代谢变差的6个表现代谢变差的6个表现是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代谢变差的6个表现的问题，于是小编就整理了4个相关介绍代谢变差的6个表现的解答，让我们一起看看吧。

影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？

影响基础代谢的是每天所摄入的热量，而非饥饿感。

减肥、减脂的人面临的统一难题就是基础代谢的下降，这是无法避免的。最简单的例子，一个人体重从200斤减到150斤，他还能像200斤时一样吃东西吗？答案是肯定的。那么他与平常同体重的人相比较，基础代谢会偏低。

造成之一现象的原因是因为热量差所导致的基础代谢适应性偏低。那么造成热量差的原因无异于是食物摄入量的减少，营造热量缺口，从而消耗脂肪达到减肥的目的。到这里你肯定会问:

那么该如何提高基础代谢从而更快的减脂呢？

别急先来讲讲什么是基础代谢再来回答这个问题。

基础代谢（Basal metabolic rate，BMR），指的是你在身体机能正常运转时，全天消耗的热量。

基础代谢不是总消耗量，而是其中的一部分，所占比例约为50~70%，属于一天中消耗的大头。

决定基础代谢的三大因素

• 内脏消耗占60%左右
• 肌肉消耗占20%左右
• 脂肪消耗占10%左右

所以罪魁祸首就是体重减轻，脂肪减少、肌肉减少、水分减少等。

但是在这里提醒大家的是无论它怎么减少，都是有一个固定范围的，不会无休止的降低下去，而且这个范围非常小。

举个例子，两个体重、年龄、瘦体重和内脏脂肪量都相同的人，这两个人的基础代谢率不会超过20%。无论你是瘦子增上来还是胖子减下去的，都不会超过这个值。

换个说法也就是减肥的人，基础代谢再低也不低于平均水平的7.5%。

真正受到基础代谢影响的人，是体脂率非常低的专业健美运动员，他们在减脂期所需要考虑提高基础代谢，因为就算是很小的代谢值都是很重要的。

他们通常会考虑一个方法就是类固醇药物，这会短期而高效的提高内脏重量和增加肌肉前度，从而减少对于脂肪，让身体达到常人无法达到的怪兽级别。而这所需要的代价你可以查一查，我就不赘述了。

那么回到最初的那个问题，有没有普通人提高代谢的方法呢？

答案有两个：

一、长胖增加脂肪，不过这对于减肥的人来说是不可能接受的。

二、提高肌肉量，也就是增肌。这是一个长期的过程，其难度比减肥难多了，远水解不了近渴。

得出的结论就是，我们普通人减脂只需要考虑总热量就OK了，不用在意基础代谢，因为我们几乎改变不了什么，所以还是老老实实一步一个脚印的走吧。

加油，敬正在减肥的你！

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肯定会影响基础代谢的

首先，基础代谢跟你身体的肌肉和各个器官每天的消耗有关，基础代谢占了你每天代谢重量的60-70%左右。比如一个女生，基础代谢只有1500大卡，你每天减少到1300大卡，是可以吃到最低代谢，但是缺少的200大卡，身体会从分解肌肉还有少许的脂肪作为补偿.

身体是很复杂的机器，如果从分解肌肉和分解脂肪的选择性来说，身体优先选择肌肉，因为肌肉每天消耗的能量是脂肪的7倍之多，人体认为你已经缺少能量了，肌肉这个对身体没用还有高耗能的就变成了首先分解的对象，肌肉流失意味着基础代谢能力的减少，所以长期下去，肌肉先完成了分解，然后才会轮到脂肪，这就是为什么大部分跑步的人会越来越瘦，因为他们不但分解了肌肉也分解了脂肪.

回到问题，基础代谢是跟身体的肌肉含量有关系，越瘦的人体重越轻的人，基础代谢就越低，跟热量和饥饿感没关系，饥饿感证明身体缺少热量，正在消耗或者分解你的肌肉和脂肪，所以，我建议想提高基础代谢应该是增加肌肉的含量，而不是在意热量和饥饿感.

代谢不好有哪些症状？

糖、蛋白质、脂肪的代谢在无时不刻的在进行着，如果代谢的功能差，可能会引发血脂水平增高的症状。而且脂肪容易堆积，容易出现脂肪肝，还会出现颈动脉斑块，伴随有疲乏无力、头昏脑胀、无精打采等症状。平时吃一些富含纤维的食物，多喝水，保持体内充足的水分，还可以适量的做一些有氧运动。

早晚体重差16斤是代谢快还是慢？

代谢快。
因为一个人的体重差主要是由于人体代谢的差异所导致的。
代谢快的人能够更快地消耗卡路里，这会使他们保持一个更轻的体重。
而代谢慢的人则需要更多的锻炼和控制饮食才能保持一个健康的体重。
从另一个角度来看，早晚体重差16斤也可能跟生活习惯有关。
如果早晨体重较轻，可能是因为晚上吃了较多的饭菜或者饮料，但也可能是由于晚上没有排便，也有可能是由于身体水分的变化。
因此，在评估体重的变化时，需要综合考虑多种因素。

代谢慢。
因为身体的代谢决定了能量的消耗和脂肪的积累，代谢快的人会消耗更多能量并更容易燃烧脂肪，而代谢慢的人则相反。
早晚体重相差16斤说明在同样的饮食和运动条件下，身体消耗和储存能量的效率差异较大，代谢慢是导致体重差异的主要原因。
人们的代谢和体重的关系受到许多因素的影响，包括基因、生活方式、饮食习惯和健康状况等。
如果想改善代谢速度和控制体重，可以采取一些科学的方法，如增加肌肉量、进行有氧运动、改善饮食结构、保持规律健康的生活方式等。
另外，需要注意的是，过度减肥和不当的减肥方法会对身体造成不良影响，应该避免。

谁知道基础代谢差，怎么改善？

这个我比较权威，我四个月成功减重28斤，之前肥胖就是因为自身代谢慢，平时进食多，活动量小。下面我分享我的看法:

1.增加运动量。平时适量增加快走，或者高效燃脂的动作，很多视频都有介绍可自行挑选适合的动作。

2.早睡不熬夜。保证充足的睡眠可以为身体提供更多的“瘦素”这个只有在睡觉是才能由身体合成。

3.早起要适量锻炼。早上可以做一些拉伸运动，快速开启自身的代谢消耗，人在睡觉和不动时基础代谢特别低。

4.虽然多动，能站着不坐着，运动前可以喝一杯黑咖啡帮助燃脂。

5.清淡饮食，优质蛋白质，瓜果蔬菜为主。一日三餐要营养均衡，早上碳水和少量脂肪，中午蛋白质，下午维生素。

首先你要知道基础代谢是什么？

基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。

影响基础代谢的因素有哪些？

性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。

如何自测基础代谢？

1.基础体温很低，运动也不容易出汗。

2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。

3.频道失眠焦虑

4.月经开始紊乱，甚至干脆不来

5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化

6.间歇性或则持续性食欲旺盛，对甜食和油炸食物充满渴望

7.免疫力低下，容易生病

如何恢复受损的基础代谢？

1.吃够主食，碳水能提高细胞渗透压，让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。首先是每天吃够至少180克（生重）的大米，粮食。

2.吃对脂肪，每天的脂肪摄入不少于50g，鱼，坚果，橄榄油，椰子油，尽量减少反式脂肪。缺乏必须脂肪酸会造成睾酮水平降低，从而造成肌肉分解导致代谢降低，而且身体一旦感觉饮食中的脂肪含量过低就会做出反应来保护脂肪不受分解，优先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛调料，如胡椒，辣椒，能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件

4.多喝水，体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

6.做力量训练，提高肌肉量。

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）

男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

代谢下降见于以下情况

1、低碳水饮食，饥饿，断食，会导致人体低血糖症，使器官缺血性损伤，代谢就会下降，就不能减肥。

2、低碳水饥饿减肥后导致胃炎，幽门螺杆菌胃炎，就会出现代谢下降。

3、甲减患者代谢下降。

任何说代谢能提升的都是瞎扯淡，代谢会随着衰老逐年下降，我们能做的只能是不要到时人体损伤，或者延缓衰老，使代谢下降尽可能慢。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。

锻炼方面

1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

饮食方面

1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。

2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。

1.多餐。瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

2.摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

别错过早餐，多吃鸡蛋

充足的睡眠时间

到此，以上就是小编对于代谢变差的6个表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于代谢变差的6个表现的4点解答对大家有用。