[运动减肥的起效时间]每天快走一个小时，长期坚持，多久会有减肥的效果？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的起效时间的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥的起效时间的解答，让我们一起看看吧。

每天快走一个小时，长期坚持，多久会有减肥的效果？

每天快走能减肥、

1．注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。>>快走减肥 一个月减10斤腰速细

　　2．加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　 3．后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4．甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　5．等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　6．坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。>>公共汽车上塑造平坦小腹[图]

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　7．站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

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首先感谢悟空问答邀请我回答这个问题！

快走一个小时，3个月左右就可以有较为明显的效果。

有氧运动的中等强度一般在45-60分钟为佳，如果想要减脂，还需要让心率保持在减脂心率（（220-年龄）*0.64和0.76）范围之内，这样减脂效果最佳。

减肥的原则就是摄入小于消耗，但如果始终以一种方式去运动，身体所产生的耐受从而降低减重的效果，所以安全起见，一定不能强迫自己，尽量用合适的方法饮食和运动，减肥是持久战，只有合理科学的坚持下来，方能成功，你也会慢慢把它当作你的一种习惯，潜移默化的习惯它，要不然，会反弹。

本人减肥期间，严格控制饮食，油炸的坚决不碰，主食也减半，多吃蔬菜水果，多饮用水。运动上每天坚持慢跑10公里，很快出了效果，一个月就减了8斤，自己也慢慢适应了这种习惯。

最后希望所有减肥的小伙伴都可以达到自己预期的效果，加油！

多快算快?以我认为以每分钟110-120步的速度才算快走，这个速度比慢跑还快。每次1小时，你能做到这个速度，控制饮食，半年肯定瘦成另外一个人。低于这个步数，时间就一年吧，不过提醒你，我碰到的人都有关节积液停止了步行减肥的过程。个人建议，骑单车比较好，你可以绕路骑，每天1小时，每小时25-30公里。

如果通过走路减肥的话，大概要一个月左右体重会有下降，我曾通过这个方法亲身试验过，不过那时候是每天早起40-50分钟，5公里，下午40-50分钟，5公里，一个多月下来瘦了10来斤，要想保持住必须要坚持3个月以上！让身体适应瘦下来的体重！但饭量要适量控制，不能暴饮暴食！

如果想通过走路来减肥的话，这个时间上会稍微长点，而且根据你走路的快慢，他对脂肪的消耗也有所不同，比如想快走的话，那就对内脏脂肪的消耗会有很大的帮助，曾经有位“暴走妈妈””，为了给儿子治病，一个月减掉脂肪肝可见快走的好处。

如果是慢走的话，我觉着也就是能起到基本的锻炼，消食的作用！因此真正想减肥建议还是系统科学的去制定计划，这样效果明显还不容易反弹

到此，以上就是小编对于运动减肥的起效时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的起效时间的1点解答对大家有用。