减肥跟少吃多动有必然关系吗？：为什么少吃多动没瘦

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么少吃多动没瘦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍为什么少吃多动没瘦的解答，让我们一起看看吧。

减肥跟少吃多动有必然关系吗？

【减肥就是少吃多运动？错！不但不能成功减肥，还会容易反弹！】

很多人不管是在朋友之间或者网络上都会听到减肥就是少吃多运动，但这个真的会误导大家，下面这个案例，大家好好看看就知道了。

【我身高163，34岁，属于产后肥胖，因为怀孕期间没有好好合理饮食，肆意的吃零食，以至于体重从孕前115斤涨到165斤，生完孩子一直没瘦下来过，体重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底开始想减肥，一开始经过亲戚介绍去点穴减肥，每天除了只能吃固定的东西，晚上7:30后还不让喝水，坚持了一段时间体重是减了一些，但是真的不好坚持，过了个年，一下就反弹了好多，比一开始的数据还重，真是很崩溃。

减肥跟少吃多动有必然关系吗？：为什么少吃多动没瘦

后来又经朋友介绍，吃减肥yao，每天早上两粒，吃后的反应很不好，心慌气短，没有食欲，吃一点东西就不想吃了，整个人每天都是恍恍惚惚的，自己感觉这样下去不是办法，就决定不吃减肥yao了，然后就是自己节食加运动，每天只吃两顿饭，晚上不吃饭，顶多吃一个苹果或番茄。每天晚上还下楼去快走加跑步，一开始还是有效果的，感觉很好，但是后来渐渐地效果不明显，身体开始跟自己对抗，食欲大增，想暴饮暴食的感觉，这个时候是18年5月，有一天刷头条无意间看到大鹏的帖子和视频，心想姑且试一试，抱着死马当活马医的心情，开始跟着大鹏运动。

一开始自己的饮食不是很规范，自己更注重运动，觉得少吃点总比多吃好。虽然体重瘦了，但是我整个肉肉有些松。而且一旦停下几天的运动，或者多吃一点，就容易反弹。后来听大鹏在直播间讲体脂率，讲多练多吃，少练少吃的道理，我开始反思。

自己我买了体脂秤，开始听话规范饮食，这样饮食和运动都按照大鹏的原则来，坚持一段时间，整个人的状态都不一样了，以前没有腰线，现在瘦下来也有隐隐约约的有马甲线了（有些不明显，还需努力），体脂率也慢慢降下来，达到标准了。用了四个月的时候，我减了20斤，从137.4~117.4，体脂率达到25%，现在是19年9月，已经一年了，没有反弹，即使有各种节目庆祝什么的，放开吃了，认真吃减脂餐运动几天就又恢复了。这种健康的减脂模式真是太棒了，这才是能坚持一辈子的方式！健身教练大鹏真的是可以跟一生一世的好教练！】

好，下面就跟大家说说减肥为啥不能少吃多运动，因为热量差过高，你的身体会不分泌瘦素，减掉的都是肌肉，脂肪却疯狂的储存，而且瘦素不分泌，你的饱腹感激素就分泌不出来，时间长了身体就失去了分寸，根本不知道吃多少能满足身体的需求，然后就暴饮暴食了。

所以少吃多运动是不对的，虽然短期内掉体重挺快，但是各种反弹，后患无穷，多练多吃，可能稍微慢一点，但是身体紧致线条好，根本不会反弹，减下来后各种美食无压力，你选择哪个？

减肥没有捷径，唯一正确的方式就是科学的饮食+系统的运动，反对饿肚子，反对减肥产品，反对伤害身体的暴力运动，反对一切以健康为代价的根本减不了肥的减肥方法。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

你好，我是普外科医生。

一、人体的体重增加其实就是一个能量累积的过程。正常人成人短每天的能量消耗和摄入基本维持恒定，所以体重也维持基本平衡。而当人体需要减低体重的时候，就需要有两个基本途径：增加能量的消耗或减少摄入量。少吃和多动就是这两个途径的基本做法，管住嘴，迈开腿是很有道理的。

二、节食也不一定需要什么都不吃，而是少吃高热量的食物，多吃含纤维素水果和蔬菜、低热量食物，但也需要保证人体的一个基本能量供应，避免低血糖和免疫力下降。

三、运动需要坚持，以有氧运动为主，有氧运动可以促进脂肪的动员和消耗。针对不同部位的减脂，需要做不同的运动项目，最好咨询专业的运动教练。

运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化；而且进食会将消耗的能量迅速补充，达不到减肥效果。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

关注我，关注健康！

减肥应该是说，与合理控制饮食，营养均衡，保证能量的饮食下控制热量与消耗差。

只说少吃多动会有很多问题。

减肥是一个复杂的过程，减肥需要健康均衡营养的饮食习惯和保持定期的运动锻炼相结合，而所有的健康饮食和锻炼计划都有一个相同的目标，那就是制造一个卡路里赤字，运动消耗的卡路里大于你吃的热量，这样你就可以开始减肥。

据估计，一磅脂肪大约含有3500卡路里，要在一周内减掉一磅脂肪，你需要通过锻炼来燃烧卡路里或减少卡路里摄入量，从而造成每日500卡路里的热量不足。

例如你可以通过少吃来减少摄取250卡路里的热量，以及跑步或者快走等有氧运动来增加250卡路里的消耗，这样加起来就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果没有完成目标，可以继续少吃点或者多运动点来完成每日的减肥计划。

当你少吃多运动时，一种叫做脂肪酶的激素开始分解储存的脂肪。

整个身体的组织，如肌肉和肝脏，通过柠檬酸循环和电子传递链代谢先前储存的脂肪。这些代谢反应的副产品包括二氧化碳、水、热和三磷酸腺苷(ATP)。

脂肪的84%被转化为二氧化碳，二氧化碳从肺部呼出，而剩下的16%变成了水，然后被排泄出来，热量有助于保持体温。产生的ATP被用于从运动的肌肉到器官功能。

所以减肥的秘诀是；你要么少吃点碳，要么多运动，把身体里多余的碳去除。

减肥需要少吃多运动。更需要吃对，吃的明明白白，想系统的了解怎么吃才可以瘦，请看我的专栏《越吃越瘦》

是的，减肥就是要少吃多动。把吸收进去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。

脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。你想想，你一天吃了那么多东西，吸收了那么多的热量，没有消耗出去，那超过的热量就会变成脂肪粘在你身上。所以减肥就要减少热量的吸收+扩大热量的消耗才会有好的效果。吸收减少了，消耗有变大了，那这中间出现的差距，就由身上的脂肪转换出来弥补。这就达成了一个平衡。

减少吸收的热量，就是少吃点。扩大消耗的热量，就是多动点。它们之间是必然的联系。

少吃多动可以减肥吗，外加每天慢跑，瘦身效果怎么样？少吃多动，就一定能减肥吗？

减肥大方向上，肯定！

可以肯定，大方向上“少吃多动”一定有利于减肥。参加慢跑锻炼，当然是“多动”的一种方式，其热量消耗水平也比较高，每小时能够达到500~700千卡。所以，能够坚持规律慢跑，非常有利于减肥。

然而，这些都只是定性的描述。所谓的“少吃”，少到怎样的程度才算少呢，是控制食量还是控制食热量呢？

所谓的“多动”，是要减少睡眠时间吗，用省下来的时间去参加运动吗，参加什么运动好呢，每次运动时间多久呢，每次运动多久才合适呢？

这些都是非常具体的问题。如果安排不当，很可能导致减肥效果不好，又可能运动过度。

先谈谈“控制饮食”的问题

一谈到减肥，许多人的第一反应就是要“少吃”。因为他们认为，胖是多吃引起的，所以少吃就能够变瘦。

热量平衡理论认为，胖是因为热量盈余，而想瘦必须创造并维持热量赤字。少吃，也就是减少食量，总体上来说，摄入的热量大概率会减少，但是却并不一定创造热量赤字。

此外，盲目地“少吃”，一定会导致严重的饥饿问题，饥饿又导致“少吃”这一行为不可能长期维持。即便你能够在一段时间内，保持“少吃”这一措施。那么，在恢复正常饮食后，又将面临体重严重反弹的问题。这是由身体的自我保护机制所决定的，并不以人的意志为转移。

所以，盲目少吃不可取。有效减肥，应该将“少吃”变为科学地“控制饮食”。那么，什么又是“控制饮食”吗？

前面说了，从热量平衡的角度来说，减肥的目标是创造热量赤字。因此，你并不需要少吃（特别是大幅减少食量），而是要将重点放到“减少热量的摄入”上。或者当你吃得比较多时，应该尽可能地多参加运动，以加大热量的消耗。

当然，减肥并不只有“热量平衡”这一种理论。比如低升糖指数（GI）饮食法，就是通过选择较低GI值食物来控制血糖水平，从而达到减肥的目的。再比如低碳饮食法，通过在一段时间内减少碳水化合物摄入，甚至不吃碳水化合物的方式，达到减肥的效果。

所以，控制饮食的关键并不在于少吃，而是在于要有科学的饮食原则，并有具体的控制措施加以落实。

再谈“多动”的问题

怎么才算“多动”呢？有些不喜欢运动的人，可能想用“多做家务”来代替运动。这个办法显然不怎么管用。最适合普通人减肥的运动，以及最能够有效减肥的运动，就是有氧运动，比较典型的代表性运动是慢跑。那么，慢跑和做家务之间，有什么差别吗？

首先，两者的目标不同。慢跑的目的是锻炼身体，更具体一点是消耗脂肪，保持正常体重。而做家务的目标，是为了整理和清洁家居环境。这就决定了“做家务”这种身体活动，没有锻炼的目的性、计划性、组织性，所以它顶多可以多消耗一点热量，但没有锻炼层面的意义。

其次，身体会对运动（包括身体活动）进行适应。对身体有新的压力，才会产生新的适应过程，身体才可能燃脂减肥。做家务的运动强度极低，且呈现随机、零散、不连续的特点，这就决定了燃脂减肥的效果极差。

事实上，就算你参加慢跑锻炼一段时间之后，只要慢跑方案不变，身体也会逐步适应，最终达到新的平衡，减脂效果同样也会变差。

如果想用“多动”来达到减肥的目标，必须满足两个基本条件：

第一，所谓的“多动”，必须是运动，而不能用日常的不以锻炼为目标的活动来代替，比如做家务、上下班骑自行车。

第二，运动强度必须让身体产生一个新的适应过程，而不能让身体待在运动的舒适区里。

最后谈谈“每天慢跑”是否适合减肥

如果定性描述，慢跑当然有利于减肥。但为了达到良好的减肥效果，也必须注意以下几点：

第一，每周跑3~5次，每次一小时基本上就够了。

第二，慢跑运动本身的运动强度并不低。只要能够跑起来减肥，效果就会不错。所以，你并没有必要追求跑得有多快。哪怕你是跑跑停停，只要能够确保每次的运动时长，也就能够达到消耗热量、减肥的目的。

第三，一旦发现自己跑得轻松了，同时体重和体脂率也不再下降了，那么，就必须升级运动方案，再次让自己感到跑得比较累，如此减脂效果才能维持。

最后，每天慢跑并不可取，因为身体需要休息和恢复。每天慢跑，尤其是对于新手来说，很容易推高过度运动和受伤的风险。

小结

（1）大方向上，“少吃多动”有利于减肥。

（2）控制饮食的关键，并不在于少吃，而是在于要有科学的饮食原则，并用具体的措施加以落实。

（3）“多动”必须是运动，而不能是日常非锻炼性的身体活动。

（4）运动强度必须让身体不断处于新的适应状态中，避免陷入“运动舒适区”。

（5）慢跑有利于减肥，但每天慢跑不可取。

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为什么不能少吃多动？

少吃能使身体产生能量的营养物质减少，它只能使我们的身体减少消耗并不能减少能量。而运动的时候身体会需要大量的卡路里，如果少吃，身体的新陈代谢将会减慢，一旦时间久了身体的代谢率会变慢。所以说不能少吃多动，而应该合理饮食适当的运动。

少吃少动和多吃多动哪个瘦得快？

少吃少动没有多吃多动瘦的快！因为，虽然多吃了，加上多动可以提高个体的代谢速度，将吃的东西转成能量，消耗掉，自身的代谢也旺盛了。

而少吃，但少动，不足以通过自身的代谢去消耗掉摄入的能量，时间长了就堆积下来，即使少吃，反而瘦不下来

从健康和减重角度来看，多吃多动比少吃少动更好。增加身体活动可以提高代谢率、消耗热量和增加肌肉质量，而合理的饮食和营养摄入则有助于满足身体需要和减少脂肪摄入。少吃少动可能导致营养不足和肌肉流失，影响健康。

少吃少动和多吃多动都可以帮助人减肥，但是少吃少动能够更快地瘦下来。这是因为每天消耗的热量比摄入的热量少，身体会开始消耗储存的脂肪来提供能量，从而导致体重下降。而多吃多动需要保持适当的热量摄入和消耗，瘦的速度也会比较缓慢。但是，健康减肥应该是综合的方式，不仅要控制饮食，还要适当运动，才会更有效地减肥和保持健康。

多动瘦得快。
因为减肥目的是消耗多余的热量，而多动可以增加身体的能量需求，提高基础代谢率，使热量消耗更多，从而达到减肥的效果。
而少吃则容易降低代谢率，导致身体消耗的热量减少，不利于减肥。
此外，科学的减肥方法也应该包括合理的饮食控制和适量的运动，才能达到健康减肥的效果。

我个人认为少吃和运动比起来，运动会使人瘦的更快。因为运动的时候，你的全身脂肪都在燃烧。肌肉都在运动。所以就会瘦的很快。但是如果你吃的少，缺乏了很多蛋白质以及营养，反而不会瘦，反而会胖。