[减肥为什么会反弹]为什么节食减肥总是要反弹？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥为什么会反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥为什么会反弹的解答，让我们一起看看吧。

为什么节食减肥总是要反弹？

减肥的本质是让摄入的热量大于消耗的热量。你靠节食减肥，摄入的热量是少了，但是消耗的热量同样也会减少。

1.节食减肥会导致基础代谢降低，基础代谢低了，你所有的行为消耗的热量都会降低，你不可能一辈子节食，等你恢复正常饮食，被降低的基础代谢不会恢复到之前的程度，所以就算减下来，也会反弹，从而陷入不断减肥不断反弹的恶性循环。

2.我们人体在消耗的时候是有顺序的，首先消耗的是糖，其次是蛋白质，最后才消耗脂肪，当我们饿的时候，脂肪是疯狂的储蓄着的，消耗更多的是蛋白质，蛋白质消耗掉，我们的肌肉也会掉。肌肉让我们结实紧致，掉了肌肉剩下的大部分是脂肪，自然松松的，体型也不好看。

所以你现在要做两方面的改善：第一，在饮食上，不能盲目节食，要高蛋白低脂肪吃饱肚子，第二，在运动上，要做系统的力量训练。这样，你的肌肉会长，基础代谢会变高，身材会更结实紧致。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

很多减肥的人，在一开始都明白一个道理：

减肥要少吃！

都认为吃的少就是减肥的法宝！所以就会用节食的方式减肥，但是在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失，造成体重的迅速下降。

而且在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内。

那么，我想给纠正的是，减肥是要少吃，但不是饿肚子，少吃就是要控制一天摄入的总热量，但不是要控制，或者说并不是要减少食物的分量！

这时也一定会有人说，既然要减少每天摄入的总热量，食物的分量也肯定是随之减少的。

这样想也没什么不对，只是你不知道的是，不同食物的饱腹感指数不同。

不同的食物千差万别，选对了食物，不仅满足了食欲，还能控制食欲，更能愉快减肥。

有位食物营养学专家说：

人饿了就有食欲，饱了自然停止进食，两餐之间的间隔时间与饱腹感相关。每个食物，都有自己的食欲密码，对食欲有各自不同的影响。

比如，同样吃200kcal的食物，吃燕麦能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。

所以，在定量的减脂餐中，为了防止感到饥饿时多吃，导致热量摄入超标，我们要选择饱腹感强的食物。

哪些食物饱腹感强？

在同等热量的情况下，有以下4个特点之一的食物，就满足饱腹感强。

①体积大

②膳食纤维多

③咀嚼速度要慢

④不易消化

所以，在减脂期间，选择饱腹感强的食物，才是减肥成功的关键所在，因为这样既能不饿肚子，还能减少热量的摄入。

比如这三类食物，饱腹感强，能让你不饿肚子，还能减肥！

1.蛋白质含量高的：鸡蛋、鸡胸肉、大豆制品

2.膳食纤维含量高的：玉米、燕麦、魔芋

3.含水量高的：黄瓜、生菜、冬瓜

您说的很多，节食减肥的最后结果就是体重反弹！赶上或者超过减肥之前的体重！

很多人其实也清楚节食减肥必然会反弹，但会抱着侥幸心理，总以为自己也许会是哪个特例！

但是，没有例外！

节食减肥之所以反弹，是有生理原理的：

1、节食减肥会降低基础代谢率。

人体是这个是个世界上最精密的仪器，它会最高效的利用能量来维持生命的运转。

刚开始节食的时候，突然少了很多能量的供给，身体会以为发生了重大事件，立马启动紧急预案，分解更多的糖原和脂肪来提供热量。后来慢慢的，身体发现这是一种持续的稳定的状态，所以它就减少能量供应，以最少的能量来维持生命的正常运转。

具体的措施就是降低基础代谢率。

比如，原来需要1200千卡的能量才能维持生命，现在只需要1100千卡就可以维持生命。

这就意味着，原来你全天睡着也可以消耗1200千卡的热量，现在只能消耗1100千卡的热量，直接少了100千卡。一年365天减少消耗36500千卡。生生涨了9.6斤脂肪。

2、节食会促使身体在以后的进食中，储存更多的能量。

长期的节食会让体内制造和储存脂肪的霉素成倍的增长。这种霉素可以帮助身体储能更多的能量或者脂肪，也是身体对节食这种行为的补偿机制。

3、节食会导致暴饮暴食。

但凡节食过的人应该都有过这个体验，节食和暴食相依相伴。节食的程度越深，暴食的频率和强度就越大。

因为过度的限制会增加人的大脑对食物的渴望，当毅力变得越来越弱，渴望变得越来越强时，暴食就是理所当然的。

4、节食会让我们失去饥饱的感觉。

反复的节食-暴食，我们的胃撑得很大，慢慢的失去了弹性。感知不到究竟有没有吃饱，在无形中就吃了很多食物。

所以，节食减肥后想恢复到健康减肥方法，最好的定量装盘，慢慢让胃缩小，恢复胃功能，能够感知到饥饱。

在这些原因的交互作用了，节食减肥的最终结局就是反弹，然后越减越难减、甚至越减越肥！

我的回答可能不是专业性的，我只谈谈我的看法和观点。

节食减肥，确实有人因为这个瘦下来，首先说说为什么节食减肥会瘦。我的理解就是通过减少食物的摄入量从而减少了热量的摄入，但是身体每天需要消耗大量热量，而摄入量少，就需要通过消耗脂肪转化为能量。所以会瘦下来。但是此时身体是处于饥饿感状态。

说说节食后减肥易反弹。由于大脑接收到身体反馈的一直处于饥饿感的指令，就会产生自我危机意识，接下来吃的东西他要更多的去转化为脂肪来满足自己的需求，这个时候如果不注意控制饮食，一旦摄入量过多，更容易转化为脂肪被身体囤积起来。所以胖的也就越快。

以上就是我对节食减肥反弹的理解。不够专业，不够权威。望谅解！

首先节食减肥确实是有效果的，前提是你能够一直坚持下去，但它的害处也是你无法想象的，因为通过节食减肥的话，首先它减得并不是脂肪，而是肌肉。

肌肉大家都知道是对我们人体来说非常重要的组成部分，肌肉其实消耗热量能力极大，当你降低能量的摄入，肌肉就会被击垮。

肌肉减掉之后其实脂肪才会被消耗，节食的话你就会变得虚弱，为了拯救肌肉你必须要投入锻炼，由于节食造成的身体缺水等症状无法支撑你的运动锻炼。

最后为了保证健康的身体你还是要摄入能量，这时候哪怕你多吃了一点点都会变成脂肪，所以反弹很容易，不然你的身体就会越来越差，这时候再来减肥更加困难，并且还会造成胃病等身体疾病。

为什么每次减肥都会反弹？

其实原因很简单，那就是没有掌握正确合理、科学的减肥方法当其减肥的那种方法被停止或者是中断的时候，减肥就会反弹，所以说，我们应该选择一种长久进行，并且对健康没有损害的减肥方法进行减肥。

一些人的减肥方法可能是，吃某种减肥药、用治疗仪器；吃某种特定的食物，但是，这些东西终究不是长久之计，一旦被终止，那么，肥肉继而就会涨上来，久而久之，减完肥后反弹回来，在循环往复，就会让人对减肥失去信心，其实人的毅力是有限的，当你选择的方法不对的时候，你的毅力同时也被消磨殆尽，所以说，选择减肥方法一定要选择科学有效，易坚持的。

一般造成，减肥后反弹的原因，基本都是没有管住嘴，或者是根本就没有运动起来，当你使用某种药物，或者是依靠某种治疗仪器的时候，你可以吃很多，但是当那种辅助工具，一但停止的时候。你还是照以前一样那种饮食习惯，生活模式，那么肥肉终究会找上你。

所以说，想要摆脱减肥后，被反弹的结果。就要选对减肥方法，你不可能一辈子都吃减肥药，你不可能，一辈子都靠仪器治疗，所以说从饮食上根本改变是最长久的、最有效，并且没有任何副作用的减肥方法。如果平日里，你喜欢吃高能量的食物，甜品，零食，油炸食品，膨化食品，那么，你就在打算减肥的时候，将这些食物通通列入黑名单，因为它们是你减肥路上的绊脚石。多吃一些，能量低的食物，健康的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、牛奶等优质的蛋白质的食物以及豆制品。最后，在养成规律的运动，就会让你不会因为减肥而反弹。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

您好我是您的健身管家Chris。

大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。

1、不要节食

通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。

2、规律的抗阻力训练

抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。

3、避免大量的有氧

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。

4、培养健康的习惯

减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。

综上所述，我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。

您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞！

这个问题太简单了。

很多人减肥之后，容易反弹。那肯定是吃上放纵了自己，练上懒惰了自己，精神上懈怠了自己。

仅此而已，还有什么？ 说到底，一句话：自控力差。

【一】

“控制不了自己体重的人，谈何控制人生。”

这句话是哪个名人说的，我不知道。但我知道，它鞭策了很多人。

有人说，减肥反弹是因为：

年底的应酬太多……

遭遇了春节……

没时间锻炼……

生了孩子…… ……

请相信，你强调的再多，也没有人去理会你反弹的原因。

大家只看到你身上的肥肉，它不仅暴露你的身材，也隐藏不住你的烦恼和自卑。不是吗？

【二】

我有一个九零后的大男孩，半年前，体重280➕斤，正在减肥。

春节过后，他不但没胖，反而又继续瘦了五六斤。

他可算是大家族的孩子，春节里走亲访友的差事，做为长孙的他首当其冲。

可他生生的控制住自己的嘴，绝不多吃一口。

每天再晚回到家，也是一小时的健步走。

他说：关键看自己。你真不想喝酒，谁都劝不进去，能劝进去的，说明你还是想喝。

这话他虽然说的轻描淡写，但我从他的眼神里看到了坚定和自信。

【三】

有一个春节前刚生过孩子的新妈妈。她的名言警句一套一套的，她说：

女人一定要有身体上的自信。

男人不会因为你生了孩子，接受你走形的身材，他们看到的就是一个臃肿不堪的黄脸婆。

你能怪男人花心吗？难道他喜欢身材漂亮的姑娘错了吗？谁不喜欢好看的？作为女人我都爱多看几眼呢。

是你自己不把自己的身材当回事，别人怎么会把你当回事呢？

从怀孕、到生产，她和孩子的体重都控制的相当理想。

现在，孩子还不足满月，她的马甲线已经隐约可见了。

管理身材这方面，她对自己够狠。正因如此，她也有足够的自信，足够的底气。

【四】

很多人减肥后容易反弹。是因为肥胖的压力，对他来说还不够大，肥胖对他的身体伤害还不够深。

像燕子教练这样，从小因为肥胖，被人歧视过来的人，宁死都不愿再胖回去的。

所以，燕子教练坚持健身几十年，从不敢怠慢。

饮食上，从喜辣喜咸，到清淡再清淡，从不敢碰大油大腻，又香又甜的好吃的。

生生从一个易胖体质，变成现在别人眼里的，怎么吃都不会胖的人。

有研究表明，减肥成功后，只要保持五年不反弹，你的生活习惯已经形成。你的瘦体质也基本就能稳定下来了。

总之，还是开场那句话。提高自控力，管理好体重，做人生最好的自己。

从120斤减到150斤，怎样才能摆脱越减反弹？

大家好，我是大鹏，在头条上已经免费帮助上万名小伙伴减肥成功。很多来找大鹏减肥的小伙伴都有一个经历，就是已经有过很多次减肥的尝试，但是每次明明准备成功了，可就是越减离目标越远，不停地反弹。减肥究竟如何才能摆脱反弹？今天大鹏就来统一回复一下，做到下面几点：

1、不要节食了，把减肥药、代餐粉通通扔掉。想要减肥不反弹，节食、减肥药、代餐粉先给我通通扔掉，这些节食、减肥药都是导致我们内分泌紊乱的源头。减肥最关键的就是调节好内分泌，内分泌没有调节成功，只会在减肥反弹的道路上不停地走。所以这些东西，我们都要先扔掉，也不要再节食了，三餐正常吃起来。

2、规律起来无论是吃饭、睡觉还是运动都规律起来，三餐按时吃饱吃好，即使忍不住偶然偷吃了下午茶什么的，但三餐也要坚持规律。每天按时上床睡觉，不要熬夜。每周运动不用每天都动起来，但是一定要规律，不要三天打鱼两天晒网。只有这样的规律，才能让我的身体更快地调整起来，内分泌慢慢被调整，减肥的红利期才会到来，你才会瘦下来不反弹。

3、认真对待自己的每一餐。无论是出差，还是时间不够，肚子不饿，三餐都不能随便应付，随意不吃、吃个外卖，吃个水果就算了。要认真对待，买点好菜好肉，加上你的杂粮米，好好的做一顿健康餐，这样才能养成规律，保护肠道环境，收获健康和好身材。4、不要对自己这么严格，斤斤计较很多小伙伴一旦说自己要减肥，就想今天就要瘦2斤，一个月要瘦30斤。所有吃的，我一口都不可以多吃，我每天都要动起来，每天上称看一下，数据出现一点不对就很糟心。最后减肥变得只能持续一段时间，把自己逼到一个极限，出现反抗心理，反而暴饮暴食，彻底不运动的情况。

其实减肥真的没有必要时刻斤斤计较，我们减肥的目的是想自己瘦下来，变得好看，变得健康。而不是让自己精神这么紧张，精神这么紧绷，反而会影响我们皮质醇的分泌，影响我们的瘦素分泌。要知道减肥期间体重出现波动是正常的，没有人可以做到一直每天往下掉的状态。只要记住你是按照食谱，每天吃饱吃好，运动规律，好好睡觉，保持放松的心情。你就会发现自己的体脂在不知不觉间已经下降了。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥、运动康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

到此，以上就是小编对于减肥为什么会反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥为什么会反弹的2点解答对大家有用。