运动减肥的起效时间运动减肥的起效时间是多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的起效时间的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥的起效时间的解答，让我们一起看看吧。

通过瑜伽减肥，多久才能见效？需要注意些什么？

通过瑜伽减肥，多久才能见效?需要注意些什么?

瑜伽是对女性很好的一种锻炼方式，是一种能够达到身与心的结合，让我们内在与外在都能有效的改善，许多女明星都在长期坚持练习。

练瑜伽确实可以减肥，但具体多久见效，是要看具体情况的，

如果本身只是稍微有些胖，每天又能坚持45分钟以上，一般十天半个月就能看出效果，一个月能明显见效。

如果体重没有明显减轻，但身体会明显变得结实紧致。

瑜伽不仅有减肥的效果，更是具有塑形的效果， 能有效改善体型曲线，而且不分年龄，关键是要持续有效的坚持。

练习瑜伽要注意的是：

关注呼吸的平稳和心态的平和；

每餐后消化的差不多的时候，再开始练；

每个动作至少保持3至5次呼吸；

每次锻炼时间要保持20分钟以上；

早晨起床、中午、黄昏或睡觉前为练瑜伽的最佳时间。

想保持美好的形象，保持身材真的很重要，练习瑜伽真的是很好的方式，

从现在开始，练起来！

紧盯目标，想变成什么模样，你就能变成什么模样！

一般练三个月就能看到效果，我已坚持十年了，因为瑜伽不仅能减肥，还能美颜，健身，增加身体柔柔韧度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的头疼，腰疼都好了，从小晕车的毛病也没了。不过练瑜伽要因人而异，选择好适合自己的体式，每天练上半个小时，即好坚持还特有效

瑜伽相对其他运动，见效会慢一些，而减肥的时候不能一时控制不吃东西，可以选择多餐分量吃，少吃一些米饭面条碳水化合物的食物多摄入富含蛋白质和纤维的食物在减肥期间也要吃得有营养，克制食物太久，虽然能一时瘦下来，但瘦下来会看起来没营养，也是最容易反弹的，还有一种最方便的可以选择代餐粉，方便营养又饱腹，同时想快点瘦下来配合有氧运动像跑步，游泳，会让你瘦下来更快，身材也会变得紧致。

瑜伽的减肥的功效，相较于节食等激进的方法，它的效果稍慢些，前期规律的瑜伽练习搭配低能量的饮食，减肥效果更明显，后期继续保持规律练习，会对你的身体有很好的塑形效果。瑜伽是一个长期练习的过程，如果你把瑜伽当成一种习惯，你会惊喜地发现它有调节心情，减缓催老，理疗等作用。所以把瑜伽当成是一项长期修炼，你会慢慢收益于它

短期瑜伽排毒减肥一周的可减5-10斤，结束后需最少一到三个月巩固期，排毒期间晚餐只吃一个水果不能间断，一周后的瑜伽一周最少练3天，油腻的食物猪肉类能不吃就不吃！

跑步减肥多久会有效果？

跑步减肥一般情况下需要坚持二到三个月左右才会慢慢出现效果，想要效果更明显，一定要配合注意饮食，可以多吃一些含维生素丰富的蔬菜以及水果，从而减少主食的摄入，而水果中含有特别多的纤维素，能够较好地促进胃肠道的蠕动，加快体内废物代谢出体外，这样做会使效果变得更加好。

节食减肥多久见效？

谢谢邀请回答这个问题，一般不轻易回答健康类问题，但只要回答，我将对我发表的健康知识言论负责！首先节食减肥能看到效果，这个效果所指的是什么？掉了一点点称还是减到理想状态并永久保持不反弹？如果是追求前者，只要不是反复减肥并导致掉进了低能量平衡状态的陷阱里的减肥者，一般节食一天就可以看到效果！如果是追求后者，那么节食减肥本身就是一个陷阱，没有效果，或者说没有积极效果！

谢邀。

1、节食只能减重不能减肥。

2、要想通过节食达到减肥的目的，需要保持这个能量缺口相当长的时间，少则三五个月，多则n年，否则，你大部分只是减了水分而已。

3、节食是少吃，而不是不吃。要么就在质上下功夫，而不是量。举个极端的例子，一日三餐你都只吃全麦麦片，顿顿吃撑都不长肉，节食要关注的是节的热量摄入，而不是吃多少“东西”。

4、节食减肥并不适用于所有人，比如虚寒体湿的人就不适合节食减肥。

你说的节食是完全不吃吗？那可能会受不了啊，但如果你可以坚持的话，三天，绝对可以瘦三公斤。如果基数大就可能会瘦更多，但是，完全节食你总要复食的吧？会容易反弹。所以，不要完全不吃，每天可以吃鸡蛋，虾，各种叶子菜，西兰花，黄瓜，西红柿，豆芽，水果少吃，因为含糖量太高了。把高蛋白质的食物放在早上和中午吃，晚上能不吃就不吃，实在不行吃一个小苹果或者一根黄瓜。还有就是晚上十点以后不要喝水。每天30分钟有氧。我身高164，初始体重108斤，就是这么坚持十五天，减了五公斤，现在98。剩下的，就是要保持了，不要大吃大喝，每天量体重，比如今天晚上出去宵夜了，涨了第二天就按之前减肥时候的饮食方案来一天。这样就能很好的维持身材了。最后，祝减肥成功！

立竿见影！

亲身经历

运动可以减肥这句话绝对有问题！

只要吃得多，你根本就瘦不下去！

要想瘦，最关键的，控制饮食！！！

不是说要节食，但一定不要吃那么多，营养要达标，水果蔬菜鸡蛋肉类牛奶都吃一点，没种吃一口就差不多了，一天就过去了。

这种效果快，但肉会松。

所以，同时也要做好运动，做好拉伸，这样肉就不会那么松了。

一个月瘦十斤，跟玩的一样。

如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？

男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。

平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~

宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。

今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~

半屈下犬

下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。

1. 双手撑地，小腿及脚背贴地。

2. 向上抬起双脚膝盖，以脚趾撑地，直至小腿与地面平行。同时，双手及上半身向前伸展，直至背部与两手头部在一条直线上。

3. 保持姿势10~15秒。

注意练习这个姿势使要爆炸背部的笔直，不能弯曲。

单腿下犬式变体

1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手五指张开向前撑地，双脚紧贴地面。

2. 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。

3. 头部与地面平行，双手呈一条直线。

4. 保持姿势20秒左右。

注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。

单腿格拉威亚式

单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。

1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。

2. 向左扭转下半身，手臂下沉呈90度角，弯曲右腿膝盖使小腿紧贴大腿，左腿向后伸展。

3. 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。

4. 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。

5. 保持姿势10个呼吸作用。

注意练习这个姿势难度比较大，刚开始学习的时候可以适当降低难度。

后弯

后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。

1. 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。

2. 双手向上举起，在头顶处双手合十。

3. 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。

4. 保持姿势30秒作用。

注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。

舞王式

舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。

1. 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。

2. 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。

3. 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。

4. 保持姿势10~15秒。

注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。

战士三式

战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。

1. 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。

2. 双手五指张开在胸前合十。

3. 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。

4. 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。

5. 保持姿势10个呼吸作用。

注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。

关于锻炼平衡性，小伽有话说：

平时可以多试下单腿站立

在较窄的石砖上行走

立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦

今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

但是游泳需要大量的时间和场地，尤其是在现代快节奏的生活环境下，不是所有人都可以拿出时间和金钱来进行这项运动的。

所以我再推荐一项平民的减肥运动，不受场地和时间的限制。

那就是跳绳，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

当然了最后说一句，想完全靠运动减肥还是不现实的，即便不节食也要控制饮食才可以减肥成功。但愿你能减肥成功。

个人建议跳绳！跳绳这种运动不受空间限置，而且效果非常棒，每次跳绳要至少3000个，用时在30分钟左右！每次跳的频率不要太快或太慢，保持自己能持续跳200左右就行，间隔时间不要超过一分钟！跳绳半小时相当于慢跑1个小时左右！跑步受天气影响比较大！所以建议还是选择跳绳，！最后说节食的事情，如果想减肥肯定不能每天都吃的12分饱，每天再多运动不控制饮食也是不行的！晚上少吃就行了！祝你成功！

到此，以上就是小编对于运动减肥的起效时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的起效时间的4点解答对大家有用。