不会减掉肌肉，主要看选择的方法，如果选择节食减肥，那么体内的水分、肌肉、脂肪都会变少。

如果选择科学饮食配合适量的有氧+无氧运动就不容易减掉肌肉，科学的方法还会增加我们的肌肉量。

然而，如果没有科学饮食，能量长期处于负平衡状态，肝脏和肌肉中的糖原也会转化为脂肪组织，从而减少肌肉。

要想减肥不掉肌肉，就要注意减肥方式！

不论是做有氧运动还是无氧运动，肌肉都会或多或少被消耗掉。因此为了尽量避免肌肉的流失，很多健身爱好者在训练时补充支链氨基酸。

那么怎样才能保持住辛辛苦苦锻炼来的肌肉呢？请注意以下几点：

一、“用进废退”。如果长时间停止训练，身体会认为没有必要这么多的肌肉，所以在停止训练大概3周左右，肌纤维开始萎缩。这就需要我们要进行有计划的、系统科学的进行训练。

二、在训练过程中多采用大重量、低次数。有研究显示，5-10RM的负荷重量，最适合训练到大肌群。所谓的RM指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数。例如，你拿60公斤的杠铃做卧推，最多可以做10下，则该重量就是10RM。而针对小肌肉群可以进行“持久性训练”，也就是小重量、低次数，一般采用25-35RM的训练。

三、注意饮食的合理搭配，尤其是蛋白质的摄入。在每次运动后30分钟内，身体急需补充蛋白。肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。

四、保证充足的睡眠。每天至少要保证7小时的睡眠时间。人体在睡眠中才会分泌生长激素，肌肉才会得到更快的恢复。肌肉是长出来的，而不是练出来的。训练的时候只是破坏肌肉组织，而在休息的时候肌肉会为了适应外部对它的刺激而进行生长。

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减肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就会蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不会减少，减肥需要毅力，不能见到喜欢的好吃的就大口的往里塞，一定要经得住美食的诱惑

如果是纯少吃不运动的话，肌肉会掉的少些，但肯定会掉，例子就是我自己，没有其他人。但一般减肥为了加大能量消耗都会做些运动，这时候看心跳，如果运动过于剧烈，就会消耗肌肉，一般150以内吧 都是脂肪消耗＞肌肉消耗，太快了 比如180就是肌肉大于脂肪，但无论如何，结果都是掉秤。

减肥是很多人都关注的话题，但是很多人担心减肥会导致肌肉流失。关于减肥和肌肉流失的问题，医生和一般人的说法可能有所不同，下面就来探讨一下这个问题。

首先，减肥会不会导致肌肉流失？这要看减肥的方式和目标。如果是通过合理的饮食和适当的运动减肥，肌肉流失的可能性相对较低。因为在减肥过程中，身体需要消耗能量，而肌肉组织是身体内最为活跃的代谢组织，能够消耗较多的热量。因此，如果有充足的蛋白质摄入和适量的运动，身体会更倾向于消耗脂肪而非肌肉来提供能量。

然而，如果采取不健康的减肥方法，如极端饮食、长时间的有氧运动等，肌肉流失的可能性就会增加。因为这些方法会让身体处于能量不足的状态，身体会利用肌肉组织来提供能量，导致肌肉流失。

至于肌肉流失的原因，主要是因为缺乏刺激。肌肉组织需要不断地受到刺激才能保持强壮和健康。如果长期缺乏刺激，肌肉组织就会逐渐萎缩和流失。这也是为什么长期卧床的人会发生肌肉流失的原因。

因此，如果想要减肥的同时保持肌肉，可以采取一些措施。首先是保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉组织的主要构成物质，可以提供肌肉组织所需的营养。其次是进行适量的力量训练，这可以给肌肉组织提供充足的刺激，有助于维持肌肉的健康和强壮。

总之，减肥并不一定会导致肌肉流失，关键在于减肥的方式和目标。如果采取健康的减肥方法，并注意保持肌肉组织的刺激，就可以有效地减少肌肉流失的风险。

每天跳绳1000下能减肥吗？如果减下来后不跳会不会反弹啊？

不会,不过既然想要减肥，就应该坚持到底，现在的女人都爱美，为了自己的美丽坚持坚持再坚持吧！！ 跳绳减肥注意事项

1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样： 先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、拉伸运动方法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

为什么减脂不能只减掉单独一个部位？

这个专业的问题，在头条上可能提问者已经看到太多科学的答案了！作为一个非专业的人士，就不从科学角度回答了！！从自身角度出发，我个人也觉得腹肌不是练出来的，是瘦出来的！！我进健身房，各种训练也都做过，但是都是整体瘦！！确实没有单独瘦某个部位的！！

因为在练一个部位的同时局部的运动所造成的消耗是有限的,列如:根据全国生物解刨学的 验证在减肥的过程过单独局部的运动消耗是有限的!只能带动局部的肌肉所以单独的局部运 动达不到减肥的效果! 脂肪容易在哪里堆积你在减脂开始后那里也就会是最先掉的。在我 们的身体里,脂肪是储存在脂肪细胞里的,也有人叫脂肪组织(AdiposeTisue)。脂肪进 入脂肪组织,需要脂肪生成酶。而脂肪离开脂肪组织,则需要脂肪分解酶。身体的每一个部 位这些酶的活性都不一样,这种差异也制造出了好消息和坏消息。

我们要提到腹部脂肪堆积的一个需要注意的地方。当我们的生活处于重压之下,脂 肪的释放就会被压力有关的激素控制,这样就会增加患有心脏病的风险。这主要是因为当脂 肪大规模进入血液,这会增加身体内胆固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一个都会 相对更大一些,这些脂肪还和胰岛素的耐受能力有关系,增加患有 I型糖尿病的风险,并且 由于过量的胰岛素会影响到你的肾脏,你还会一并患上高血压。

所以减肥我不但要注意方法还要有运动计划,一个针对性的全方面运动计划才能让 你更加有效的的减肥,不易反弹。人的身体是联动性的,没有什么是局部的,所以我们一定 要做全身的运动,这样我们的身体看着才会协调,不会出现一大一小,一高一低的现象!减 脂离不开吃,只有消耗大于摄入才能减脂成功!希望大家都减脂成功。

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到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的5点解答对大家有用。