减脂要一次性瘦下来减脂要一次性瘦下来吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了6个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

吃减脂餐吃撑了还能瘦下来吗？

不一定

减脂餐吃到撑不一定可以减肥，建议均衡饮食，适量体育锻炼。

减脂餐相对于普通饮食而言，热量相对较低，且相对低盐、低糖、低油。在减肥期间，适量摄入减脂餐，可控制饮食摄入量，长期坚持有助于减肥。但如果过多食用减脂餐，出现减脂餐吃到撑的情况，并不一定可以减肥。

为什么减肥会越减越重？

减肥会越减越重，一方面是不恰当的减肥方式，另一方面是减肥的饮食控制不到位。

节食减肥带来的体重反弹

很多人在减肥的时候，选择的方式一种是节食，一种是节食加大量的运动。

这两种方式在减肥前期会让体重的快速下降。当我们不吃东西的时候，体内的营养物质如糖原，肌肉蛋白等会大量流失，这些物质中都含有大量水分，因此体重会快速的下降。

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体重的下降会带来基础代谢率的下降，一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，就越不容易长胖。基础代谢率下降时，热量消耗就会减少。

在节食和节食加大量运动的时候，会减少我们体内的肌肉含量。一公斤肌肉每日可以消耗约70千卡的热量。肌肉流失越多，基础代谢率下降越快，再加上体重减少带来的基础代谢率下降。热量消耗就会大幅度减少。当恢复饮食，或减少运动时，由于身体所需要的热量大幅度减少，多余的热量就会囤积在体内，让体重反弹。

饮食热量控制不到位

减肥是为了减少体内多余脂肪。就需要摄入热量与消耗热量之间保持适当的热量缺口。

很多人在减肥的时候只是以单纯的少吃来作为减肥的依据，而忽略了食物的选择对于减肥的重要性。

不同的食物热量相差数倍，高脂肪类的食物，即使少量摄取，也会让人容易发胖。低热量的食物，即使吃再多，也能变瘦。在减肥期间我们应当关注食物的热量，而不是用单一的多少作为衡量标准。

有些人在减肥期间会进行大量的运动，但是却不注意饮食控制，这样也很容易热量超标导致越减越肥。或者靠运动减肥成功后，停止运动却没有调整饮食，导致身体无法消耗多余热量，又出现体重的反弹。

减肥最好的办法就两个，控制嘴，再锻炼身体，本人最厉害一个月减了40斤。初期减肥建议采取辟谷法，淀粉类，肉类，主食不要吃，坚持一个月，刚开始第一周比较难熬，过去了就可以。等整天体重减下来后，再锻炼增肌。

短期内的体重浮动是正常的，跟每天的饮水、食物的摄入都有很多关系~

排除上面的问题，

分析可能有以下几种原因：

（1）饮食调整不到位

因为现在很多人，只讲究运动减肥——“燃烧我的卡路里”，却忽视了饮食的重要性。

一个一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑将近一个小时。

想想这是多么可怕的能量炸弹，

你有没有亲手将它埋入土里面呢？

（2）运动方式以力量性训练为主

力量对肌肉的刺激是比较好的，

经常性以力量训练为主的人，

肌肉水平可能会比较高，

同等重量的肌肉和脂肪，

体积比是1:3，

想想是不是运动方式有问题？

对于上述两个问题，我们怎么来解决呢

合理膳食+科学运动——

=饮食

蛋白质摄入60克到80克；

主食类的食物尽量以粗粮和全谷物为主；

别忘了上午和下午的加餐，以水果和坚果为主；

晚餐尤为重要，以蛋白质和蔬菜为主；

=运动

尽量以中高的强度有氧运动为主，可以增加肌肉的肌耐力训练，而且要控制心率在120以上，持续30分钟以上。

=睡眠

尽量在11:00之前休息，而且要把握黄金休息时间23：00-3：00，睡眠时间达到8个小时，以满足身体，及时的恢复和脂肪代谢

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我是运动营养师Bruce~

个人认为，体重浮动两方面的原因，。第一可能就是没有控制好饮食，在运动之后饮食过量，一般运动之后可以吃一些水果，但是不建议过多的摄入碳水，更不能胡吃海喝，那样不但不能减肥反而是在增肥。第二方面就是有氧运动少于无氧运动，减肥必须减脂，减脂前期需要大量的有氧运动加少量的无氧运动，中期比例一半一半，后期也是无氧运动大于有氧运动，如果一开始就是以无氧运动为主的话，刺激肌肉增长，对于减脂的效果并不好。

个人浅谈

很多人在减肥期间发现体重有所增加，因而感到非常困惑。在这里给大家分析一下减肥过程中造成体重增加的具体原因有哪些？

1）在运动减肥期间，热量摄入过多。很多人减肥期间都是采用有氧运动减肥的，有氧运动对于增加热量消耗、降低体脂含量也确实有不错的效果。但是，由于在饮食中热量控制和营养搭配上没有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前还多。这样就会造成减肥期间体重有所增加。

在运动量增加后，会造成肠胃蠕动加快，胃里的食物也会很快被消化掉而使胃部排空，所以就会刺激食欲造成进食量增加。这种情况应该对饮食的搭配做一下调整，而不是单靠减少饮食摄入量饿着肚子减肥。

在饮食上，要避免食用高脂高糖的食品，坚果类食物可以食用，但不可过量。主食以面食、米饭为主，另外再搭配一些粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦等。

2）减肥期间称重时间不一致，造成体重增加。在减肥期间的小伙伴们会频繁地称量体重，由于称量时间不固定，会对体重的变化造成错误判断。比如拿晚上饭后的称量结果与早晨起床空腹称量的结果比较，当然就会出现“体重增加”的情况了。因此要固定在早晨起床后空腹称量体重。

3）减肥期间肌肉生长造成体重增加，这种情况比较少见。一般肌肉力量比较薄弱而又不太胖的人，在运动减肥期间会出现因肌肉增加而造成体重增加的情况。

这种情况不必做任何处理，只要继续保持原先的运动计划和饮食习惯就行了。因为只要肌肉适应了你的运动强度，就会停止生长的。而且肌肉含量增加后，即使体重有所上升，你的身材也会看起来比以前苗条。

最后需要说明的是，减肥一定不可急功近利，要控制好体重下降速度，一般一个月不超过2kg。因为体重下降过快会造成皮肤松弛，严重时还会造成皮肤损伤。

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。

如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。

一但停止运动，体重会很快反弹。

个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。

希望我的回答能帮助到你。

跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。

脂肪型肌肉想减脂，但脂肪和肌肉正在1:8的减下去，怎么办？

我还是第一次听说脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，功能不同，形态也不同。我想你表达的应该是有一定的肌肉围度，但是被脂肪覆盖了。

减脂的办法通常是做有氧运动，他迫使脂肪代谢供能，以此达到消耗脂肪的作用，在减脂过程中多多少少都会有肌肉参与供能，有氧时间越长脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉对人体非常重要，想要尽量少的在运动中避免肌肉流失，我们可以使用高强度间歇训练，HIIT——High-Intensity Interval Training，这种训练法的优点在于，时间段，脂肪消耗多。缺点在于，对体能要求比较高。

具体的方法是1分钟高强度不停歇运动，30秒休息，如此循环6-8次。通常HIIT用时15-20分钟不等，训练的效果比跑步1小时消耗的热量和脂肪还要多。

举个简单的例子，我们在跑步的时候，可以全力冲刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重复。

在HIIT训练中有一个分类，TABATA训练法，这种训练同样是高强度的间歇训练法。20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，重复8轮，总计4分钟。

TABATA的训练难度更高，对心肺功能冲击很大，毕竟是针对运动员开发的训练方式，一般人是无法完成的。

不管是HIIT还是TABATA都有一个共同的优点就是用时短，肌肉的流失自然很少。当然我们并不希望新手一上来就弄这种高难度的训练，不过在适当调整强度之后，同样能达到比较好的燃脂效果。

运动是一个循序渐进的过程，通过有氧运动的锻炼，我们可以在短时间内提高心肺功能，在一段时间的训练之后，我们在增加难度，减脂的效果便会很明显。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

一切的运动目标都最终归根于增肌，肌肉即是对运动中关节的保护，也是帮助你燃烧多余的热量的来源，这是基础，个人建议你每周进行3至5次力量训练，每次结束靠自己状态，安排15至1小时的快走。坚持3个月，看下情况。饮食方面有必要的话可以辅助蛋白粉吸收。

其实脂肪和肌肉同时流失的问题，正发生在每个健身者身上，哪怕是职业运动员也不能避免。

减脂的同时，肌肉必然或多或少有流失，这是基因决定的。

我们需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下边简单讲一讲。

首先我们要知道，我们在运动时，身体提供能量的来源有三个：

糖，脂肪，以及蛋白质。

但是请注意，这三者在你运动的时候，必然同时消耗，区别只在于谁是主要的能量提供者。

在有氧运动时候，脂肪是主要的能量来源，但是肌肉里的蛋白质一样在微量供能。

在无氧运动时候，糖原是主要的能量来源，但是脂肪也同时在微量供能。

所以，看到这里，大家就知道了：没有绝对的有氧或者无氧运动啊!

那么在减脂的过程中，我们怎么避免肌肉流失，也就是蛋白质分解呢？

第一点，最最重要的，不要过量的做有氧，甚至不要过量的做无氧。

通常来讲，在有氧运动的60分钟以内，脂肪充当了能量提高的主要来源。

所以我们可以看到体脂率在下降。

而一般在60分钟到90分钟左右，你的大脑认为你目前处于巨量消耗状态，这时候它会发出指令，开始分解肌肉提供能量，于是肌肉就开始流失了。

无氧运动也是同样，在力量训练90分钟到120分钟左右，你的身体里皮质醇的含量开始增高。

皮质醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同时抑制肌肉合成。

所以无论任何形式的运动，尽量把单次时间控制在60分钟内，是最安全的策略。

第二点，保证蛋白质的摄入，保证碳水的摄入。

我们在运动过程中，或多或少的会有蛋白质的流失，而我们并不想来之不易的肌肉消磨殆尽。

那么我们就务必在锻炼后，摄入足够量的蛋白质，让已流失蛋白质的肌体得到有效的补充，促进肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同样，尤其无氧训练的过程中，摄入碳水能够确保你体内的糖分充足。

不但在锻炼的时候力量比较足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上边可以看出，训练的过程，是一个过犹不及的过程。

无论训练的方式怎如何选择，适中的强度，适中的运动时间，合理的补充，才是得到最好收效的捷径呢！

希望有帮助到你。

每天跳绳1000下能减肥吗？如果减下来后不跳会不会反弹啊？

不会,不过既然想要减肥，就应该坚持到底，现在的女人都爱美，为了自己的美丽坚持坚持再坚持吧！！跳绳减肥注意事项

1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、拉伸运动方法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。