健身4年爆改金刚芭比（女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身4年爆改金刚芭比的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身4年爆改金刚芭比的解答，让我们一起看看吧。

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

当然不会，你不会是被各种媒体平台上的健身房里肌肉发达的肌肉男肌肉女吓到了吧。

不用担心去健身会长肌肉，想练成他们那样子没有个3～5年时间根本练不出来，而且还并不一定能练出来。

健身分为有氧运动和无氧运动，如果实在是害怕长肌肉就选强度比较低的有氧运动，强度越大的运动越容易长肌肉，但是低强度的运动既能减肥又能维持身材，而且对提高身体素质和预防疾病都有帮助。

健身房常见的有氧运动有跑步机跑步、骑动感单车、跳绳等各种运动，选择一种你喜欢的运动每天锻炼30分钟左右，就有一个比较不错的健身效果。

如果你想健身增肌练出一些肌肉线条，想要变得更加性感迷人，健身房里面也有各种力量训练机械，你完全不用担心会长成肌肉女，因为女性生理上和男性不相同，想要练出和男性一样的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕撸铁会长肌肉，中低强度的无氧运动只会让你身材变得更加紧致，身姿更挺拔，内心更加自信，所以完全没有必要担心，想要练成大块头没有你想象的那么简单，我都练了两年多了，肌肉也没长多少……

我是@喜欢健身的黑猫，关注我了解更多健身减肥知识，下期更精彩～

你好我是Chris，解答一切有关健身的问题！首先给你一个答案：

女生去健身房健身可以减肥！而且不会变成肌肉腿！

第一个问题

健身房里的健身训练可以消耗掉很多的热量，这会加速我们减肥的速度，同时健身训练带来的过量氧耗，也就是练完之后基础代谢的提升，可以加大我们的日常消耗；也就是说，我们即使都是躺着不动，健身后也会比健身前消耗的更多！

另外，健身可以增加我们自身的肌肉质量，让线条更加优美，如果单纯的减肥，只是体重下降，人体的脂肪比率不会有太大的变化，而健身则可以大大提高肌肉质量，减少脂肪比率，让你看起来更加显瘦，且身材更加完美！

像是盖尔加朵这种完美的身材，一定是需要长期在健身房进行训练才能得来，而不是单纯的少吃！

第二个问题

女生健身并不会变成肌肉腿，因为增加肌肉围度，大幅度提升肌肉力量需要很高强度的训练刺激，同时需要大量的雄性激素分泌，才能让肌肉围度增长，而女性的雄性激素只有在肾上腺皮质和卵巢分泌一点点，大约是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必担心练成肌肉腿！

其次女性下肢更偏重臀部的训练，根本就不会特意的去练腿，而练好臀部提高臀线可以让腿部更加的纤细修长。

所以说无论是从激素角度还是从训练角度来讲，女生去健身房健身都不会练成肌肉腿！

总结

女生去健身房健身，长期坚持下来是一定可以减肥的！而且通过训练的女生只会越来越美丽越来越性感，并不会变成肌肉腿哟！

我是Chris，关注我了解一切健身相关的小知识！

很高兴受邀回答你的问题！

女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：

1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。

2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体健康影响很大，甚至不可逆转。

4、肌肉腿也就是腿部比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。

5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。

6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又健康，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。

总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。

健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！

我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？女生健身房健身，选择有氧运动训练，可以减肥，也不会变成肌肉腿。

健身房跑步机快走、慢跑，以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动，有氧运动减肥，要保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

减肥在于坚持多做有氧运动，增肌在于多做各种器械为主的无氧运动，女生的雄性激素远远少于男生，即使是与男生同样的训练量，增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后，可以选择小重量、多次数的无氧运动训练，以获得塑形效果。

不管从事有氧运动，还是无氧运动，运动前的热身活动，运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动，可以使身体进入准健身状态，有助于避免运动受伤；拉伸活动，可以活络血脉，促进运动效果，避免肌肉强硬等。

健身房里面器材齐全、课程众多，是一个高效运动的场所，不管男女，只要在里面认真训练，都会收获好身材，健身房里的运动大致可以分为两类：

一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程，这些对减脂，提高心肺能力都有很大帮助，另外很多健身房都开瑜伽课，舞蹈课，这些课程都能改善体态，提升气质。

二、抗阻力运动，也就是俗称的举铁，很多女性对此闻之色变，害怕练出很强壮的肌肉，其实不然，肌肉生长主要取决于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的几分之一，男性肌肉的增长都很慢，更不要说女性随便就练出发达的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，

如果我们身体的肌肉含量比较高的话，其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感觉精气神不足，这可能就是体型不好，没有美感，其实不管是靠什么方法瘦下去的，最终都要靠举铁来增加肌肉含量，塑造自己的体型。对于新手，推荐一些能锻炼到大肌群的运动，比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。

所以不用当心练出肌肉腿，放心去练吧，你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟，希望回答能帮助到你。

健身的女人身材都很棒吗？

可以用肯定的回答你，是的。跟着我一起练瑜伽，身材塑形不是问题。

起飞式变式

我们今天练习的第一个体式，就是“起飞式”的变式体式，作为热身动作，这个体式还是对身体的活动效果挺明显的，能够将身体充分打开。山式站立之后，双腿弯曲，左腿膝盖接触地面，右腿伸直，想右侧伸展，然后上身向前倾，上身平行于地面，双臂绷直，向上抬起，向斜上方两侧伸展。

公鸡式

一般而言，练习瑜伽有三个主要的好处，首先就是不仅能够锻炼我们身体的肌肉，还能够锻炼平时运动不到的肌肉，最主要的是，对内在器官的调理。双腿膝盖弯曲，盘坐在地面上，将双脚用力向双膝上伸展，双臂穿过双小腿之间的空隙，穿过，双手手掌接触地面，十指张开，慢慢发力，用力向上撑起双腿。

侧斜板单腿伸展变式

当然，如果你练习一定时间的体式之后，你会慢慢发现，瑜伽在“回报”你，首先，它能够将你的身体变得更加“紧致有型”，身体外形更加美。

Step1：开始，山式站立在地面上，然后上身向左侧弯曲。

Step2：右腿弯曲，左手向上伸展，抓住弯曲的右腿:。

Step3：快要接触地面时，右手伸出，触摸地面，这时，身体只剩左腿和右手接触地面，维持身体平衡。

转发点赞，体重减半

我非常喜欢健身女性的身材～但有个度！！金刚芭比，肌肉块大，整个比例趋向于男性的，即使脸蛋很天使，我表示很难接受。平时坚持健身的女性，对于身材管理到位，基本做到氧器械结合，在我接触的健身女性中，没有身材差的。背部线条清晰，腹肌、AB线明显，腿部线条也非常棒！整个人不纤瘦、不壮实，一切都刚刚好！

保持身材一直是仙女们夏天关注的重点，减肥不难，然而保持身材却不容易。不知道仙女们有没有注意到在减肥的过程中，一开始无论怎么努力却没有什么变化，坚持一段时间以后，体重开始明显的变化，中间的这个阶段被称为“平台期”，这期间体重非常难以起伏，我们一般说的保持身材呢就是保持在“平台期”下面。那么话不多说，我们来看看保持身材的瑜伽吧~

1、全眼睛蛇式

↑这个瑜伽体式能够锻炼全身的柔韧性，缓和身体肌肉的酸胀和紧张，并不难哦！

体式详解:放松全身肌肉，趴伏于瑜伽垫上，闭眼冥想一段时间。接下来双手撑地将上半身撑起。头部尽量向后仰，同时，双腿分开，小腿向上抬起，使双脚接住头部。双手绷直，坚持一段时间。

2、新月式变体

↑这个体式锻炼身体的柔韧性与平衡性，同时，放松全身，起到减肥的作用哦！

体式详解:跪立姿势于瑜伽垫上，吸气，左腿上抬，脚掌贴地，呼气，右腿向后拉长，左腿微微向左倒一些，保持这个姿势一段时间。换一边方向，重复之前的动作。

3、头手倒立式变式

↑倒立式能够缓和身体与心理的紧张情绪，在减肥中是相当有用的。

体式详解:直立站姿，吸气，双手撑地，慢慢放下双手式头部也撑地，同时，双手和头部暗暗发力式双腿带动下半身向上抬，坚持这个体式一断时间。可以用双手分出头部的一些负担。

动漫里的哪些萌妹子出现过“筋肉版”Cosplay？你怎么看？

其实“筋肉萌妹”COS就是一种抛开原角色的体态设定，只保留必要的特征，然后一位身材健硕的小哥哥或小姐姐穿戴上必要的C服与道具，最终体现出来的效果就是筋肉COS最大的特点“反差萌”！

由于这种形式的cosplay对COS本身的条件要求太过苛刻，因此能COS出最佳效果的人屈指可数。

• 《美少女战士》“水野亚美”筋肉COS

个人认为水野亚美的女神形象就毁在他身上了，光是筋肉也就算了，多看两眼勉强接受，但是这销魂的姿势实在是让人难以接受。

• 《舰队Collection》“岛风”筋肉版COS

舰娘应该是很多游戏迷和漫迷熟知的作品，而其中的矮萌平胸驱逐舰“岛风”应该也是备受喜爱的萌妹之一，而对于岛风的筋肉版COS，说实话反差真的太大，而且那条粗壮的手臂一时之间还真的很难接受，总觉得看一眼就忘不了了。

• 《十万个冷笑话》“哪吒”现实筋肉版（并非COS）

1996年出生的茱莉亚·文斯是一位喜爱健身的俄罗斯女孩，因为容貌精致身材健美，所以被人们称为“金刚芭比”，后来因为这位妹子的身体条件与《十万个冷笑话》中的哪吒太像，所以后来也有人称其为“三次元哪吒”。

• 《干物妹小埋》“小埋”筋肉版COS

这部动画一经播出后便受到了广大漫迷的喜爱，而且干物妹小埋的特有属性也深深吸引着漫迷，毕竟从她的身上可以看到许多漫迷的生活状态嘛，而她的筋肉版COS却与岛风的COS感觉极为相似！也许肌肉小哥哥COS妹子都这样吧。

• 《弹丸论破》“大神樱”筋肉版COS

要知道弹丸中的大神樱起初也是一位萌妹子，但是后来可能锻炼的太多，导致身体肌肉过于发达，最终才导致自己变为外貌与肌肉猛男无异的样子，而她的COS若是跟原来的样子比较确实是肌肉版，但是与现在的样子比较只能说是神还原。

———本文为“阳光菌的动漫世界”原创，禁止转载———

cosplay在近十年里越来越火热，新思想新理念的传播也导致了许多热爱动漫的人从压抑的内心中迸发出了原有的自我，敢想敢做已经成了这些人的代言词。不求名利，不惧羞涩，不怕眼光，但求本心与快乐。

所以在这种思潮的冲击下，越来越多的二次元居民开始放飞自我，作为观众的旁人也越来越理解不歧视这些他们曾经不理解的行为。

肌肉版的妹子cos就是在这样的环境下诞生的，他们敢于直视自己内心，并付诸行动的做法，很是让人感动和基动。下面就盘点一些我看过的肌妹cos。

岛风

一个超级可爱的妹子被cos成这样我就不说了，但你们为什么要两个人都cos一个角色？是还有点害羞，想找一个同伴？衣服撕那么高会让现场的小姐姐激动起来的。

小霞

这个应该是小智心中标准的女神形象吧，健硕的手臂可以支撑1吨重的小精灵，和智爷是很配了，但仔细想想，智爷应该经不住这么一个汉子的折腾吧。

白雪公主

我靠，这么妩媚的养着确定不是装的，可以说是非常有潜质了，心中一定住着一个小公主，绝对的女儿控。魔镜魔镜告诉我，是才是这个世界上最健硕的女人。

兽娘薮猫（应该没错吧）

这就对了嘛，动物怎么能穿衣服，把裤子也脱了的话就更完美了，还有就是你的耳朵快掉了。

小埋

宅男典范，只要在家中坚持看番，吃薯片，喝肌肉快乐水，不久后你就能成为肌肉男，完全不用节食，完全不用健身，坚持一月后，就算是女生也拥有一副健硕的身材。有图有真相。

春丽

好像这个角色本来就是全身筋肉吧，不管了图都贴上了，忽悠一下就过去了。来来来，看下一张了哈。

不知道叫什么名字的美少女战士

以前没看过美少女战士，所以不知道上图你们的女神叫什么名字，不过通过图来看，能把他当做女神的口味怕是有点重了。（纯属玩笑，莫当真）

场地加成的蕾姆

虽说这个有肉无肌，但这个场地里的也是出现过很多肌肉男的，算是补全了吧。怎么样，这样的蕾姆还是你们想要的蕾姆吗？我只能说右面这位同志，我佩服你，你牛逼。

到此，以上就是小编对于健身4年爆改金刚芭比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身4年爆改金刚芭比的3点解答对大家有用。