吃减脂餐吃撑了还能瘦下来吗？：减脂要一次性瘦下来

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

吃减脂餐吃撑了还能瘦下来吗？

不一定

减脂餐吃到撑不一定可以减肥，建议均衡饮食，适量体育锻炼。

减脂餐相对于普通饮食而言，热量相对较低，且相对低盐、低糖、低油。在减肥期间，适量摄入减脂餐，可控制饮食摄入量，长期坚持有助于减肥。但如果过多食用减脂餐，出现减脂餐吃到撑的情况，并不一定可以减肥。

为什么减脂不能只减掉单独一个部位？

因为在练一个部位的同时局部的运动所造成的消耗是有限的,列如:根据全国生物解刨学的 验证在减肥的过程过单独局部的运动消耗是有限的!只能带动局部的肌肉所以单独的局部运 动达不到减肥的效果! 脂肪容易在哪里堆积你在减脂开始后那里也就会是最先掉的。在我 们的身体里,脂肪是储存在脂肪细胞里的,也有人叫脂肪组织(AdiposeTisue)。脂肪进 入脂肪组织,需要脂肪生成酶。而脂肪离开脂肪组织,则需要脂肪分解酶。身体的每一个部 位这些酶的活性都不一样,这种差异也制造出了好消息和坏消息。

我们要提到腹部脂肪堆积的一个需要注意的地方。当我们的生活处于重压之下,脂 肪的释放就会被压力有关的激素控制,这样就会增加患有心脏病的风险。这主要是因为当脂 肪大规模进入血液,这会增加身体内胆固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一个都会 相对更大一些,这些脂肪还和胰岛素的耐受能力有关系,增加患有 I型糖尿病的风险,并且 由于过量的胰岛素会影响到你的肾脏,你还会一并患上高血压。

所以减肥我不但要注意方法还要有运动计划,一个针对性的全方面运动计划才能让 你更加有效的的减肥,不易反弹。人的身体是联动性的,没有什么是局部的,所以我们一定 要做全身的运动,这样我们的身体看着才会协调,不会出现一大一小,一高一低的现象!减 脂离不开吃,只有消耗大于摄入才能减脂成功!希望大家都减脂成功。

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这个专业的问题，在头条上可能提问者已经看到太多科学的答案了！作为一个非专业的人士，就不从科学角度回答了！！从自身角度出发，我个人也觉得腹肌不是练出来的，是瘦出来的！！我进健身房，各种训练也都做过，但是都是整体瘦！！确实没有单独瘦某个部位的！！

为什么有人减肥很快瘦下来？有人折腾了一年又一年，还是一个胖子？

减肥是一个系统活，简单说就是1.吃2.练3.睡。

看起来简单，实施起来非常复杂。我就这三方面具体说一说，

首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表着你的热量摄入多少。这里强调一点，千万不要节食。我说的是热量少，而不是食物量少。主食多吃出杂粮，根茎类食物为主。蛋白质以牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉等优质完全蛋白为主。脂肪拒绝反式脂肪酸，每日适当补充一小把坚果（分三顿平均吃）

其次是体育运动，推荐有氧训练。每日30-45分钟左右有氧。（特别胖的不适合）

再就是最后一点睡，睡不仅仅是指早睡早起，还包含一个良好的生活习惯，昼夜节律。体育运动后的适量休息。

做好这三点，人自然就瘦了，我是一个从业很多年的健身教练，目前为止，只有半途而废的，没有见过瘦不下来的人。

这应该是个人体质问题。易瘦体质的人，胖了以后，只要增加运动量，适当饮食，很快就能瘦下来。但是易胖体质的人，基础代谢慢，而且很多都是三天打鱼两天晒网，一看到没有太大的效果，就放弃了。禁不住美食的诱惑。运动量也完全不够，还没达到燃脂的效果，累一点就不做了。意志力不够坚强，今天用这个方法，明天用那个方法。结果减肥效果没达到，反而内分泌紊乱了。

感谢邀请。我就是那个折腾一年又一年还是个胖子的人，说实在的还是自己的定力不够足，没有耐性，三天打鱼两天晒网的，没有坚持忌口和锻炼，只要稍稍有点成绩后马上就又吃又喝，很快反弹，反弹后又后悔。这就是原因！！所以无论是减肥还是做其他事情由此可见，坚持才是硬道理，坚持才能更持久。

减肥需要坚持不懈，减肥没有瘦下来有可能是以下几个原因：

1.没有坚持减肥的思想。当你对减肥没下定狠心，你就很难减肥成功，想减肥，就有一个健康的理念，要内心中坚持，不要减肥减了几天，就懒惰下来，这样还是会肥胖的。

2.管不住嘴，无法抗拒美食的诱惑，很多人面对美食，总说吃完这餐再减的借口 ，结果无节制地大吃一顿后之前的努力都白费了。

3.不能持之以恒，肥胖是慢慢积累而来的，想在短时间改善是不可能的，一般人讲求速效，没有持之以恒的耐心，是减肥失败的最大原因。

4.没有坚持运动，运动虽然不能达到减肥的效果，但适当的运动能保持身体细胞的活化，热量，脂肪的正常代谢，很多人不但没有正常运动习惯，甚至连一般的动态活动都很少，是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。

肥胖的概念就是体内的脂肪积聚过多，每天摄入的热量超过了所消耗的热量，多余脂肪被储存起来，脂肪增多，代谢不掉，形成肥胖。一定要缩胃。胃细胞七天更新一次。一定要吃早餐。早上是人体最需要营养与能量的时候，早上要吃好。请建议鸡蛋 酸奶(鸡蛋 豆浆 包子 饺子 面包等)。少吃油炸食品。 午饭可以吃米饭 鸡腿 青菜，荤素搭配营养均衡。晚餐请早点吃，多吃蔬菜(水果) 。晚上七点以后请勿进食进水。因为胖人体内湿气重寒气多，代谢不掉体内多余的水分，而水分是合成脂肪的必要条件。 养成健康的饮食习惯。早上空腹大量喝水，清肠排毒。早餐八分饱。午餐荤素搭配营养均衡，七分饱。晚餐要吃的早一点，五分饱。每天开心快乐，适宜的运动，请坚持每天泡脚。不吃宵夜，少吃零食，坚持早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，坚持坚持的梦想，相信相信的力量，您一定会瘦下来的。 请管理好自己的身材，优雅自信地生活。 星光教师在头条为大家分享！请问朋友们是怎样管理身材的？

脂肪型肌肉想减脂，但脂肪和肌肉正在1:8的减下去，怎么办？

我还是第一次听说脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，功能不同，形态也不同。我想你表达的应该是有一定的肌肉围度，但是被脂肪覆盖了。

减脂的办法通常是做有氧运动，他迫使脂肪代谢供能，以此达到消耗脂肪的作用，在减脂过程中多多少少都会有肌肉参与供能，有氧时间越长脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉对人体非常重要，想要尽量少的在运动中避免肌肉流失，我们可以使用高强度间歇训练，HIIT——High-Intensity Interval Training，这种训练法的优点在于，时间段，脂肪消耗多。缺点在于，对体能要求比较高。

具体的方法是1分钟高强度不停歇运动，30秒休息，如此循环6-8次。通常HIIT用时15-20分钟不等，训练的效果比跑步1小时消耗的热量和脂肪还要多。

举个简单的例子，我们在跑步的时候，可以全力冲刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重复。

在HIIT训练中有一个分类，TABATA训练法，这种训练同样是高强度的间歇训练法。20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，重复8轮，总计4分钟。

TABATA的训练难度更高，对心肺功能冲击很大，毕竟是针对运动员开发的训练方式，一般人是无法完成的。

不管是HIIT还是TABATA都有一个共同的优点就是用时短，肌肉的流失自然很少。当然我们并不希望新手一上来就弄这种高难度的训练，不过在适当调整强度之后，同样能达到比较好的燃脂效果。

运动是一个循序渐进的过程，通过有氧运动的锻炼，我们可以在短时间内提高心肺功能，在一段时间的训练之后，我们在增加难度，减脂的效果便会很明显。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

其实脂肪和肌肉同时流失的问题，正发生在每个健身者身上，哪怕是职业运动员也不能避免。

减脂的同时，肌肉必然或多或少有流失，这是基因决定的。

我们需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下边简单讲一讲。

首先我们要知道，我们在运动时，身体提供能量的来源有三个：

糖，脂肪，以及蛋白质。

但是请注意，这三者在你运动的时候，必然同时消耗，区别只在于谁是主要的能量提供者。

在有氧运动时候，脂肪是主要的能量来源，但是肌肉里的蛋白质一样在微量供能。

在无氧运动时候，糖原是主要的能量来源，但是脂肪也同时在微量供能。

所以，看到这里，大家就知道了：没有绝对的有氧或者无氧运动啊!

那么在减脂的过程中，我们怎么避免肌肉流失，也就是蛋白质分解呢？

第一点，最最重要的，不要过量的做有氧，甚至不要过量的做无氧。

通常来讲，在有氧运动的60分钟以内，脂肪充当了能量提高的主要来源。

所以我们可以看到体脂率在下降。

而一般在60分钟到90分钟左右，你的大脑认为你目前处于巨量消耗状态，这时候它会发出指令，开始分解肌肉提供能量，于是肌肉就开始流失了。

无氧运动也是同样，在力量训练90分钟到120分钟左右，你的身体里皮质醇的含量开始增高。

皮质醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同时抑制肌肉合成。

所以无论任何形式的运动，尽量把单次时间控制在60分钟内，是最安全的策略。

第二点，保证蛋白质的摄入，保证碳水的摄入。

我们在运动过程中，或多或少的会有蛋白质的流失，而我们并不想来之不易的肌肉消磨殆尽。

那么我们就务必在锻炼后，摄入足够量的蛋白质，让已流失蛋白质的肌体得到有效的补充，促进肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同样，尤其无氧训练的过程中，摄入碳水能够确保你体内的糖分充足。

不但在锻炼的时候力量比较足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上边可以看出，训练的过程，是一个过犹不及的过程。

无论训练的方式怎如何选择，适中的强度，适中的运动时间，合理的补充，才是得到最好收效的捷径呢！

希望有帮助到你。

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的4点解答对大家有用。