[下班高峰提前到中午]很瞌睡但就是晚上睡不着，早上又醒得早，中午又困，怎么调理？

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很瞌睡但就是晚上睡不着，早上又醒得早，中午又困，怎么调理？

如果不想吃药就采用睡眠行为干预法。睡前半小时不要玩电子类产品，尽量让自己处于平静无聊。等到自己很想睡的时候再上床，如果躺下去超过30分钟还没睡着就起来找个灯光昏暗的地方做点特别无聊的事等自己再次想睡的时候再躺到床上去，如此反复直到睡去。第二天无论如何都不能补觉。保持早上起床时间一致。一般初始上床时间设定为自己通常入睡时间前30分钟，如果连续5-7天能够30分钟内入睡，就可以把上床时间往前推移15分钟。睡觉的时候脑子不要想事情，尽量放松情绪，上床后可以采取些放松方法，比如深呼吸、场景想象放松。对于有些睡前焦虑的对象，可以用worry time这个方法，给自己设定固定焦虑时间段，然后反复提醒自己只能在设定时间内焦虑。

很多人都有这种晚上睡不着，早上又醒的早，中午又困的现象。其实睡眠和觉醒的交替是人类在长期进化中随着白昼和黑夜的交替变化获得的。这种不断的交替变化使得人类这种在黑暗的夜里看不清物体的“昼行型动物”也像其他许多昼行性动物一样,养成了日出而作、日入而息的习性,由此逐渐演变成与自然昼夜相一致的觉醒与睡眠的交替。漫漫长夜中,无事可做,还不如睡眠，同时也可以避免不必要的体力消耗,从而节约得之不易的食物。但这种理解只是肤浅的，其实最主要的原因是由于这种长期以往的交替变化使得我们形成了这样一种日出而作、日落而息的生活规律，在我们身体上的反应就是形成了一个生物钟。不知大家有没有发现我们晚上需要睡觉休息之前身体都会给我们发出一个信号，那就是每天晚上都会有那么一个时间段你回瞌睡的不能自控，一旦出现这种情况只要你静静的躺5-10分钟，你就会彻底熟睡，进入深度睡眠区，可但凡是你熬过了这几分钟就回进入临睡前的兴奋期，达到这种状态想要再次尽快入睡就回变得很困难了，早上醒的早是由于我们身体的各项机能进过一夜的休息以后又从疲惫状态恢复了兴奋，中午的时候困是由于经过一早上的紧张工作，身体自然而然的进入疲惫状态，需要午休，所以午休√我们来说是至关重要的。至于说到如何调理，我个人认为这一现象就好比我们许多人常说的上班时间需要早起天天闹铃斗闹不醒，星期天休息铁了心的要睡懒觉结果莫名其妙的就自己早早醒了，最主要的原因还在于我们的心态，所以睡眠也是不要刻意强求，以一颗平和的心态去看待睡眠，合理调解自己作息时间，最终形成一个有规律的健康的生物钟。