影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？：代谢变差的6个表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代谢变差的6个表现的问题，于是小编就整理了5个相关介绍代谢变差的6个表现的解答，让我们一起看看吧。

影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？

影响基础代谢的是每天所摄入的热量，而非饥饿感。

减肥、减脂的人面临的统一难题就是基础代谢的下降，这是无法避免的。最简单的例子，一个人体重从200斤减到150斤，他还能像200斤时一样吃东西吗？答案是肯定的。那么他与平常同体重的人相比较，基础代谢会偏低。

造成之一现象的原因是因为热量差所导致的基础代谢适应性偏低。那么造成热量差的原因无异于是食物摄入量的减少，营造热量缺口，从而消耗脂肪达到减肥的目的。到这里你肯定会问:

那么该如何提高基础代谢从而更快的减脂呢？

别急先来讲讲什么是基础代谢再来回答这个问题。

基础代谢（Basal metabolic rate，BMR），指的是你在身体机能正常运转时，全天消耗的热量。

基础代谢不是总消耗量，而是其中的一部分，所占比例约为50~70%，属于一天中消耗的大头。

决定基础代谢的三大因素

内脏消耗占60%左右
肌肉消耗占20%左右
脂肪消耗占10%左右

所以罪魁祸首就是体重减轻，脂肪减少、肌肉减少、水分减少等。

但是在这里提醒大家的是无论它怎么减少，都是有一个固定范围的，不会无休止的降低下去，而且这个范围非常小。

举个例子，两个体重、年龄、瘦体重和内脏脂肪量都相同的人，这两个人的基础代谢率不会超过20%。无论你是瘦子增上来还是胖子减下去的，都不会超过这个值。

换个说法也就是减肥的人，基础代谢再低也不低于平均水平的7.5%。

真正受到基础代谢影响的人，是体脂率非常低的专业健美运动员，他们在减脂期所需要考虑提高基础代谢，因为就算是很小的代谢值都是很重要的。

他们通常会考虑一个方法就是类固醇药物，这会短期而高效的提高内脏重量和增加肌肉前度，从而减少对于脂肪，让身体达到常人无法达到的怪兽级别。而这所需要的代价你可以查一查，我就不赘述了。

那么回到最初的那个问题，有没有普通人提高代谢的方法呢？

答案有两个：

一、长胖增加脂肪，不过这对于减肥的人来说是不可能接受的。

二、提高肌肉量，也就是增肌。这是一个长期的过程，其难度比减肥难多了，远水解不了近渴。

得出的结论就是，我们普通人减脂只需要考虑总热量就OK了，不用在意基础代谢，因为我们几乎改变不了什么，所以还是老老实实一步一个脚印的走吧。

加油，敬正在减肥的你！

影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？：代谢变差的6个表现

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肯定会影响基础代谢的

首先，基础代谢跟你身体的肌肉和各个器官每天的消耗有关，基础代谢占了你每天代谢重量的60-70%左右。比如一个女生，基础代谢只有1500大卡，你每天减少到1300大卡，是可以吃到最低代谢，但是缺少的200大卡，身体会从分解肌肉还有少许的脂肪作为补偿.

身体是很复杂的机器，如果从分解肌肉和分解脂肪的选择性来说，身体优先选择肌肉，因为肌肉每天消耗的能量是脂肪的7倍之多，人体认为你已经缺少能量了，肌肉这个对身体没用还有高耗能的就变成了首先分解的对象，肌肉流失意味着基础代谢能力的减少，所以长期下去，肌肉先完成了分解，然后才会轮到脂肪，这就是为什么大部分跑步的人会越来越瘦，因为他们不但分解了肌肉也分解了脂肪.

回到问题，基础代谢是跟身体的肌肉含量有关系，越瘦的人体重越轻的人，基础代谢就越低，跟热量和饥饿感没关系，饥饿感证明身体缺少热量，正在消耗或者分解你的肌肉和脂肪，所以，我建议想提高基础代谢应该是增加肌肉的含量，而不是在意热量和饥饿感.

上了年纪新陈代谢变差了，吃什么能补充调理一下呢？

上了年纪的人本身年龄就大了，不适合大运动量。所以新陈代谢就变慢了，那么老年人调理新陈代谢最好的办法就是常吃五谷杂粮。例如燕麦，高粱米，薏米，小米，糙米，小苞米茬子等等。多吃些青菜和含糖份较少的水果，青菜中紫洋葱，和大葱都貝有很好的降低血脂，防止动脉硬化和激活纤维蛋白活性成分，能有效地防止血管内血栓形成。有较好的降压作用，有利于提高新陈代谢。少吃精细油炸的食品。因为精细的食品对于老年人不爱运动的人群不利于新陈代谢。

老九我来回答一下，人上了年纪身体活力就会下降，内循环降低，吸收和排泄功能都趋于缓慢，新陈代谢慢了，也就意味着体内的垃圾会越来越多，慢慢的表现在体征上为脏腑功能减弱，皮肤变松变差，色素沉着。我们都知道，小孩子们不洗澡都带着娃娃香，少年男女都有着青春的气息，而上了年纪之后，很遗憾的体味开始重了起来，身体有疾病或者个人清洁次数少的会有“老人味”，敏感的人会嗅到。

要解决这个问题，吃什么能补充调理呢？

一般来说，多吃水果和蔬菜，会缓解很多，特别是一些富含纤维和水分的对提高身体的新陈代谢确实很好，但是要注意一点，水果中的芒果和榴莲，蔬菜中的葱姜蒜等一些气味大的要慎食。

其实在老九看来，多喝水最好了，每天多喝水，适量的运动，身体循环就会得以加强，白开水喝不下了，那就多多喝茶，中老年人多喝点红茶，大有好处，也可以喝一些养生茶，水果茶。喝茶听音乐，不错不错。

最后，我还是忍不住想说一下，要想真正的调理逐渐变弱的代谢功能，还是一定要锻炼养生，中老年健身，不妨以传统的太极、八段锦、站桩为主，散步为辅，如果能够每天保持静坐冥想，那是最好。通过自身的练习，疏通经络促进循环，这个问题才会根本性改变。

确实，上了年纪新陈代谢之类的都会慢慢变差，真的需要通过一些健康的饮食调解一下自己的身体，像我现在一直在喝全清高纤粉调节身体，目前来说的话，感觉逐渐好了许多，当然，适当的运动，良好的心情还是很重要的呢！！

如何通过早晚体重差判断代谢快慢？

通过早晚体重差判断代谢快慢的依据如下

1. 早晚体重相差在5公斤以上才算基础代谢高。

2. 基础代谢是指人体在安静状态下维持生命所必须的能量消耗量，与体重大小直接相关。

人体重量增加，其基础代谢也会增加，因为需要更多的能量去维持体内机能的正常运作。

因此，早晚体重相差越大，说明人体在睡眠中所消耗的能量越多，即基础代谢越高。

3. 需要注意的是，早晚体重相差多少是基础代谢高的标准并不是万能的，个体差异和其他因素如肌肉量、年龄、性别等也会影响基础代谢的高低。

根据体重的变化来粗略地判断代谢快慢可能是不准确的，但是明显的早晚体重差可以作为参考因素之一。
如果早上起床后体重比晚上睡觉前轻了，说明代谢速度较快，身体能够有效地消耗能量，并且早餐需要补充能量；反之，如果早上起床后体重比晚上睡觉前重了，说明代谢速度较慢，身体消耗能量不够快，需要适度减少热量的摄取。
但是需要注意的是，体重的变化可能不只是代谢速度的影响，还与其他因素（例如饮食、运动、水分摄入等）有关。
因此，建议还是通过科学的健康管理方法（例如良好的饮食习惯、适度的运动、充足的睡眠等）来维持身体健康，并且定期进行体重、身体成分等生理指标的检测，以更准确地评估身体状况。