为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？：减脂要一次性瘦下来

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

减肥这个话题真的是说起来各有各的门道。

我是一个减肥的爱好者，曾经也从事过美容院减肥的工作。控制体重已经有20年了。自己就是个易胖体质，小骨架，身高158.现在的体重52公斤。

减肥初期体重会出现上升在下降这是分两种

1之前是否节食减肥？是否有过药物减肥史？

2减肥初期是上次月经的什么时期？

如果没有偷嘴，没有以上这些就是你是通过运动减肥，短时间，肌肉充血，肿胀导致，但是，体重只会小增，坚持一段时间，就会下降。

在这里跟大家说说自己的亲身经历，千万不要只靠节食减肥，体重是会掉，也会感觉瘦，但是只要你一吃上，体重就会反弹，而且长期节食，肌肉会流失，身材会变形，到了一定年龄，即使体重不增加，但是，不会有凹凸有致的身材。减肥药更不可取。

我节食了16年，但是不爱运动，那个时候就告诉自己，既然不爱运动，那就管住嘴，这一坚持就是16年，晚上不吃饭，水果代替，身体畏寒，冬天特别怕冷。只要吃几顿体重就直线上涨。

最近几年，接触了一些健身的朋友，知道了通过运动减肥的好处，由于自己长期节食，基础代谢降低，把16年节食的体质调整过来太难了，就不用说掉秤，前期根本不掉，因为身体是有记忆的，开始正常吃东西后，它会抓住热量不放，根本不给你掉秤，这个时候千万坚持住，我是通过半年时间调整过来的，所以科学的减肥，合理的饮食，才是保证健康的美，千万不要盲目的单纯节食减肥。

您好，我是运动康复教练刘岩，我来回答一下你的问题。首先要科学系统的安排运动量，其次合理的饮食结构，最后要坚持运动至少三个月效果才可以更好啊，喜欢我们的视频可以点赞转发，希望可以帮助到更多在减脂中的朋友，欢迎大家在评论区留言，有更多精彩视频分享给大家！

我一般先增加再掉，是因为有氧运动➕力量训练，肌肉增加了. 这个是正常现象，毕竟减肥必须配合有氧和无氧，有氧燃脂，无氧增肌(👉👉有充足的肌肉含量，才能增加新陈代谢的速度，才能更好的燃脂)..所以并不是因为什么运动量过大，吃的多导致的，吃得多，减肥的时候，体重不会先增加再减少，而是会一直增加

你好！我是清风教瘦。很高兴回答你的问题。

运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。

减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。

如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。

当我们开始一个新的锻炼减肥计划的时候，遇到的最常见的问题可能是长胖了!

我们做错了什么吗?

锻炼计划的目标几乎总是为了减肥，然而往往会导致体重立即暂时增加。

当开始新的锻炼计划时，经常会感到肌肉酸痛。越是强烈和“不熟悉”的程序，肌肉酸痛越强烈，而这种疼痛在每次锻炼后24到48小时最为普遍。

其实在最初几周，疼痛是身体试图“保护和保卫”受影响或目标组织，运动生理学家将其称为迟发性肌肉酸痛。

这种类型的疼痛被认为是由组织破裂或肌肉组织的显微撕裂引起的。

当这种情况发生时，身体会保护组织，由于液体潴留，肌肉变得红肿。这种液体的暂时滞留会导致几周内体重增加3到4斤。但是也有些人感觉不到肌肉酸痛的迹象，却会体验到水分潴留和轻微肿胀的肌肉保护机制而导致的体重增加。

如果两周后你的体重没有下降，或者体重没有增加也没有减少，那么是时候仔细看看你的食物摄入量了，首先运动不会让你增重，但是摄入的食物比你消耗的要多的时候，会使你增重!

如果你选择的是不吃或者少吃的极端节食减肥法，会影响你的整体健康。

虽然节食不会产生长期的效果，但可以减肥，其结果会导致体重忽上忽下的波动，随着时间的推移体重还会稳步增加。

当人感到饥饿时，身体会感知到卡路里摄入量的急剧减少，并相应地调整新陈代谢，而减缓新陈代谢的过程是身体保护自己免受长时间缺乏食物的一种方式，这种节能特性被称为饥饿模式。这个时候身体会储藏脂肪，燃烧肌肉，导致减肥停滞会体重增加，对你的健康很不利，不会带来持久或理想的结果。

当然如果你睡得不够，因为睡眠=修复，只有当你的身体得到足够的休息，它就能发挥作用帮助减肥，否则睡眠不足也会导致体重增加，甚至增加腹部脂肪。

间歇跳绳和连续跳绳哪个减脂效果好？

间歇跳绳减脂效果好，我们在刚开始跳绳的时候，如果是连续跳绳，会导致我们感觉自己坚持不下去，然后选择放弃，但是间歇跳绳会让我们有一个休息的时间，坚持下去的可能性就大大增加，减脂效果也会因为自己的坚持，而有巨大的变化

间歇跳绳效果好。

间歇跳绳和持续跳绳都是可以燃脂的，两者相比间歇跳绳更加科学，更加容易被人接受，燃脂效果更好。

据研究表明，燃脂最好的运动方式是有氧运动，而且进行有氧运动至少40分钟以上，燃脂效果会更好。间歇跳绳，一般是分组锻炼，组间可以得到适当的休息，属于有氧运动。持续跳绳时很难坚持较长时间，而且坚持到一定时间后就成为了无氧运动，反而燃脂效果会大打折扣。因此间歇跳绳燃脂效果更好，更有利于健身者坚持及接受。

减肥的最高境界饭量减半一个月瘦多少？

这样的减肥很不科学，一个月后，减多少看个人体质，这样的减，属于减掉了身体健康，如果此人每天不动窝，天天躺着，即使饭量减半，都有可能增加体重，正确的是饭量减少，可以适当三餐正常，多吃土豆、红薯之类代替主食，多吃长纤维的蔬菜，再结合足够的运动量，消耗的大于摄食的热能，才能减下来。

天天吃减脂餐会瘦吗？

每天吃减肥餐能瘦。

但是减肥餐都是结合有氧运动的，光靠吃减肥餐不运动也是无法瘦身的。减肥主要是七分运动三分吃，饮食控制很重要，但是运动也占很重的比例，要是只是节食不运动的话，瘦下来也是不健康的。

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的4点解答对大家有用。