[减脂要一次性瘦下来]30天减肥能减30斤吗？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

30天减肥能减30斤吗？

能啊。2017年我27岁，因家里缺钱给我爸做手术，我到快递中转站装卸，15元1吨。我284斤，干了3个月，只有158斤，瘦了126斤。每天11个小时，30吨乘以15等于450，

第一个月瘦了70斤左右，这还是每天中午晚上吃红烧肉的肥肉和红烧肉汤。要是没有油水，哪有力气干活

减肥的最高境界饭量减半一个月瘦多少？

这样的减肥很不科学，一个月后，减多少看个人体质，这样的减，属于减掉了身体健康，如果此人每天不动窝，天天躺着，即使饭量减半，都有可能增加体重，正确的是饭量减少，可以适当三餐正常，多吃土豆、红薯之类代替主食，多吃长纤维的蔬菜，再结合足够的运动量，消耗的大于摄食的热能，才能减下来。

一次性瘦30斤是什么体验？

一次性瘦30斤，浑身感到轻松，走路都很有劲儿；一次性瘦30斤，以前穿不上的衣服都又能穿上了；一次性瘦30斤，让一直在减肥但还没有瘦下来的人，羡慕嫉妒恨。

不过减肥也要保持身体健康，切不可高身与体重不对称的“过于瘦”，那样就营养不良了！

在现实生活中，没有一个人希望自己过于肥胖，但是营养过量再加上不运动，会让很多人逐渐变胖。胖到一定程度后，就开始考虑减肥，可减肥不是那么容易的，许多人减肥期间忌嘴不乱吃东西，减肥成功后不再忌嘴都又变胖了。看你说的减到118斤后，下降有点缓慢，我想那是到达身高与体重相对应的标准了吧？如果是达到你的身高相对应的体重标准，那的确是不好再瘦了。如果再瘦，都成营养不良了。记得我前年减肥时，三个月瘦了26斤，达到身高体重标准后，再也瘦不下去了。

我是2018年3月中旬开始减肥的，我用的方法很简单，运动+节食。

节食，也并不是饿自己，每天早上清淡为主，中午米饭、面条、饺子换着花样吃，但每次只吃八成饱。因为是减肥，所以晚上饭比较重要，晚上如果不饿，就不要吃主食；如果饿，就少吃点主食。

运动，其实我用的运动方法很简单，就是单纯的“走路”。每天上、下班都是走路（单程不足1公里），晚上吃完饭后再出去散步2小时（中间会休息30分钟），大约可以走路5公里左右。

我就是按照上述方法，走路两个半月，瘦了26斤（第一个月瘦10斤、第二个月瘦10斤、第三个月瘦6斤），达到了身高与体重相对应的标准。然后我还一直在坚持走路，又走了一个多月，一斤也没有瘦，然后我就明白了，在保持身体正常营养的前提下，瘦到一定程度，再减肥，是不会瘦了。

我在减肥期间，第一个月瘦了10斤，都被单位同事看出来了，然后他们一直看着我用二个半月瘦了26斤。在减肥期间，就前10天感到累，有不想再坚持的感觉，过了前10天后，就一切正常，走路特别有劲儿，不知不觉都走快了！

按你所说的，一次性瘦30斤，其实我和连续减肥26斤性质差不多。

我两个多月连续减肥26斤后的感觉就是精神好、走路有劲儿，以前穿不上的衣服都又可以穿上了，同时，也向身边想减肥的人传授我的减肥经验，希望他们也能减肥成功。

下图是身高与体重的对应表，你可以看看，如果现在你的体重已经达到相对应的身高，那想再减肥，的确是不好减了。如果硬要再减，恐怕就会因减肥而造成营养不良了！

可能是你的身高在那管着，瘦到一定程度就不容易再瘦下去了！！

我上学的时候一直都是一百二十斤左右，夏天挺自卑，好看的衣服穿在我身上，都像孕妇装，大圆脸发型也不好搭配，体育课上跑步跳远都累得不行。于是我就开始减肥，方法就是少吃，没多久就营养不良时常头晕放弃了。花季的我看着同学们啥漂亮衣服都能穿，穿啥都好看，可烦恼了！这种胖胖的体型一直伴着我高中毕业！二十多岁结婚生了孩子后，哺乳期一过，不知不觉的瘦了，没有节食没有运动就这么轻松的瘦了！直到现在三十多岁体重一直保持在110以内，对于我这个身高 162的人来说刚刚好！没有了穿衣烦恼和尴尬，整个人也是越过越活泼自信了！

能一次瘦30斤，外貌变化非常大！！堪称整容啊！！！我本人就是亲身经历过瘦30斤，产后132斤，恢复到产前98斤，脸何止小了一圈。

你知道吗？

走路都不会大腿夹裤子了，低头可以看到脚趾了，弯腰系鞋带轻松自如了……有人叫我小姐姐，而不只是阿姨了……

上楼梯不会呼哧带喘的，而且皮肤也好了，看书写东西也有精神不爱困了，可以说这都是瘦下来的“福”作用啊~

瘦吧瘦吧，值得亲自体验一下呢。

一次瘦30斤，我有经历过。

当时我是暑期打工，一天工作12小时，沾枕头就能睡着，没有闹钟就起不来。

等打工结束后，一称体重瘦了30多斤，当时可以穿上很多以前无法穿的漂亮衣服，那种开心，之前生活都是无法体会到得，人也变得自信。周末出去爬山也不怎么喘了，身体感觉很轻快。

脸上之前有点下巴，瘦30多斤后，脸上皮肤光滑紧致。肚子上本来有点赘肉，后来也没有了，腿也细了，之前裤子穿上，松了不少，一直下滑。我感觉整体状态确实不错😊。

后来工作几年，对自己锻炼要求松了，体重又不断增加，一直恢复不到当年了。

个人体验，三个月瘦掉32斤

1.晚饭少吃或尽量不吃主食，吃些粗粮，吃点黄瓜或者西红柿，早中正常吃

2.多运动，每天坚持运动，出汗，我都是晚饭后出去跑步，基本配速都是五分半一公里，跑半小时，结束后不要再进食，可以补水

3.上面两点是方法，其他的就是恒心，坚持，减肥期间尽量不要大鱼大肉，一顿毁所有

总结瘦下来的感觉，如果身体还过得去，坚持偶尔锻炼，不建议去很疯狂的减肥，确实很伤身体，过度减肥心脏负荷改变，会影响心肺功能以及正常代谢，建议循序渐进，不要一次性减掉太多，重点是健康

为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了？

那我就我亲身经历来告诉大家，怎么样从160斤，2个月减到140斤。很多人都不敢相信，这么短时间，是不是吃了什么特效药。其实并不是，主要分为三个阶段。

首先第一阶段就是"饿"，对没错就是饿，有人肯定问了，饿谁都会，关键是怎么饿，总不能不吃吧？不是的，要根据自己的身体情况来饿，主要还是少吃，一天三顿不是不吃，不吃谁都会

受不了，一定要少吃，不能吃饱，比如你平时吃两碗米饭吃饱了，你就吃一碗，早上就喝点粥或者牛奶，再或者是全麦面包，全麦面包可以增加裹腹感，晚上也可以吃点燕麦粥或者皮蛋瘦肉粥，中午可以吃饭米饭和鸡肉或者鱼肉，一定要用这种方法饿，坚持2个星期，如果掉了3到5斤左右，说明你离成功只差一半了，那就坚持一个月，把体重减下来，或者说是让你的身体适应这种饥饿感。

第二阶段就是运动加饿，记清楚，第一阶段一定不要锻炼。因为你的身体还没有适应这种饥饿，锻炼只会增加你的食欲，你就会越来越饿，吃的多，锻炼消化的多，只会增加你的肌肉，你会发现体重没有下去，肌肉练出来了，这就是很多人减肥一上来就锻炼，总是减不掉的原因，所以第二阶段就需要我们还按照第一阶段的饮食方法，适当增加一些水果，不要吃太咸的，把每餐都做的清淡一点，可以吃点猪肉。锻炼呢不要总是去跑步，没有用，跳绳是最好的燃脂方法，一天跳三次，一次跳200下(可以分几组完成)，一定要餐前跳，别问我为啥，因为我就是这么做的。第二阶段坚持3周，你会发现你的体重会明显下降。

第三阶段就是晚上增加一下另外一个运动，就是高抬腿。两腿交替跳，分三组，一组3分钟，饮食还按照之前的饮食，坚持2周，你会发现你的体重会降15斤左右。

做任何事情，都需要坚持，不坚持，肯定不会成功，我减肥过程中，也想过放弃，但是一想到肥胖一身病，你就会意志坚定下来，我媳妇是医院的护士，她见过很多生死，很多因为肥胖导致的脑梗也很多，她告诉我，人的生老病死是每个人都要经历的，但是因为肥胖把一个家庭都毁了，那是不是怪你自己。

吃，永远是减肥者的痛点。

所谓吃饭容易，减肥难，就是这个意思

减肥现在已经成为一个时尚的话题，而吃一直以来就是一个 时尚的话题

这点上，吃永远战胜了减肥

减肥，我们要去做准备和开始工作，并且要意志力去维持

吃，我们永远是在不经意就开始了，美食的诱惑，是世界上最难抗拒的诱惑

从肥胖的原理上看，二者永远是矛盾的，而这个矛盾是无法解决的（要减肥就不吃？）

此刻，我们也只能利用能量的消耗（减肥）和能量的摄入（吃）来简单缓和一下二者的矛盾。

学会估计摄入（吃）食物的能量

首选，我们来学习一下“吃”进去能量的估算：

看图，相当于90千卡的热量的食物：

重点提示一下：10克的植物油有多少呢？大概相当于外卖的一碗牛肉面中的油，甚至还少

可想而知，要摄入90千卡的热量太容易了

所以，减肥者，在吃上请记住：吃自己要吃的，不要总是吃自己想吃的

学会估计身体活动所消耗（减）的热量

身体活动是热量消耗较好的渠道，也是衡量的简单方法

下面，我们来看看要消耗300千卡的热量，你的身体所要从事的活动：

大家可以体验一下跳绳30分钟的感受！

结合能量摄入的估算图，15克的花生仁产生90千卡的热量，45克的花生仁约产生300千卡的热量，也就是说你吃45克（一个鸡蛋的重量约50克)的花生仁就要跳绳30分钟才能把热量消耗掉！

试想，喝着小酒，吃着花生米，之后，你要跳绳多长时间

划重点：科学制造能量差，是可以吃，也可以减肥的主要方法

吃自己要吃的，放下自己想吃的

减肥最关键的是科学制造能量差，控制饮食是减少能量摄入，增加身体活动量（运动）能够消耗热量，减少能量的摄入和增加身体能量的消耗，是制造能量差最有效的方法。

这就是我对“减肥好几天，一顿回到减肥前”的理解。

不知是否回答了你的问题，谢谢

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减肥几天才减重1-2斤，一顿饭就回来了，说明你的体重有轻微的上下波动。

出现这种情况，说明你减肥的时间周期并不长，当然也与你的饮食相关联。

1.为什么减肥几天只掉了1-2斤

你才刚刚减肥几天，已经掉了1-2斤，说明你采用的可能是控制饮食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

实际这种减肥方法，也就是“节食”，直接缩减饮食摄入量，表面上吃得就少了，从而达到体重下降的效果。

因为你目前坚持的时间还太短，能看到体重下降，说明这种方法还是看到一点效果的。

2.为什么吃一顿饭体重就还原？

吃一顿饭体重就还原，说明你的体重并没有真正下降，只是当时没吃饭或者吃得少，所以称重时体重就略微变小。

但是当你进食之后，如果再吃得特别多，尤其是一些甜食、油炸等高热量食物，这样一顿饭可能就会达到1天的饮食热量。

当你这顿饭不控制之后，体重就会回到原始体重，当然也可能会略微超过一些。

整体来说就是：你的减肥时间太短，加上一顿饭的饮食不控制，本身体重就没有下降太多，所以就会出现“掉了1-2斤，吃饭之后又还原的情况。”

3.如何才能减肥不反弹？

真正的减肥，并不只是光看体重，还得看多余的脂肪有没有被消除。

要想做到减肥不反弹，那就需要做到：合理的饮食搭配和适量有氧运动。

饮食方面：保证每天摄入1200-1500大卡热量的食物即可。

有氧运动：可以选择慢跑，每次训练15-20分钟，跑1天休息1天即可。

减肥需要一个过程，不要只盯着体重，体脂下降才是关键。

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不吃药，不节食，不大量运动，看我如何一个月不到减八斤！

减肥减不下来的都是因为下不了狠心，只要严格控制饮食，每天坚持运动，就必定能减下来，所谓的“管住嘴，迈开腿”。

我记得我大学有一个同学，大概160厘米，入学时130几斤，有一阵子她每天晚上坚持绕操场跑20圈，坚持了一个学期，最后减到九十几斤。这真的是个狠角色，我那会最多也就能跑个三五圈。

本人最近也尝试了减肥，本人是个有两个小孩的宝妈，自从生了大宝后，体重就一直超标，基本在120左右，对于1.5米个子的我，事实是如此的残酷啊！也曾想过各种方法减肥，跑步，节食，甚至吃药，都收效甚微。年初二宝满了两岁，这颗想减肥而蠢蠢欲动的心又开始骚动了，直到最近才总结经验，真正开始实施了，到目前为止，历时24天减了8斤，从118减到110了，还打算继续坚持下去，目标减到100斤。我觉得我目前的这套方法不难做到，可行性很高，所以推广给大家，希望对大家有用。

控制饮食

1.主食主要吃玉米，红薯，燕麦

2.肉类以鸡肉，鸡蛋，鱼为主，偶尔会有瘦肉，牛肉

3.喝的主要是白开水，偶尔喝茶

4.少糖少油少盐少油炸，蔬菜管饱

5.三餐最好准时准点，晚饭尽早，晚饭7点前，之后不进食

6.如果可以，每餐吃到7-8分饱

运动

1.三餐后半小时不坐不躺

2.晚饭半小时后运动30-60分钟，快走或者原地跳操（不是剧烈的那种）

3.睡前躺床上空踩自行车500下

基本就这些，这样看来其实我的运动量不大，主要是控制饮食。不过每餐都会有主食，肉类，和蔬菜，偶尔管不住嘴的时候，比如太热吃个冰淇淋，喝瓶饮料，甚至吃包薯片，吃跟油条，或者炸鸡，当天运动量就必须加大力度（注意，以上这些东西一天也就只能吃个一种，而且不能连续几天都吃哦）。对于女孩子，还有一个就算减肥也可以吃垃圾食品的时候，那就是月经前期两三天，但也不能过量哦，而月经结束后一个礼拜，绝对要严格控制，掉秤效果会有意想不到的惊喜。

对于大部分人，减体重太难，增体重易如反掌。这一顿吃得太猛了，节衣缩食这么久，放开吃一顿，热量hold不住。而且暴食一半还伴随着重口味、饮料、甜品的摄入，也会引起水肿，一时半会儿代谢不出去。我不太相信所谓的欺骗餐。

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的4点解答对大家有用。