90后新手妈妈，产后体重165斤，怎样在产后黄金恢复期三个月恢复到105斤？：猫咪路边做仰卧起坐

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90后新手妈妈，产后体重165斤，怎样在产后黄金恢复期三个月恢复到105斤？

产后减肥方法第一步就是产后饮食的选择。我国传统的坐月子就是产后肥胖的一大摇篮，因为传统观念就生小孩之后母体会非常的虚弱，需要大量的补充营养，于是家里人总是大鱼大肉的为新妈妈们准备好，新妈妈们吃下这些食物之后长胖就在所难免了。因此想要杜绝产后肥胖，第一步就是要正确的选择产后食品，人体需要的的营养素包括水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素、维生素、矿物质，想要恢复健康身体只要满足这些条件就可以了，并不是大鱼大肉才能帮助身体恢复的。每日三餐搭配要均衡，荤素搭配适宜才能更好的回复身体，还不用担心长胖哟。

运动减肥方面，顺产的妈妈们在生完小孩的第二天就可以下地走动了，而剖腹产的妈妈们则要等到生完孩子的第三天才能慢慢的下地挪动几下，动作不可太大。当孩子到了6周之后就可以尝试瘦身运动了。

产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

这里汉唐为新妈妈们推荐一款非常适合产后减肥的运动——美腹操，基本步骤如下：

第一步： 身体自然放松的仰卧在床上，双手轻轻的环抱着后脑勺。

第二步：慢慢地将胸部和腹部向上抬高。

第三步：双脚保持伸直，往复交替不断地上下摆动。双脚摆动幅度由小开始，再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也是由慢到快，循序渐进的来，重复摆动50次即可。

这个产后减肥运动可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得紧实。除此之外，此运动还能让身体代谢功功能加快，对减肥瘦身也好很好的效果。

在产后减肥时，瑜伽练习上可以选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、肩部旋转式等，保持乳房的形态。产后腰腹部的问题最突出，锻炼腰部时，可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习，可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的最有效手段。产后采用中医减肥也是不错的方法，不过建议在哺乳期结束之后再进行中医减肥。

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