运动减肥的起效时间（如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的起效时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥的起效时间的解答，让我们一起看看吧。

如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

但是游泳需要大量的时间和场地，尤其是在现代快节奏的生活环境下，不是所有人都可以拿出时间和金钱来进行这项运动的。

所以我再推荐一项平民的减肥运动，不受场地和时间的限制。

那就是跳绳，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

当然了最后说一句，想完全靠运动减肥还是不现实的，即便不节食也要控制饮食才可以减肥成功。但愿你能减肥成功。

男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。

平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~

宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。

今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~

半屈下犬

下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。

1. 双手撑地，小腿及脚背贴地。

2. 向上抬起双脚膝盖，以脚趾撑地，直至小腿与地面平行。同时，双手及上半身向前伸展，直至背部与两手头部在一条直线上。

3. 保持姿势10~15秒。

注意练习这个姿势使要爆炸背部的笔直，不能弯曲。

单腿下犬式变体

1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手五指张开向前撑地，双脚紧贴地面。

2. 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。

3. 头部与地面平行，双手呈一条直线。

4. 保持姿势20秒左右。

注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。

单腿格拉威亚式

单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。

1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。

2. 向左扭转下半身，手臂下沉呈90度角，弯曲右腿膝盖使小腿紧贴大腿，左腿向后伸展。

3. 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。

4. 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。

5. 保持姿势10个呼吸作用。

注意练习这个姿势难度比较大，刚开始学习的时候可以适当降低难度。

后弯

后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。

1. 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。

2. 双手向上举起，在头顶处双手合十。

3. 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。

4. 保持姿势30秒作用。

注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。

舞王式

舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。

1. 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。

2. 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。

3. 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。

4. 保持姿势10~15秒。

注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。

战士三式

战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。

1. 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。

2. 双手五指张开在胸前合十。

3. 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。

4. 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。

5. 保持姿势10个呼吸作用。

注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。

关于锻炼平衡性，小伽有话说：

平时可以多试下单腿站立

在较窄的石砖上行走

立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦

今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~

个人建议跳绳！跳绳这种运动不受空间限置，而且效果非常棒，每次跳绳要至少3000个，用时在30分钟左右！每次跳的频率不要太快或太慢，保持自己能持续跳200左右就行，间隔时间不要超过一分钟！跳绳半小时相当于慢跑1个小时左右！跑步受天气影响比较大！所以建议还是选择跳绳，！最后说节食的事情，如果想减肥肯定不能每天都吃的12分饱，每天再多运动不控制饮食也是不行的！晚上少吃就行了！祝你成功！

减肥每天跑10公里，多久才能见成效？

每天跑十公里见效肯定快，但也得看个人体制和体脂。要是本身体脂很低一天跑二十公里我看效果也不明显，体脂率很高的话二三十斤是没问题。前提是吃的也得稍微控制一下，总之只要努力天天坚持想瘦下来只是时间的问题！

想减肥首选要对自己进行分析，看决心有多大？看个人身体状况和运动历史，然后制定计划去实施，每天都跑10公里不科学（机器还要停下来加油，何况人呢）

我以前跑过2个月，每天早上起床喝一杯蜂蜜酸奶，跑10公里，回到家休息一会儿，做几组哑铃和俯卧撑，体重从150降到140，最重要的是体型变的好看了，所以体重不是最重要的，体脂更重要，只要坚持运动+健康饮食，一定会有收获

减肥过程其实就是减脂，跑步是一个减脂效果很好的有氧运动。如果每天10公里，那么最多两个月就有效果了。这个过程建议调整饮食，会起到事半功倍的效果。不过，不建议每天10公里，这样强度很伤膝盖。每周跑3到4次就可以，坚持下去。体脂率下降后，建议增加增肌的无氧运动，这样可以提高身体代谢率，不易反弹。相比减肥，其实保持坚持下去是更难的。减肥的最终目的是改变、拥有、保持一个良好的运动和饮食习惯。以上是我减肥并保持成功的一点心得，仅供参考，祝你减肥成功！

一个月瘦10斤，光靠跑步有点难度哦！

要减肥，实际上是要减脂增肌。

顾名思义，减脂就是通过运动消耗脂肪，降低体内脂肪率；增肌，即增肌肌肉含量，改变身型。

1.有氧运动

减脂，一般是通过有氧运动来实现。

在保持中等强度、运动时间在30-90分钟的情况下，可有效实现减脂。

建议是保持燃脂心率在15-20分钟左右，消耗脂肪更明显。

题主每天跑10公里，应该说是达到了减脂的效果。

然而10公里的路程，也消耗了不少的肌肉。这就需要通过力量训练，把缺少的肌肉给补回来了。

2.力量训练

简单而言，肌肉在力量训练中产生损伤，人体自身对这种损伤进行修补后会形成更大的肌肉，这是肌肉生长的原理。

深入来说，力量训练时，肌肉组织会产生无数小损伤，尤其是在进行不适应的训练项目时，或者进行大量训练时，这种损伤更加明显。这种小的损伤会促进肌肉内蛋白质的合成，因此增加肌肉体积。

因而，在大重量肌肉训练中，使用的重量即是对肌肉施加的负荷，肌肉为抵抗重量所产生收缩时表面产生的紧张感即是张力。负荷和张力是力量训练中对肌肉生长最重要的因素。

藉由肌肉含量的提升，基础代谢率也会提高，反哺有氧运动效果。

力量训练主要内容是肌力训练和肌耐力训练。

训练方式有徒手力量训练、简单器械训练和负重力量训练。

徒手训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

简单器械训练，如哑铃训练。

负重力量训练，如硬拉、推举、杠铃练习等

题主可根据自身的实际情况进行选择。我个人经验是跑完休息好后，就做俯卧撑、单双杠、深蹲、拉伸等。至于做多少组呢，就看你个人啦~

健身房的话，有条件可以选择去试试哦~那里有更专业的指导和训练器材

关于拉伸练习，这里推荐：芸动汇app拉伸动作示范

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

3.关于饮食

饮食是减肥大业的重中之重，如果不把摄入量控制好，那一个月恐怕难有成效。

可我们一天需要摄入多少热量、消耗多少热量呢？

很多朋友可能不知道。那可以参照下图公式，大概计算自己的数据哦~

切记，一定要做到摄入的热量＜消耗的热量。

在饮食计划上，尽量实现碳水6:蛋白质1.5:脂类1.5这样的比例。

①碳水：每天6-8g／每公斤体重

60kg的人，每天的碳水摄入量就应该480g（60x8＝480)。

②蛋白质：每天1.2-1.5g／每公斤体重

60kg体重增肌，每天90g蛋白质至多。

低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重即可。

（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）

③脂肪：每天1.5g/每公斤体重

60kg体重增肌，每天90g脂类。

对应的食谱，这里就不累述啦，因为每个人体质不一，推荐的食物未必就是合适的。

除此之外，保证每天7-8小时的睡眠时间也是很有必要的。

PS：福利放送~

平板支撑、瘦腿动作练习

大概先这样啦。

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谢谢大家支持~

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节食减肥多久能见效？

节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。在这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当的减少对于热量高的食物摄入，比如蛋糕、巧克力等

到此，以上就是小编对于运动减肥的起效时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的起效时间的3点解答对大家有用。