[让肝脏变好的小习惯]睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝！5件事，再想做也要忍忍，说的都是什么？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于让肝脏变好的小习惯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍让肝脏变好的小习惯的解答，让我们一起看看吧。

睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝！5件事，再想做也要忍忍，说的都是什么？

睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝！

1.睡前吃东西；

2.睡前抽烟；

3.睡前不玩手机太晚。

5件事，再想做也要忍忍:

1.饮酒；

2.生气；

3.不吃早餐；

4.吃药；

5.用眼过度。

睡觉前3个习惯，对肝脏伤害很大，特别是最后一个，很多人都改不掉

1、9点以后吃宵夜

晚上吃饭不能太晚，因为肠胃消化食物需要一定的时间，晚上肠胃的血液变少蠕动不足不容易消化，可能会造成腹胀不消化。而且晚上吃太多，消耗又少容易囤积脂肪，增加脂肪肝的可能性。

2 、睡前喝酒

有的人晚上睡不着喜欢喝酒助眠，酒精对肝脏有直接的毒性，会损伤肝细胞造成肝细胞死亡。经常喝酒的人肝脏最容易出问题，也最容易肾虚，因为中医讲肝肾同源，肝脏是解毒器官，肾脏是排毒器官，当肝脏受损后肾功能也会受到影响。

3 、睡前玩手机

很多人下班回家以后就开始玩手机，有的人甚至玩到半夜一两点，这样容易造成失眠、拖延入睡的时间，久而久之造成睡眠障碍。而且在黑暗的环境中玩手机对眼睛非常不好，眼睛需要肝血的滋养，长时间用眼会造成肝血虚，影响视力，伤害肝脏。

有那么5件事是肝脏最讨厌你做的，会一步步把肝脏毁掉，看看你中招了吗？

1、爱吃高脂食物

肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏，之后再转变为体脂贮存起来。吃太多高脂油腻食物，肝脏载脂蛋白不足以结合全部的脂质，剩余脂质沉积在肝细胞内形成肥胖性脂肪肝。

2、不舍得丢弃霉变食物

研究表明，发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏伤害最大，极易诱发肝癌。

3、经常喝酒

喝酒等于给肝脏下毒药，研究报告显示：究竟在体内10%自肠胃排出，90%则在肝中代谢。酒进入人体后大部分在胃肠内被吸收，90%以上在肝脏代谢。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。这是因为酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后经氧化成为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性，能使肝细胞发生脂肪变性甚至坏死。因此，长期大量饮酒会导致酒精性肝病。

4、经常药物滥用

是药三分毒，肝脏是人体的化工厂及解毒场所，绝大多数药物在肝脏中转化、灭活，所以药物会伤肝。尤其是一些所谓的“偏方”、“妙方”成分不明，不像西药那样明确标示内含什么成分，不可预料服用后的后果，真的不要随便吃。

5、生气发怒

中医认为，肝为将军之官，性喜顺畅豁达。如果长期郁愤，可以导致肝气郁结，引起生理功能紊乱。现代医学研究表明，愤怒会使人呼吸急促，血液内红细胞数剧增，血液比正常情况下凝结加快，心动过速，这样不仅会损伤心血管系统，更会影响肝脏健康。

中医认为，肝属木，应于春季。肝气的升发如同春季开始发芽、伸展、向上的树木，因此，春季养生重在养肝，建议常吃绿叶菜、粗粮等有助养肝的食物。

养肝有方法，每天坚持3个小习惯，50岁肝脏还是健康的，该怎么做？

日常生活中要注意营养合理，食物尽量做到移样化，多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果。护肝应以下几点1.均衡饮食，以主食为主，多吃蔬菜和水果；

2.不吃不洁净的食物，尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜；

3.少吃动物油和肥肉；

4.不要酗酒，不要空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛；

5.吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物，其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多；

6.腌制食品容易微生物污染，会伤肝。可适当补充B族维生素和矿物质，如谷类食物。养肝要从以下几个方面进行：1·早睡觉在23点之前必须睡使血液回肝解毒。2·多吃绿色的食物因为青色入肝经可以起到养肝护肝的作用，3·保持良好的情绪。“肝在志为怒”也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪使人烦躁，反之情绪烦躁也会影响到肝。4·不要常时间的在电视、电脑前工作，要适当换个姿势按摩按摩眼睛，“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。养肝的首选的食物为谷类,如糯米,黑米,高梁,黍米;其次为红枣,桂圆,核桃,栗子;还有肉鱼类,如牛肉,猪肚,鲫鱼等。肝脏对人体的作用很大，人体主要是靠肝脏来代谢的肝脏的主要功能，是分泌胆汁、储藏动物淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等。还有解毒、造血和凝血作用。肝脏还是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。需要注意的是，肝脏是一个脆弱的器官，如保护不好便可致病。病毒侵入肝脏后，肝脏的毛细血管通透性增高，肝细胞变性肿胀，肝脏内出血，炎性细胞浸润，导致肝脏肿大，正常功能衰退。大部分肝病可治愈，但少数迁延不愈，变成慢性肝炎。

合理作息，多喝白开水，少喝酒，吃一些含蛋白质和维生素的东西，比如蛋类、鱼、豆制品等。多运动

肝脏是个哑巴器官，自己本身没有痛感，所以肝脏养护，需要我们细心关照，不要等肝脏出现严重问题了再去补救。

3大习惯很“养肝”

1、每天早起一杯水

每天早上起床之后，喝一杯温开水对养肝大有帮助。因为人在睡觉的时候，身体依然在进行新陈代谢，持续的消耗水分。若是身体缺少水分，肾脏的代谢活动就会受到影响，人体中的垃圾以及毒素很可能因此无法及时排出体外。早上起床之后喝一杯水，可以促进毒素的排出，从而达到降低体内的毒素对身体造成的伤害。如果每天喝水的时候，泡点清热解毒，护肝养生的花草茶，则能够起到更好的保护肝脏的作用。最好的一种护肝茶就是黄谷丁根茶。

黄谷丁性寒、味甘苦，入肝经。有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

经现代医学研究表明：黄谷丁擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，且能增强肝脏再生能力。

黄谷丁的所有功效中，首推保肝和清热解毒作用，有助于排出肝脏毒素。黄谷丁根还有利尿排毒的作用，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

每天用5-10克黄谷丁根茶泡水代茶饮，可以起到很好的排毒养肝，去火消炎作用。当然，因为黄谷丁性寒凉，不太适合脾胃虚寒的人长期饮用，如果是脾胃虚寒的人，建议减量服用，或饮用3-5天后，停止服用，隔一周左右再服用，这样循环，可以避免寒凉伤脾胃。

当然，也可以选择经过红茶发酵工艺的黄谷丁根红茶，经过发酵后，降低寒性，可以长期饮用。

2、睡眠时间有保障

每天保持充足的睡眠对养肝也是有很大帮助。熬夜对身体的伤害特别大，尤其是肝脏。长期熬夜，对人体自身的生物节律会造成影响，容易引起内分泌失调，对肝脏的影响也不小，就会对肝脏的工作效率造成很大的影响。不仅如此，肝脏给人体的供血量也会因此减少。若是想要养肝，就不要熬夜了。成年人的话，则应该保持八个小时的睡眠时间。

经常失眠的人，可以坚持每天睡前一小时，喝一小杯牛奶，有助于安神。或者服用秀芝粉，秀芝粉有安神保肝功效，可以降低血脂，增强肝脏功能，改善睡眠。

第二，多吃一些紫甘蓝蔬菜，包括甜菜，萝卜菜，卷心菜等，或者是吃一些洋葱，大蒜等，这些都可以增强我们身体的排毒功能。

别让坏习惯破坏你的“养肝大计”

在了解了那些习惯对养肝有好处之后，让我们一起来看看哪些习惯会对肝脏造成伤害。

坏习惯一：过度饮酒或酗酒

现如今，聚会以及工作应酬基本上都离不开酒。喝酒是一种促进人与人之间的交流的方式，但是对身体的伤害也非常大，也不利于养肝。酒精在进入人体之后，不仅会对肝脏造成刺激，还会增加肝脏的代谢负担，从而对肝脏造成损害。若是时常酗酒，还会增加患酒精肝和肝硬化等疾病的风险。若是想要养肝，就尽量不要喝酒了。

养成良好的饮食习惯，对养肝大有帮助。若是经常进食油炸的食物，也有可能会对肝脏造成伤害，会增加得脂肪肝的风险。若是经常进食生食或处理不得当的食物，也有可能出现细菌感染等情况。严重者，有可能会导致诱发肝昏迷。此外，若是暴饮暴食，也会增加肝脏的代谢负担。若想养肝，改掉这些坏习惯。

中医讲，人之衰老，肝为先导。

50岁，肝气始衰，继而心、脾、肺、肾诸脏渐衰。

熬夜、喝酒、暴饮暴食等等，会导致肝脏受损，出现早衰。

可见，保护肝脏健康，刻不容缓。

养肝有方法，每天坚持3个小习惯，50岁肝脏还是健康的！

习惯一：每天一杯茶

饮茶，是延年益寿的好习惯，对于肝脏健康，也十分有益。

多喝茶，可促进血液循环，促进人体排毒，减少肝脏负担。

用一些护肝植物，泡水代茶饮，更可以排肝毒，保护肝脏健康。

黄谷丁根茶，泡水喝，排肝毒。

黄谷丁，药食两用，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

现代药理研究表明，黄谷丁根有效成分，可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。

所以，经常用其泡水喝，可以很好的给肝脏排毒。

山刺玫花，泡水喝，疏肝解郁。

山刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，是“药食两用”的小植物。

其味辛、甘，性微温，可疏肝解郁、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且，有一定的“淡斑”之效。

经常用其泡水代茶饮，可以促进肝脏排毒，还可改善肌肤健康。

菊花茶，泡水喝，降肝火。

清代中药学专著《本草正义》中记载：“凡花皆主宣扬疏泄，独菊花则摄纳下降，能平肝火。”

胎菊能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。

习惯二：睡好子午觉

睡好子午觉，养肝更健康。

现代人，经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。

规律的睡眠，对于肝脏健康，十分有益，是最简单有效的方式。

睡好子午觉，促进肝脏健康。

很多人的肝病，其实是“熬”出来的，“夜猫子”大多双目赤红，这是肝火上升的症状。

保证睡眠时间，“清肝泻火”，这能预防肝气升发太过。

子时睡熟，每天尽量保证在子时，也就是晚上11:00前，进入睡眠状态，对于肝脏保护十分有益！

保护肝脏健康，午时小憩，也很重要！

睡个午觉，可以补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，也有利于肝脏健康，更有利于下午、晚上的工作或学习。

健康的午睡，以15～30分钟最恰当，睡眠时间不宜过长。

习惯三：经常敲敲腿

经常运动，可以舒经活络，促进整个排毒系统，更好的给人体排毒。

早起敲胆经

肝胆不好，便会影响整个身体排毒系统。

早上起来，双手沿着裤线位置，来回敲，大概敲10分钟，敲到微微发热。

坚持下去，可疏通胆经，促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

睡前敲肝经

肝经与胆经相反，在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

晚上，睡觉前，敲肝经，可疏通肝气，促排毒。

躺位，两腿稍微蜷起，两脚心相对。

手握擀面杖，从大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝盖处的关节前。

左右腿，交替敲打，大约十分钟左右即可，能有效疏通肝经。

保护肝脏，还要做好这几点：

1、多食绿

中医讲，绿色入肝，肝喜欢绿色，多吃绿色食物，可滋养肝脏健康。

西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。

芦笋，含有人体需要的多种氨基酸，可保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。

芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝脏健康。

2、常欢笑

肝主疏泄，情绪，对于肝脏健康，影响巨大。

一旦肝气郁结，久而久之，会诱发各类肝脏疾病，损害生命健康。

学会疏解自己的情绪，保持心情舒畅，有利于肝气舒发，增强肝脏机能。

记住，要保持愉悦的心情，少生气发怒，不给肝脏“添堵”。

3、揉穴位

首先，每天坚持按揉、叩打胆经上风池、肩井、风市穴。

按揉风池穴5分钟，按揉颈双侧胆经。

从风池至肩井，3分钟；

用掌或拳眼，叩打双侧肩井穴，各36次；

稍微下蹲，用掌拍打双下肢风市穴，各36次。

然后，按揉太冲、鱼际和太溪

早起，先按揉肝经上的太冲，肺经上的鱼际，肾经上的太溪，各3分钟。

晩睡前，热水泡脚后，依次按揉鱼际、太冲、太溪穴，每穴3分钟。

4、多散步

睡前走走路、散散步，心舒畅，强肝脏，更健康。

经常走路散散步，有助于疏肝解郁，强健肝脏，保护肝脏健康。

散步也能“散心”，适当的散步，可以有效疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。

晚饭后1小时，大概在19〜21点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。

5、饭后静坐

在一般情况下饭后的10-30分钟内要保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。

如果，肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。

所以，想要一颗好肝，饭后要养成静坐的习惯！

6、睡前泡泡脚

俗话说，"热水洗脚，胜吃补药"，因为，热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质。

足部为人的根本，泡脚能促进肝脏经络，有效排毒，促进血管的疏通，加快循环。

泡脚会让你微微发汗，泡脚后补充一杯水很有必要，也可以放点菊花或者枸杞，更好养生护肝的作用哦。

一般泡脚的时间在晚上七点-九点，时间控制20-30分钟最好。

生活作息时间乱，有哪些合适的护肝技巧？

肝脏作为人体的代谢排毒工厂，日常生活中的饮食吃的喝的产生的有毒物质，都会依靠肝脏来解毒，如果肝脏出现了问题就使得肝脏功能无法正常排毒，使得这些毒素会长时间存留在体内，无法及时发出的话就会使得脸上出现粉刺增多，脸色暗沉发黄，尤其是女性，容易出现黄褐斑。那么，生活作息时间乱，有哪些合适的护肝技巧？

熬夜后脸上有4大表现，说明肝有问题了

1、脸色暗沉

我们健康的人，面色应该是红润的，但若是肝脏出现问题，我们就会发现脸色暗沉。这是因为，肝藏血，肝血不足，脸部得不到足够的滋养，就会暗淡无光。如果，发现近期脸色灰暗、发黑，那么一定要小心，是否是肮脏内毒素太多了！

2、出现黄褐斑

当你突然发现，脸上这段时间出现了很多黄褐斑，这种斑一般在颧骨及鼻子两侧，多具有对称性，也就是两边会同时长，颜色有深有浅，大小也不定。这种情况也有可能是肝脏毒素过多导致。从而容易导致，肝脏供血不足，引发女性气血流通不畅，容易导致凝结成瘀血，时间久了，慢慢就形成了黄褐斑。

3、粉刺增多

由于人体内的黄体荷尔蒙，起着皮脂的分泌作用。而我们的肝脏，能起到平衡荷尔蒙的分泌。如果我们的肝脏出现了问题，那么是不是就会导致荷尔蒙的分泌不平衡，从而导致过多分泌，这样最终将会导致脸上长很多的粉刺。所以，一旦突然长了很多的粉刺，那么，就要考虑是否肝脏中毒素过多。

4、眼白发黄

正常人的眼睛是黑又亮的。而中医认为，人的肝脏是管气血的，所以肝血充足的人，眼睛能正常看到东西，肝血不足的人，眼睛看东西会模糊。对于肝炎稍微严重一点的人，比如出现了急性黄疸型肝炎，眼白就是明显的黄色。

生活作息时间乱，有哪些合适的护肝技巧？

第一、远离酒精

经常有熬夜行为的人，如果想养护好自己的肝脏应该远离酒精。部分人夜间经常有熬夜的行为，日常又经常大量喝酒时，肝脏受到的伤害是十分明显的。

为了防止肝脏功能受损，应该注意饮酒方面的问题，有熬夜行为就要远离酒精，否则在熬夜以及酒精物质的刺激下有可能会导致肝脏功能受损明显。

摄入过多酒精之后肝脏负担加重，久而久之肝脏发生病变的概率会非常高。因此，在保护肝脏的过程中既要避免熬夜，又要远离酒精，这样才能维持肝脏健康状态。

第二、补充硒元素

硒被称为“肝脏的保护神”，能抑制癌细胞的生长，切断癌细胞的能量供应，减少抗癌的毒副作用。补充硒元素能防治肝炎、预防肝癌等。营养学家指出：人体补硒最好补充有机硒元素，吸收效率高，没有毒副作用。有机硒多取决于富含硒元素的土壤长出的植物。

有“中国硒谷”之称的陕西紫阳，土壤含硒量中国之最，那里产的紫阳毛尖，有机硒含量达到150ug每一公斤，每天用4-6g紫阳毛尖茶叶泡水喝，就可以补充足量的硒元素，对预防肝癌有很好的疗效。

第三、饮食调节

经常有熬夜行为的人肝脏功能可能容易受损，如果可以从饮食这方面入手调节身体，可以减轻肝脏受到的损伤。在维持肝脏健康的过程中，人体需要的各类营养物质需要及时补充。

日常注意饮食合理健康，注意饮食的清淡，避免大量摄入高脂肪、高蛋白的食物，这样身体既有足够的营养提供，又能和减少肝脏负担，此时肝脏功能才能保持良好。

第四、适当锻炼

经常有熬夜习惯的人，更应该适当进行运动，这样对肝脏功能提高有利，可以让肝脏少受到伤害。很多人不仅有熬夜的行为，还经常久坐不动，这些不良生活习惯的影响有可能会导致健康受损明显。

可以适当进行有氧运动，促进身体的循环和代谢、加速体内垃圾毒素的排泄，这样对肝脏功能的提高有一定的帮助。

到此，以上就是小编对于让肝脏变好的小习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于让肝脏变好的小习惯的3点解答对大家有用。