[代谢变差的6个表现]影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代谢变差的6个表现的问题，于是小编就整理了4个相关介绍代谢变差的6个表现的解答，让我们一起看看吧。

影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？

肯定会影响基础代谢的

首先，基础代谢跟你身体的肌肉和各个器官每天的消耗有关，基础代谢占了你每天代谢重量的60-70%左右。比如一个女生，基础代谢只有1500大卡，你每天减少到1300大卡，是可以吃到最低代谢，但是缺少的200大卡，身体会从分解肌肉还有少许的脂肪作为补偿.

身体是很复杂的机器，如果从分解肌肉和分解脂肪的选择性来说，身体优先选择肌肉，因为肌肉每天消耗的能量是脂肪的7倍之多，人体认为你已经缺少能量了，肌肉这个对身体没用还有高耗能的就变成了首先分解的对象，肌肉流失意味着基础代谢能力的减少，所以长期下去，肌肉先完成了分解，然后才会轮到脂肪，这就是为什么大部分跑步的人会越来越瘦，因为他们不但分解了肌肉也分解了脂肪.

回到问题，基础代谢是跟身体的肌肉含量有关系，越瘦的人体重越轻的人，基础代谢就越低，跟热量和饥饿感没关系，饥饿感证明身体缺少热量，正在消耗或者分解你的肌肉和脂肪，所以，我建议想提高基础代谢应该是增加肌肉的含量，而不是在意热量和饥饿感.

影响基础代谢的是每天所摄入的热量，而非饥饿感。

减肥、减脂的人面临的统一难题就是基础代谢的下降，这是无法避免的。最简单的例子，一个人体重从200斤减到150斤，他还能像200斤时一样吃东西吗？答案是肯定的。那么他与平常同体重的人相比较，基础代谢会偏低。

造成之一现象的原因是因为热量差所导致的基础代谢适应性偏低。那么造成热量差的原因无异于是食物摄入量的减少，营造热量缺口，从而消耗脂肪达到减肥的目的。到这里你肯定会问:

那么该如何提高基础代谢从而更快的减脂呢？

别急先来讲讲什么是基础代谢再来回答这个问题。

基础代谢（Basal metabolic rate，BMR），指的是你在身体机能正常运转时，全天消耗的热量。

基础代谢不是总消耗量，而是其中的一部分，所占比例约为50~70%，属于一天中消耗的大头。

决定基础代谢的三大因素

• 内脏消耗占60%左右
• 肌肉消耗占20%左右
• 脂肪消耗占10%左右

所以罪魁祸首就是体重减轻，脂肪减少、肌肉减少、水分减少等。

但是在这里提醒大家的是无论它怎么减少，都是有一个固定范围的，不会无休止的降低下去，而且这个范围非常小。

举个例子，两个体重、年龄、瘦体重和内脏脂肪量都相同的人，这两个人的基础代谢率不会超过20%。无论你是瘦子增上来还是胖子减下去的，都不会超过这个值。

换个说法也就是减肥的人，基础代谢再低也不低于平均水平的7.5%。

真正受到基础代谢影响的人，是体脂率非常低的专业健美运动员，他们在减脂期所需要考虑提高基础代谢，因为就算是很小的代谢值都是很重要的。

他们通常会考虑一个方法就是类固醇药物，这会短期而高效的提高内脏重量和增加肌肉前度，从而减少对于脂肪，让身体达到常人无法达到的怪兽级别。而这所需要的代价你可以查一查，我就不赘述了。

那么回到最初的那个问题，有没有普通人提高代谢的方法呢？

答案有两个：

一、长胖增加脂肪，不过这对于减肥的人来说是不可能接受的。

二、提高肌肉量，也就是增肌。这是一个长期的过程，其难度比减肥难多了，远水解不了近渴。

得出的结论就是，我们普通人减脂只需要考虑总热量就OK了，不用在意基础代谢，因为我们几乎改变不了什么，所以还是老老实实一步一个脚印的走吧。

加油，敬正在减肥的你！

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上了年纪新陈代谢变差了，吃什么能补充调理一下呢？

上了年纪的人本身年龄就大了，不适合大运动量。所以新陈代谢就变慢了，那么老年人调理新陈代谢最好的办法就是常吃五谷杂粮。例如燕麦，高粱米，薏米，小米，糙米，小苞米茬子等等。多吃些青菜和含糖份较少的水果，青菜中紫洋葱，和大葱都貝有很好的降低血脂，防止动脉硬化和激活纤维蛋白活性成分，能有效地防止血管内血栓形成。有较好的降压作用，有利于提高新陈代谢。少吃精细油炸的食品。因为精细的食品对于老年人不爱运动的人群不利于新陈代谢。

确实，上了年纪新陈代谢之类的都会慢慢变差，真的需要通过一些健康的饮食调解一下自己的身体，像我现在一直在喝全清高纤粉调节身体，目前来说的话，感觉逐渐好了许多，当然，适当的运动，良好的心情还是很重要的呢！！

老九我来回答一下，人上了年纪身体活力就会下降，内循环降低，吸收和排泄功能都趋于缓慢，新陈代谢慢了，也就意味着体内的垃圾会越来越多，慢慢的表现在体征上为脏腑功能减弱，皮肤变松变差，色素沉着。我们都知道，小孩子们不洗澡都带着娃娃香，少年男女都有着青春的气息，而上了年纪之后，很遗憾的体味开始重了起来，身体有疾病或者个人清洁次数少的会有“老人味”，敏感的人会嗅到。

要解决这个问题，吃什么能补充调理呢？

一般来说，多吃水果和蔬菜，会缓解很多，特别是一些富含纤维和水分的对提高身体的新陈代谢确实很好，但是要注意一点，水果中的芒果和榴莲，蔬菜中的葱姜蒜等一些气味大的要慎食。

其实在老九看来，多喝水最好了，每天多喝水，适量的运动，身体循环就会得以加强，白开水喝不下了，那就多多喝茶，中老年人多喝点红茶，大有好处，也可以喝一些养生茶，水果茶。喝茶听音乐，不错不错。

最后，我还是忍不住想说一下，要想真正的调理逐渐变弱的代谢功能，还是一定要锻炼养生，中老年健身，不妨以传统的太极、八段锦、站桩为主，散步为辅，如果能够每天保持静坐冥想，那是最好。通过自身的练习，疏通经络促进循环，这个问题才会根本性改变。

早晚体重差多少才是代谢慢？

早晚体重差距不是衡量代谢的标准因为早晚体重的差距不一定与代谢有关，可能是因为饮食、运动、水分摄入等多种因素造成的。
代谢是指身体在静息状态下消耗的能量，通常通过基础代谢率来衡量。
基础代谢率受身高、体重、年龄、性别、肌肉量等因素影响，而早晚体重差距不是其中的关键因素。
要判断自己的代谢状态，可以进行身体成分检测、测试基础代谢率等专业检测手段，而不是仅仅通过早晚体重的差距来判断。

如何通过早晚体重差判断代谢快慢？

通过早晚体重差判断代谢快慢的依据如下

1. 早晚体重相差在5公斤以上才算基础代谢高。

2. 基础代谢是指人体在安静状态下维持生命所必须的能量消耗量，与体重大小直接相关。

人体重量增加，其基础代谢也会增加，因为需要更多的能量去维持体内机能的正常运作。

因此，早晚体重相差越大，说明人体在睡眠中所消耗的能量越多，即基础代谢越高。

3. 需要注意的是，早晚体重相差多少是基础代谢高的标准并不是万能的，个体差异和其他因素如肌肉量、年龄、性别等也会影响基础代谢的高低。

根据体重的变化来粗略地判断代谢快慢可能是不准确的，但是明显的早晚体重差可以作为参考因素之一。
如果早上起床后体重比晚上睡觉前轻了，说明代谢速度较快，身体能够有效地消耗能量，并且早餐需要补充能量；反之，如果早上起床后体重比晚上睡觉前重了，说明代谢速度较慢，身体消耗能量不够快，需要适度减少热量的摄取。
但是需要注意的是，体重的变化可能不只是代谢速度的影响，还与其他因素（例如饮食、运动、水分摄入等）有关。
因此，建议还是通过科学的健康管理方法（例如良好的饮食习惯、适度的运动、充足的睡眠等）来维持身体健康，并且定期进行体重、身体成分等生理指标的检测，以更准确地评估身体状况。

到此，以上就是小编对于代谢变差的6个表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于代谢变差的6个表现的4点解答对大家有用。