[把耳机藏成百块腹肌]如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于把耳机藏成百块腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍把耳机藏成百块腹肌的解答，让我们一起看看吧。

如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？

其实我们通常理解的腹肌是腹直肌。所谓的腹肌快数是每个人天生的，有的人天生只有四块，不论怎么练，腹肌块数都是不会增加的。

同样也会出现奇数块数或者两边对不齐，所以估计不好看的情况。

锻炼方法的话，减少热量输入是第一，其次不能只练腹直肌，要有益的结合。

要想把体脂减到率减到可以看到六快腹肌，必须具备两个条件，第一要有较低的脂肪率；第二要有足够强大的腹肌。如果有较低的脂肪率没有强壮的腹肌，那也是腹部空空。如果有强壮的腹肌没有较低的脂肪率，腹肌被厚厚的脂肪覆盖住，也不显山露水！所以两者缺一不可！

首先如何有效的降低脂肪率？“管住嘴 迈开腿”饮食上要注意控制，甜食、油炸食品、高热量食物少吃不吃。生活习惯要调整，不暴饮暴食少吃多餐；不宵夜，晚上8点后不进食；食谱要改良，少碳少油少甜、多高蛋白、多蔬菜、多膳食纤维。管住了嘴巴你就成功了一半！

“迈开退”做有氧运动是减脂最有效的方法，跳绳、游泳、登山、跑步等等都是有氧运动，根据自己的脂肪含量高低、环境具备的条件以及自己喜欢的运动方式选择自己做有氧运动的方法。最简单最有效的运动就是跑步。换上运动服，穿上合脚的跑鞋，做好热身活动，戴上耳机听着欢快的音乐就可以跑起来了！闻着户外的新鲜空气，看着沿途的花红草绿，跟着耳机里传来的欢快节奏天马行空，好不惬意！

不过要想达到减脂效果运动量还是要有要求的，跑步30分钟以内燃烧的是体内的水分，跑步40分钟以上才开始燃烧脂肪，跑步1小时以上就要燃烧肌肉了！如果想减脂增肌的人群建议跑步40-60分钟，才能达到最佳效果！

要想拥有强壮的腹肌，力量训练不可少。仰卧起坐、悬重举腿、臀桥、平板支撑、端腹、卷腹……腹部动作可多了！腹部训练是好练也耐练的部位，它不同于别的肌肉群每周只能练一到两次，腹肌只要有时间可以每天练，经常更换训练动作，避免肌肉适应了动作强度，也增加运动的趣味性。只要方法得当很快就能打造出强壮腹肌！

体脂降至10%以下，刻苦训练出来的六块腹肌就会完美呈现出来！令男人羡慕女人垂涎！

这个需要海陆空立体全方位综合协同作战😃

1、首先饮食上要做调整，一般蔬菜500克/天＋低糖水果＜150克/天＋蛋白/比如60公斤需要蛋白60-72克每天＋杂粮＜200克/天。吃粗粮杂粮，精米精面少吃或者不吃。顺序也按照这个排列顺序吃，有汤先喝汤，这里的汤是蔬菜汤，比如紫菜汤，西红柿汤等，不是肉汤哈。干果的话每天上午吃，最好不超过十五六克。

饮食原则遵循少食多餐/不暴饮暴食/不吃垃圾食品碳酸饮料等。

2、运动，除了温和有氧运动，比如太极/瑜伽/八段锦/跳绳/快走/慢跑等，还要加上适当力量训练。上午做最好。

3、睡眠。务必规律作息，最好每晚10：30前休息。提升代谢速度。

4、时刻保持好心情，循序渐进。过于冒进紧张焦虑会适得其反哦。

相信按照以上这些做，坚持一段时间，您的理想目标一定会实现的！[耶][耶]

有氧运动，跑步游泳。无氧运动，锻炼核心力量，科学锻炼腹肌。减少油脂和碳水化合物摄入，如果能管住嘴，每天吃减肥餐，烹饪方式只选择水煮。都能做下来半年怎么也能成功了，不过这个坚持的过程真是非常痛苦的，烤串、烧烤、火锅、油炸、煎炒都不能吃了。如果管不住嘴的话时间还要长。管住了很快。

看见六块腹肌首先我们脂肪率要达到一定的范围，男生体脂率在12%以下、女生在16-21%就可看见腹肌。
有两种方式可以测试到体脂率
一种是专业的体侧仪，一般健身房就有；
另一种是自测，用两个手指在腹部肚脐旁一寸的距离捏起皮下脂肪，男生在2cm或以下厚度就可见清晰的腹肌、女生在6cm或以下就可清晰的腹肌。
减到可见六块腹肌，一般可以从以下几个方面进行调整：
1、运动方面：减脂在训练时达到训练量、强度，时间，动作类型、速度等方面去逐渐突破才可达到减脂效果，但在此之前先要了解自己的训练的程度；
2、吃方面：每日摄入的碳水是否过量，碳水会影响肌肉存糖增加；摄入的盐分是否过量，盐在身体里会锁水；摄入水份是否不够，会影响体重难以下降；
3、心情方面：心情不好身体会分泌皮质醇，皮质醇过高影响脂肪的燃烧；
4、睡眠方面：睡眠是促进身体恢复的一个过程，脂肪通常在身体在进行恢复的时候燃烧的较多，之所以我们早晨起来会显得较瘦。

视频加载中...

有哪些防水的迷你蓝牙耳机可以推荐？

防水的耳机目前很多，有防水功能的蓝牙耳机都有写明，一般来说防水等级达到IPX6级及以上都属于高端防水耳机了，而要说比较小巧且迷你的防水蓝牙耳机选择范围要小的多，目前风靡整个世界的真无线蓝牙耳机可以说符合这个范畴，刚好前段时间我种草了一款NINEKA/南卡N2真无线蓝牙耳机，觉得防水功能很强大，我直接开机泡在水中好几次，仍然能使用。它不但有IPX6级防水，而且还是蓝牙5.0，还能反向给其它数码设备应急充电，可以说这款耳机是符合您的要求，下面我们一起来了解下。

随着蓝牙5.0的普及，越来越多的耳机厂家在今年都推出了多款真无线蓝牙耳机，这类耳机最大的好处便是耳机与音频输出设备之间、左右耳之间完全不依赖线材连接就能实现听歌、通话等功能。在国内蓝牙真无线耳机品牌中，南卡一直专注于高品质蓝牙耳机的研发与生产，相继推出南卡T1、S1、N1系列蓝牙耳机，也得到了不少消费者的认可，就在前不久南卡推出了一款带反向充电功能音效堪比影院级洗澡都不耽误听歌的N2真无线蓝牙耳机。之前笔者有一条南卡S1，S1最吸引我的它浑厚的重低音与圆润温暖的人声，当看到这款N2能持续听歌120小时还有出色的防水性能便忍不住种了草。

包装及配件

在包装配色上南卡N2大胆采用谈蓝色加橙色的撞色搭配，视觉上呈现出极大反差，看一眼便会记住这就是南卡N2，抽屉式设计拿取方便，打开包装，能看到电池仓整个被橙色所包围，充满着青春的激情，看到这里不禁想起老家的柴火灶做饭时干柴燃烧的火苗，那火苗犹如一曲曲跳动的音符。

在配件方面，南卡N2和一些有线耳机相比算不上丰富，但该有的还是有，真无线耳机一副、赠送的大中小三副耳帽、正反都能用的Type-C 充电线、使用说明书及质保卡，这里建议使用之前先仔细阅读使用说明书，特别要仔细阅读双耳、单耳与蓝牙设备的配对。

体验

要问现在哪个行业竞争最剧烈，可能大多数人同我一样会选择手机行业，正是手机行业的极速发展，加快了通讯技术的前进，比如5G已开始的试用，又比如手机公司取消3.5mm耳机接口，才有了真无线蓝牙耳机，目前来看真无线蓝牙耳机在手机配件领域大有取代有线耳机的趋势，正是这个趋势现在包括传统耳机制造商和大的手机公司以及一些初创公司纷纷进入其中，所以如今在真无线蓝牙耳机领域竞争也是蛮激烈的，要想被大家所接受就得不断的创新，而南卡N2最大的创新反向充电设计，这样日常外出手机没电再也不需要带充电宝，有南卡N2足矣，既能满足欣赏好音乐的需求，还能给手机充电。

❶ 磁吸设计做工精致

初识南卡N2是从电池仓开始，黑色金属外壳再配以CNC切边点缀是我喜欢的造型，磁吸加导轨开合很方便，无论怎样放耳机在里面都不会掉落，特别是耳机仓吸合声音清脆，一拉一吸还能解压，蛮有趣。整体上南卡N2能量站体积还是有点大，不过它内置3000mAh高性能锂离子电池，能反向给其它设备充电，这样一看这体积还能能接受，毕竟出门省了充电宝。

❷ 蓝牙5.0传输稳定通话清晰

南卡N2在蓝牙协议上采用蓝牙5.0技术，而且适配的很好，在我目前使用的几款蓝牙耳机中算是适配得最好的一款蓝牙耳机，不但连接距离长，抗干扰，稳定不掉线，特别是通话中声音非常清晰。

❸ 出仓自动开机

出仓自动开机并自动连接蓝牙设备，收纳自动关机充电并有记忆功能，下次会自动连接适配过的蓝牙设备，不过目前大多数真无线蓝牙耳机都有这功能，南卡N2在连接上速度非常快，提示的人声甜美、清晰、犹如喊你回家吃饭一样温暖！

❹ 左右耳机可单独使用还能连接两部手机

经过实测南卡N2左右耳机能分别连接两台手机使用，感觉这样好值，花一个蓝牙耳机的费用，得两个蓝牙耳机还加一个充电宝，这里简单说下使用方法，如果两个耳机要单独使用，我建议将两个耳机都关机，然后开机或配对，这样成功率高得多，也快的多。如果想单独使用L耳机，只需开机，打开手机蓝牙搜索N2进行配对即可；如果想单独使用R耳机，耳机开机并长按至蓝灯闪烁，搜索N2-R配对即可；如果R耳机单独使用后，想双耳机同时使用，只需放回充电器，之后就能同时使用。❺ 复合振膜、音频格式支持SBC/AAC模式

耳机最重要的功能是欣赏音乐的，好的音效必须依靠好硬件来支持，南卡N2采用高分子复合振膜，支持SBC、AAC音频传输，并经过多伦多音乐大师上百万次调校，延续了南卡系列耳机低音醇厚，高音细腻的传统特色，有种身处音乐现场的感觉，不过建议使用中适当煲机，这样人声会更饱满些。也建议手机端开启AAC格式，音效会更好。

❻ 120小时超长续航、是耳机能量站也是充电宝

蓝牙耳机相信大家最大的需求除了希望有好音质之外，另一个需求是续航，真无线蓝牙耳机很好的将收纳盒利用起来，里面内置电池可反复给耳机充电，而南卡N2的收纳盒内置3000mAh电池，不但能给N2连续充电24次，最为称道的是还能反向给其它数码设备充电，甚至能给移动电源充电，当手机没电，记得带上南卡N2。

❼ IPX6级防水无惧雨水和汗水

南卡N2支持IPX6级防水，看我将南卡N2连续泡在水中几次开机都能正常听音乐，对喜欢运动的我们来说，运动难免会出汗，特别是夏天户外运动时难免遇到突然下雨的情况，有了深度防水，无论何时何地都能畅快运动，练出你的腹肌，练出你大长腿！

❽ LED状态灯光秀颜值更高

使用中南卡N2的灯光秀也是让我记忆深刻的地方，耳机充电、开机、连接处处都有LED灯光提示，一闪一闪亮晶晶，很是好看，也让耳机充满着潮的味道，而且我们还能通过灯光闪烁次数来判断耳机是否连接、电量状态。

❾ 触摸按键很方便

这款真无线蓝牙耳机采用触摸式按键，响应快、灵敏度高，连续按三次还能唤醒手机语音助手，这点对喜欢骑行运动的朋友就特别友好，开启语音助手它能一路为你导航。

使用总结

NINEKA/南卡N2真无线蓝牙耳机机身仅4克，双耳佩戴无压力，在提供好音质的同时，特别是它充电宝设计，能反向给手机充电，这无疑是真无线蓝牙耳机领域的一次创新，再加上PX6级防水，无惧雨水和汗水，基本上是一款全天候皆可使用的真无线蓝牙耳机，能满足大家对高品质音乐和充电宝功能的刚需，堪称是一款全功能蓝牙音乐耳机！你是否愿意为NINEKA/南卡N2真无线蓝牙耳机种草呢？当然如果能免费提供一个收纳袋，价格再优惠点，人声再深度调校下会更完美！

男人吃什么能养生健体呢？

开篇立意：生病吃药，不生病吃饭。企图用吃东西来维持健康的都是耍流氓。

不要再为你的懒惰找借口，你与其花钱买保健品，不如买双好点的跑鞋，买个舒适的耳机，或者办一张健身卡。是药三分毒的话总听说过吧？白开水喝多了还能水中毒呢，饭吃多了还会吃撑呢。你就光靠保健品，能把身体吃出8块腹肌吗？养生健体，就是要你到点了吃饭睡觉，下班了去跑两圈出出汗，多吃些水果蔬菜。就用最笨的办法，你吃饭完休息会就去跑步，每次3-5公里不等，一周坚持3次。比你吃什么仙丹有有用。

不要把自己的健康寄托在那些想赚你钱的奸商手里，就算真的要吃，我也只能和你说，药补不如食补，水果，蔬菜，有这两样你的身体就够了。

为什么有很多人视篮球如生命？

实不相瞒！我也是视篮球如生命的其中一位！

在你站上篮球场的时候，彷佛工作的压力都没有了、生活的苦闷也都消散了，也让我在球场上找到了一辈子的好朋友，能够同甘共苦的好兄弟。

因为篮球对于我来说不只是强身健体的一项运动，在打篮球的过程当中，你的毅力会在无形中增加，你的斗志会在无意中养成，这对你日后不管面对任何的困难，都会习惯性的去解决以及去面对。

打篮球一定会遇到兴趣相同的球友，跟着志同道合的队友一起奔驰于球场，一同面对球场上的任何困难，迎接胜利的喜悦以及失败的沮丧。

但唯一不变的是我们之间的友谊以及同甘共苦的情谊，这个感情是一辈子的，犹如战场上的战友，而我们的战场是在球场。

与其说我把篮球视为生命，不如说篮球已经融入我的生命里面。

在我的生活里也已经离不开篮球了，从购买球鞋球衣，再从支持美国职篮到CBA，日复一日的上球场打球，我正在用我的方法继续支持着篮球，也不会放弃我一辈子的兴趣。

Make叔叔，你的体育秘书！与你探讨篮球方面的问题。 按赞不费力，关注更给力。

作为体育领域创作者，很高兴可以回答您的问题。

篮球（basketball）是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方得分，并阻止对方获得控球权或得分。于，由创造，是核心比赛项目。1896年，篮球运动传入中国。在柏林奥运会中，篮球被列为正式比赛项目。

此外，打篮球有很多好处:

1.篮球是一个全方位的运动，它不仅可以锻炼我们的身体，增强身体机能，还可以训练我们的反应速度、预判能力，活跃大脑，增强团队协作意识，增强坚韧不拔的拼搏精神。

长期打球对一个人的影响是巨大的，从他的体型，反应速度，与人相处的方式等方面都可以都有明显的体现。

2.打篮球可以愉悦身心

很多人都喜欢在球场上快意驰骋，打球可以愉悦身心。一场激烈的对抗可以消除我们在生活中的疲惫，可以使麻木的神经获得片刻的安宁，运动过程释放的多巴胺会是我们感到更多的幸福，获得更大的满足感。

3.现实中人们的交际圈非常有限，偶尔去打打球可以让我们认识很多球友，这部分人一般都有共同的爱好，相同的话题，更容易成为朋友。当空闲的时候，约几位球友，快意球场，不失为一种人生态度。

运动是人生活的一部分，打篮球更是一项综合性极强的运动项目，希望大家都能够抽出时间，去参与其中，获得更多的人生体验。

以上是我的答复，希望可以帮助到您。

因为篮球给很多人带来了生命里最重要的一些东西，比如：

1.爱情：有多少男生是因为想在喜欢的人面前展露一把而走上打篮球的道路，又有多少男生是为了让她们刮目相看而刻苦练习提高的。大家都幻想成为灌篮高手里的樱木，遇到自己的晴子。

2.陪伴：大部分人的篮球高热期是在高中，无聊的生活，繁重的学习压力，只有篮球能带来慰藉和陪伴，在不会沉迷和强身健体的掩护下，多少人爱上了这条路。

3.孤独：没错，有人是喜欢孤独的，而独自打球就是孤独中很高级的一种，月光下，篮球场，夏天的蝉鸣，春天的细雨，一个人带着耳机听歌，亦或不带耳机只听篮球入网的唰唰声，高级

4.朋友：是的，也许你生活中，工作中，学习中是一个不甚言谈，交际较少的人，在球场上，比赛里，你会找到那些志同道合，同甘共苦的兄弟

5.公平：入了社会你才知道公平的可贵，而球场是最公平的地方，你不会因为你的身高，体重，弹跳而受到歧视，更不会因为你的家庭背景和社会关系而另眼相看，在这里，一切靠实力说话

6.感情：也许你的生活很平淡，但篮球能带你体味生活的酸甜苦辣，悲欢离合，有激情，有愤怒，有感动，有遗憾，有爱又恨，这是大家为什么打球的原因

7.体智：健康的身体，敏捷的反应，周全的思考，篮球能提升身体综合素质，提高生活质量

你说，有这么多东西，那么多人能不爱篮球，不视他为生命嘛？

我可能也是你所指的那类人吧！

曾经还是一个骄傲的少年，我觉得所有喜欢篮球的朋友想当年你们都怀揣过篮球梦。

甚至曾梦想成为职业球员！打进CBA，甚至是梦想打进NBA！

还记得小时候

我曾渴望过，加入校队！

得到一次为学校挥洒汗水、

为荣誉拼搏的机会。

那时候，都没有一片像样的场地。

带着破旧，甚至没什么气的篮球。

蹬着自行车和几个玩伴偷偷的跑到一些单位企业的场地里打球，最后被保安撵出来。

就这样依然能玩儿得不亦乐乎。

那时，白天没有时间，那就晚上去打。冬天也好，夏天也罢，抱着篮球在没有灯光的球场，

仅凭远处的路灯，望着依稀可见的篮筐，

投篮、虚晃、上篮。

现在的我打球的次数从以前一周3-4次，降到一周1次，最后只能无聊的时候去玩玩。

体重在上升，不再能够“飞”，从以前可以上场教年轻人做人到现在被中学生狂虐。自己八块腹肌也九九归一了。

篮球是很多男孩第一个梦想，我们这代人是看着灌篮高手长大的，希望找到自己的晴子，希望能够像流川那样受人瞩目。

现在年纪大了吗，也没有。只不过有了家庭，孩子。时间身体都收到了限制。更希望带给她们的是幸福的生活。

但我知道心里的篮球火一直没有熄灭……

篮球和毒品一样会上瘾。少年时候的白日梦现在偶尔也会在心里偷偷的回味一番！

到此，以上就是小编对于把耳机藏成百块腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于把耳机藏成百块腹肌的4点解答对大家有用。