减脂要一次性瘦下来（减肥为啥时而减了时而没减？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

减肥为啥时而减了时而没减？

减肥是有平台期的，也就是说当减肥达到一定程度时就会出现瓶颈，体重就不会再减轻了，一般来说平台期大约需要几个月的时间，在这几个月的时间里一定要规律生活，饮食方面要进行控制，尽量不要吃含糖量或脂肪含量较高的食物，一起参加有氧运动，持续坚持一段时间就可以达到想要的减肥效果。

一天只吃一顿然后断食一天会瘦吗？

会瘦，只要能一直保持这么吃，瘦到皮包骨都有可能。

但是不现实，因为你大几率不会一直保持这么吃。

通过不吃饭这种极端的手段去减肥，大多数的结果是反弹，因为身体对你的每天的能量消耗情况是会自动调整的，它不会让你一直有热量的赤字、一直持续着某种状态，比如减肥一段时间就会进入平缓期、甚至会有短暂的体重上浮，这都是减脂途中很正常的过程；

减脂要一次性瘦下来（减肥为啥时而减了时而没减？）

而当你用极端的手段去达到快速减重的目的的时候，前期一定是很有效的，因为身体会因为糖原摄入不足、热量过低而优先消耗大量的非脂肪成分，这就导致重量上会有很大的差别，随着你低饮食的时间越长、自然会消耗到更多的脂肪，但是这个过程十分的漫长；

经常出现的情况便是，在低热量节食一小段时间后，体重就不会再有变化，起码在一段时间内都会是这种情况，然后你就会比较烦燥，以为自己进入了平台期，即使忍着不吃渡过第一个阶段，接下来仍然会有无数次这样的阶段，才能瘦到理想的体重。而这期间你的精神状态的改变、身体和心理上的变化都是非常大的，大多是负面影响，所以很难维持。

减肥不能只看到眼前能掉多少斤、能快速得达到某种程度，一定要考虑到它的现实可行度，不要高估自己的毅志力、也不要高估自己对食物的抵抗。

当你长期极端节食，就会一直处于营养不良的状态，营养不良才是导致发胖的元凶之一，另一个元凶便是营养不良的同时，伴随着热量盈余，这两者经常同时存在，再搭配上活动量太小，就导致了脂肪囤积。另一方面，长期的营养不良会降低身体分解脂肪的能力，反而更容易囤积脂肪。

所以呢，别想着法儿的折磨自己的身体了，健康出了问题有时候就是不可逆的。

导致发胖的主因是长期的热量盈余，所以只要在热量适中的前提下，保证营养丰富、食材健康就可以减得下来，所谓的热量适中，是要制造每天的一个热量赤字，也就是消耗热量和摄入热量的差值，这个差值一般为300-500大卡之间比较合理。而摄入量一定不能低于你的基础代谢，因为这是身体最基础的能量需求，是正常供能的最底限。

一天只吃一顿饭会瘦，但是对身体会带来多种伤害，人在饥饿的情况下，如果没有及时的进食，长时间空腹很容易出现胃酸过多腐蚀胃壁，造成胃溃疡。一天只吃一顿饭，不会为身体带来营养物质会慢慢趋向地基础代谢，身体吸收营养物质能力会下降，导致抵抗力降低，很容易造成营养不良。所以平时注意三餐的规律，最好每天进行运动进行减肥。

如何科学的减肥有以下几点建议：

1.按时吃早饭而且还是要吃优质的早餐，比如摄入一定的奶制品，蛋白类，还有一定的粗粮搭配，因为夜间我们的胃已经空了一夜了，血糖值也是最低，这时候8-10点吃早饭的最好时间段，这样有了身体所需要的热量和营养，身体正常代谢运转才能更好的迎接早上的工作！

2.中午饭也要按时吃，对于减肥的人来说这两餐都尤为重要，午饭可以选择瘦肉类，和绿菜以及热汤都是不错的选择，既能保证身体营养均衡，也可以帮助身体正常代谢！你得有食物让你的肠胃正常运转！

3.晚餐可以根据自己情况，如果身体确实脂肪量比较高，可以选择6点左右吃一些绿色蔬菜或者新鲜水低糖果，圣女果，猕猴桃，苹果都可以，别吃太多太杂！

如果你想减肥必须遵循科学的来瘦身，而不是盲目立刻停止吃饭，因为你突然一个举动不吃饭，也许前两天会瘦一点，然后你再坚持几天估计再也不掉称了，我想大多数人都试过这招吧，其实你掉的那几斤全是气血身体的水分和蛋白，你的脂肪还在你身体里，你吃一餐饭，体重立刻又回去了，知道吧，节食身体会行成一个自我保护不掉称，所以你看到的只是一串数字，而不是身体脂肪到底掉了没，所以我建议大家买一个体脂秤，先上称看数据再衡量是否需要减！

所以奉劝所有人：节食减肥害人

如果又低血糖低血压贫血这样的顾客你节食减的不是肥，是命！

一定要注重身体营养平衡好了觉得我说的能帮到你关注我，会多分享一些减肥的

因为我就是这样过来的

避免走弯路

如果有自信绝不会引发暴食症的话，可以。

否则看暴的什么，如果是素食者，每天晚上到凌晨暴食也不过就是瘦不下去了，不会更胖。要是杂食者，暴炸鸡什么的可能会蹭蹭胖上去，超过减肥前体重。比丘（和尚）、比丘尼（尼姑）和少部分没有出家的受戒者，常年是“过午不食，不非时食”。就是正午以后只饮水，不吃零食。一天两顿。

但是体重稳定，有偏瘦的也有不瘦的，效果因人而异。他们是坚持一年三年五年十年八年的。效果也就这样了。期间还间或有5天起步上限不定的断食辟谷，只饮水。而且他们的饮食结构，主碳水，蛋白质正常多以豆制品补充，0脂肪，菜的油非常少，吃过寺院斋饭的（不是寺院经营的素食饭店）知道油水是什么情况。

但我从没见过法师有骨瘦如柴的是真的。

会瘦的。这样的减肥方法会比较快速的减少体重。但是一天只吃一顿然后段食一天属于节食减肥了，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损伤身体健康。要想达到健康的减肥效果，通过调整饮食结构和促进脂肪燃烧的方法来达到减少体重的目的。

一，为什么一天只吃一顿然后断食一天达不到减肥的效果？

人体需用在营养充足的基础上，才能满足一天的能量供应和维持机体运转。如果一天只吃一顿然后在断食一天，明显的属于节食减肥。

而节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，好比你借别人家的粮食过日子一样，当你有粮食了是不是要还回去。同样的道理，当你节食的时候也是先借，等你恢复正常饮食以后还是要还回去的。

当你还回去以后，身体先储存物质以备下次饥荒的来临。所以，有些人靠少吃或者只吃一餐的方法来减肥，不能起到减肥的效果就是这个原因。时间久了还会导致代谢越来越低，等你下次再减肥的时候，也会越来越难，也很容易形成易胖体质。

二，怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，保证营养均衡。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和维生素及矿物质，能延缓血糖上升速度和增加饱腹感。另外，粗粮含有丰富的B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少脂肪和减轻体重都有很大的帮助。如红薯，玉米，燕麦等食物。

4，每周安排一次断食。

利用周末休息的时候可以安排半天的断食，根据自己的时间来选择上午或者下午。断食能清肠道油脂和垃圾毒素，同时对减体重也有辅助帮助。不过要在身体健康的基础上进行。

5，运动辅助。

平时保持每天适量运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。

为什么减脂不能只减掉单独一个部位？

因为在练一个部位的同时局部的运动所造成的消耗是有限的,列如:根据全国生物解刨学的验证在减肥的过程过单独局部的运动消耗是有限的!只能带动局部的肌肉所以单独的局部运动达不到减肥的效果! 脂肪容易在哪里堆积你在减脂开始后那里也就会是最先掉的。在我们的身体里,脂肪是储存在脂肪细胞里的,也有人叫脂肪组织(AdiposeTisue)。脂肪进入脂肪组织,需要脂肪生成酶。而脂肪离开脂肪组织,则需要脂肪分解酶。身体的每一个部位这些酶的活性都不一样,这种差异也制造出了好消息和坏消息。

我们要提到腹部脂肪堆积的一个需要注意的地方。当我们的生活处于重压之下,脂肪的释放就会被压力有关的激素控制,这样就会增加患有心脏病的风险。这主要是因为当脂肪大规模进入血液,这会增加身体内胆固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一个都会相对更大一些,这些脂肪还和胰岛素的耐受能力有关系,增加患有 I型糖尿病的风险,并且由于过量的胰岛素会影响到你的肾脏,你还会一并患上高血压。

所以减肥我不但要注意方法还要有运动计划,一个针对性的全方面运动计划才能让你更加有效的的减肥,不易反弹。人的身体是联动性的,没有什么是局部的,所以我们一定要做全身的运动,这样我们的身体看着才会协调,不会出现一大一小,一高一低的现象!减脂离不开吃,只有消耗大于摄入才能减脂成功!希望大家都减脂成功。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

这个专业的问题，在头条上可能提问者已经看到太多科学的答案了！作为一个非专业的人士，就不从科学角度回答了！！从自身角度出发，我个人也觉得腹肌不是练出来的，是瘦出来的！！我进健身房，各种训练也都做过，但是都是整体瘦！！确实没有单独瘦某个部位的！！

减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？

这是一个比较复杂的情况：跟具体时间没有关系，应该是你感觉减脂比较不错的成果，但是你的一些懒惰或者想要吃东西的想法促使你问出这个问题，建议认真减脂，如果你有一个比较系统的减脂方案的话，也不会有此问题。接下来我会给你分析一下：

什么情况下需要调整歇息：

1.长时间大强度的增肌训练，适当的歇息，一般这个时间在三个月到半年上下，休息一周到两周。

2.长时间高疲劳度的减脂训练，试当歇息。一般这个时间根据个人反馈。

3.长时间不合理的饮食方案在进行一段时间后建议调整慢慢过渡回归正常的饮食，也叫休息。

然后具体说下：

1.长时间的力量训练强度如果是比较大的，适当的休息，可以让身体有一个恢复状态的过程，肌肉充分恢复到最佳状态（身体的损伤恢复平常时间一般并没有得到很好的恢复）这样对生长肌肉是有帮助的。长时间的热量富余，需要根据实际情况调整饮食方案，所以需要调整几天。同时要说的是要有大量有针对性的计划，精确完整的执行，规律的安排。让你知道你什么时间处在什么样的阶段，有什么样的方法来进行相关的调整。

2.大多数普通人群的减脂训练计划，都是比较不完全的，比如很多人喜欢跑步机上一呆就是三四个小时，饮食就是吃的越少越好。这些不专业的做法，身体有些时候是在消耗自身。举例说明：我有的会员，减脂疯狂的时候就会是一个月的狂跑步，一天两次，差点感觉要住到跑步机上了，最后劳损性骨裂。还有女孩子为了减脂，几天都不怎么吃东西，虽然短时间掉了不少体重，然后时间一长，生理期不来了，吓坏了。所以大多数人如果没有科学合理的指导方案的话，建议适当的回归正常生活，让身体有一个喘息。

另一种情况就是有专业的指导，科学合理的饮食和训练，长期的计划，那么就按照计划，计划会告诉你什么时间该做什么的，所以也没有此问题。

3.不合理的饮食减脂，这种大多是道听途说一个不错的减脂方法就去尝试，然后就想通过这个饮食方案怎么着，实际就是，很多奇葩的饮食方案的科学性有待考究，还有就是长期的营养素的摄入不合理，甚至会掉头发，停经，失眠等情况。你觉得你还能坚持么？小命重要吧。

以上问题结合我这么多年的实际工作经验遇到的问题，给你的一点建议。

科学减脂，不管做什么减脂活动，都希望你能够有一个科学合理的知识构架。这样在执行的时候，不仅能取得很好的成果，还能把身体调整的更好。避免出现极端不可控的情况。应为身体的有些伤害是不可逆的！

最后祝你减脂顺利，成功收获自己想要的。

如有问题欢迎下方留言，如果感觉有帮到你，请点个赞，谢谢。

首先，我们减脂是根据自身的减脂目标来的，例如：我两个月内瘦8～10斤，那么根据这个目标来制定我的减脂计划。又例如：健美运动员或者普通健身爱好者，他们都有增肌期和减脂期，通常一段时间增肌，一段时间减脂，都是根据自己的目标来的。

这里题主的意思是说，减脂两个月后，身体受不了了，放纵一段时间，然后再继续减脂吗？这样是不好的，下面说说为什么？

通常不是体重基数特别大的人，减脂的体重也不是很大，通常10斤左右，那么科学的减脂2个月内就可以完成，所以不存在还中间休息一下。
对于体重基数大的人减脂，也最好不要休息。要知道减脂是为了制造能量赤字，而休息的时候，你能保持能量平衡吗？保持不了，前面减的体重将前功尽弃。
当我们减肥成功后，应该尽可能的保持住这样的体重，让身体适应这样的体重。（这一点也是很多人减肥成功后犯的错误，认为减肥成功了，就可以肆无忌惮的吃了）。

那么我们在减脂的时候，不管是从身体还是从精神层面都受不了的时候，应该怎么办呢？

吃个“欺骗餐”，就是在你减脂受不了的时候，可以吃一顿高热量的食物来满足精神的需求。欺骗餐主要的作用就是减少我们控制饮食上精神的痛苦，并且可以提高身体的瘦素。
制定一个可持续的减脂计划。这个可持续的意思就是在我们不那么痛苦的前提下，可以让你持续进行，例如：控制饮食方面，不要让自己减少过多能量摄入（控制在一定量）。在运动方面，也不要给自己太大的运动强度，让自己崩溃的程度。

所以：不建议减肥两个月，再休息一段时间，因为你无法更好的去把握这一段时间。并且当你重新开始减肥时，岂不是又是一种煎熬，又是适应的过程。

减脂既不建议一直减也不建议每两个月休息一段时间。

减脂也好增肌也好，是一个长期的过程，应该是有松有紧的。持续减脂会出现平台期停滞情况，每两个月休息一段时间又太固定。

有的人是持续减脂，一直坚持，哪怕出现平台期也是一直运动坚持，等身体自己去突破，自然过一段时间后体重还是会持续下降，只是平台期停滞过长，心理负担比较重，容易放弃。

有的人是给自己规定了时间，比如两个月休息一周，让体重回升一点再开始减。类似于给自己设立一个小奖励，这样执行起来更有动力。

其实两种方式都可以，都是能够有效减脂的。但就我个人经验，我是减脂过程一直持续到平台期，然后调整刺激3-5天，再继续效果更好一些。我减肥遇到两个平台期，在我个人主页文章中有讲，第一次是利用增加运动量的方式，第二次是恢复饮食的方式，来改变刺激突破平台期，持续减重的。

减脂是一个长期过程，尤其对减肥初期，如果过早休息或者间隔时间太久，身材是会恢复到原有状态的，之前甩掉的肉又回来了；如果固定时间休息，又可能错开需要改变刺激的最佳时机，效果也是大打折扣。所以，个人认为要灵活一些，在平台期休息，每个平台期3-5天调整最好。等体脂率降到自己理想水平后，可以适当减少运动量，保持每周3-4次，来维持脂肪细胞的记忆，养成习惯就可以了。

插播一句：我是从120减到现在维持在96斤，需要有兴趣了解具体减脂细节可以关注我@大表姐Charlie。

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的4点解答对大家有用。