晚上熬夜吃什么能最大程度地把对身体的伤害降到最低？：吃什么减轻熬夜伤害

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么减轻熬夜伤害的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么减轻熬夜伤害的解答，让我们一起看看吧。

晚上熬夜吃什么能最大程度地把对身体的伤害降到最低？

在不得已的情况下，如值夜班、开夜车、突击任务、复习功课迎接考试等，有些人需要熬夜。而我们不提倡熬夜，但在不得已无奈情况下，偶尔有熬夜情况后，要注意补充营养，注意保护自己的身体，饮食上要吃低脂、低热量的五谷杂粮，新鲜水果。如苹果、香蕉，以及蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，会对身体有好处。尤其是在晚上用脑时，需要大量血液的供应，还可用活血化瘀药物，还要有充足氧气的供应，以及安静的好环境。夜里超过11点不应熬夜，但万不得已的情况下，如果需要在11点后值班，就可吃些夜宵，夜宵宜新鲜富营养的食物，但数量不应过多，避免胃肠道受刺激。则以上饮食对身体会有好处。～来自百度

尽管我们不提倡熬夜加班，但是现实情况已经证实，开夜车值夜班或者通宵麻将，是生活的一个重要组成。由于我们正常情况下白天的进食间隔差不多是四到五个小时，而熬夜状态下显然时间长于这个时间间隔，可是也很难有条件一次熬夜吃两顿饭，所以熬夜吃什么能降低身体损害也是不能避免熬夜的人群关心的一件事情。

对此，我们的回答是，熬夜尤其是通宵熬夜需要至少一顿餐饮，还要尽可能做到营养丰富，易于吸收。在量的方面则要适可而止，不要过多。

1.熬夜对身体的物质消耗是比较大量的，需要得到补充。

熬夜实质上是一个强迫过程，在机体的多数功能比如胃肠活动，脑力活动，神经兴奋性应当处于相对减弱的情况下，我们强迫它们继续处于工作状态。这时，各种神经递质就不得不继续保持运作消耗，而这种强行运作的物质消耗量是多于正常状态的，所以需要得以补充。

2.熬夜期间消耗的主要物质不完全是我们能够直接从食物中获取的，更多是我们机体合成的物质。

我们所说的大量消耗的主要物质不是热量、水分、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素这些通过饮食可以迅速补充的物质，当然，从绝对数量来说，这些也是消耗较多的物质。但是，从相对量上来讲，一些机体自我合成的物质的消耗更为幅度大而且不能仅仅靠一顿夜宵就完全补充。因为这类物质的生成需要一定的时间，需要特定的微量元素，需要特定的合成条件。所以常常有人连续熬夜几天后，好吃好喝好休息了更长时间，还觉得没有缓过来，就是因为一些物质的库存消耗多了，重建需要一定时间。

3.理想的夜班食物应该是营养丰富，偏重于维生素和微量元素的补充。

虽然不可能用一顿饭完全补充全部的消耗，但是尽可能减少损失还是完全能够办得到的，所以，针对性制定一个夜班食谱还是有必要的。我们建议多杂粮，多豆类食物，多不经长时间高温加工的蔬菜，因为这些能够提供较多的维生素和矿物质，是夜班食物比较合适的选择。而且，这类食物相对易于吸收，不至于给胃带来负担。这样看来，两个包子，一碗杂粮粥，一碟凉拌西芹胡萝卜也完全是合适的夜班食物，当然，可以的选择很多。只要本着营养丰富，多补充维生素矿物质的思路来就行了。

最后还应该说一句，尽可能不要吃了就睡，给身体一个调整的时间，给胃一个调动的时间。

这里是药师三郎，欢迎讨论。

说起熬夜，除了那些玩耍的人之外，还有那么一部分人，他们是为了工作救人，比如医生、医生熬夜是常有的事儿，而且还经常的轮夜班等，医生虽然给人治病，给人以健康行为的指导，但是作为医生本人有时候也是无能为力。只能相应的从中来调整时间或是减少工作时间来改善睡眠的问题。

想想也是，熬了夜，已经伤害到了身体，即便是再通过饮食来降低对身体的伤害，这个伤害度到底能降低多大，就有些不为人知了，但不管怎样，这都是作为一些为了工作而不得已人最为美好的愿望。

熬夜、睡眠不足、对身体的伤害比你想象的要多，比如可增加肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病、脑痴呆、抑郁症的风险等，甚至意外伤害、危及生命安全。

熬夜之后，我们还可以补回来吗？

当我们熬了夜，欠的“睡眠债”，想通过另外的时间再来补觉，到底还能不能补回来，是否有益？

我们经常有这种感觉，那就是加了好几天的班，晚上都熬了夜，利用周末来美美的睡一觉，可是真到了周末，事实上也就多睡了那么1个小时而已，有研究发现，想通过周末来补觉的，75%睡眠严重缺乏的人都做不到，因为各种原因。另外睡眠不足对身体造成的伤害，影响到各个层面的功能，从DNA到细胞，到器官，除了每天获得充足的睡眠之外，没有更为简单的有效的补救措施。每天充足睡眠就像健康的饮食一样，每天吃2天健康的饮食并不能扭转其他5天不健康饮食带来的危害。睡觉也是如此。而且针对于补觉是否对身体有益，现有科学尚无定论。

说了半天，就真的没有办法挽回吗？

我想也是，即便有，我想也是针对睡眠不足而引起的有关症状而进行缓解。

斯坦福大学医学院中心的研究人员去年9月份发表在《美国生活方式医学杂志》的一项睡眠与营养调查结果，发现较好的饮食与减少熬夜的不良影响有关，研究结果显示：在工作中提供健康的选择，可以帮助减少医务人员因睡眠不足而引起的头脑模糊、注意力不集中、烦躁。并有助于改善患者诊疗。

当我们熬夜的时候，都愿意吃一些不健康、高能量、含糖和饱和脂肪酸的食物，这主要和生理有关，比如，提供糖可以提高血糖水平来提高认知能力等等。但研究结果最终表明：增加蔬菜、水果摄入量，提供无言的生坚果或干烤坚果、沙拉以及健康的蛋白棒，减少添加糖（汽水、零食）和饱和脂肪酸才有助于减少睡眠不足的影响。

长期熬夜加班的岂止是医生，考学的学生，白领等都是，所以还是要有良好的饮食习惯与睡眠习惯才是真王道！

这个问题我是这样认为的，实事求是地讲；吃三珍海味，吃高蛋白质东西，不能挽回熬夜带来的精神伤害，也就是讲；过去老人说这个话，一个人的睡眠好吃一碗大米饭就可以补足整天的工作消耗，吃十只老母鸡，吃十只甲鱼睡眠不好熬夜不如吃一碗大米饭，老人说这个话很有道理的，我们通过实践证明一个人长期做夜班不睡觉，人白天黑夜倒过来，人会得血压高，糖尿病，心脏病，我们有切身的体会。因此我们青年人千万不要熬夜长期熬夜到中老年慢性病会找上门来使你苦不堪言。所以说；人不能熬夜啊？要听听人家的劝说。

熬夜对身体的伤害是十分大的，所以平时建议大家如果可以的话尽量少熬夜。从健康的角度来说，每周熬夜一次，身体不会受到太大的影响，并且可以有充分的时间得到更好的调整，而如果迫不得已熬夜，饮食上就需要注意一下，以免增加更多的伤害，比如熬夜的时候，一定不要吃高油高脂肪的食物，肉类不吃，甜食最好也不吃，第一是不利于消化增加消化的负担，第二是会增加体重。

对于熬夜的饮食，有个核心原则就是一定要少吃，如果非常饿，建议吃一些碳水化合物的食物，这类食物可以帮助补充身体的能量，有容易消化，只要控制好量，也不会影响体重，是最佳的食物，可以适当的搭配一些蔬菜，可以帮助身体补充营养，这样可以尽可能降低对身体的伤害，减少对身体的影响，并且不容易出现早饱感，从而影响第二天的正常饮食。

如果长期熬夜的人，建议白天的时候，要补充充足的睡眠，饮食尽量清淡，少吃或者不是刺激性的食物，尤其是辛辣的食物，另外要足量饮水每天1500-1700ml，夏天要达到2000ml，并且注意适量的运动。

经常熬夜应该吃些什么来调养身体？

午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜会造成大脑神经营养不良。

一、“夜猫子”们的最佳营养

经常熬夜应经常进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等动植物蛋白。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入夜宵食谱。熬夜过程中要注意补水。

熬夜工作时可以适量吃一些花生米、杏仁、腰果等坚果类食物。这些食品含有丰富的蛋白质、B 族维生素、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

二、熬夜食谱推荐

1.西米水果羹：西米50克，圣女果、木瓜、西瓜、火龙果各30克，冰糖适量。做法：将水果洗净切丁；西米煮成透明状，放在冷水中冷却，加人水果丁；冰糖在温水中化开，冷却后浇在水果、西米上即可。

2.芝麻糊：黑芝麻50克，薏米50克，白糖少许。做法：将黑芝麻、薏米放入锅中炒至出香味，关火冷却后，用咖啡研磨机研碎或用果汁机打碎，混合均匀；每次3勺放入碗中，加白糖，用开水冲食。

三、熬夜饮食禁忌

忌咖啡提神，常常靠咖啡来提神，会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，使人更容易累，可能形成恶性循。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

拒绝垃圾食品，很多熬夜族身边都会放一些薯条、方便面等，饿了的时候顺手拿来充饥。这类垃圾食品不容易消化，会加重消化道负担，引起消化不良，还会使血脂增高，对健康十分不利。

★本回答由中医药师编写，若有帮助，请点赞支持！

熬夜对于每个人来讲都不是新鲜的事情，很多人经常熬夜为了工作有时甚至一整晚都不会睡觉，或者是只有两三个小时的休息时间。经常熬夜，身体已经出现了生物钟的紊乱，即使让早睡也未必能够睡得着。睡眠时间严重不足，就会悄悄地影响着身体，发生一些微妙的改变，对于经常熬夜的朋友们，要如何调理身体状况呢？

经常熬夜，肝脏得不到很好的休息，所以肝的排毒能力就会有所下降，身体里就会堆卸好多的垃圾和废物，这是我们要多吃一些梨，柚子等水分充足的水果，帮助身体补充维生素c以及一些其他的营养元素，帮助身体运化，及时将身体废物排出体外，同时要吃一些鸭肉鸡肝等这些清肝明目的食物来进行保护肝脏。

经常熬夜的人，白天一定要适当的休息，每天按时吃早餐，但尽量不要吃得太饱，喝些牛奶补充营养外加体力，切记不要空腹时就睡觉。也有好多朋友经常的食欲不振，看见什么都没有胃口。但也要注意每天保证有足够的蛋白质和无机盐等摄入身体，像牛奶，大豆，猪肝，瘦肉，水果，蔬菜，一定要多多的摄入。经常熬夜使身体流失掉好多的营养成分，所以说日常要多食用维生素。这样不但可以维持皮肤健康，缓解老化，也对于朋友们提升注意力和记忆力有很大的帮助。

日常也要多喝一些茶品，像菊花茶铁皮石斛茶都可以很好的帮助身体。清肺下火益血明目，可以帮助我们因为熬夜而产生的喉咙不适，也可以疏松神经，缓解焦虑。

以上是我的回答，希望大家喜欢，可以关注我，如果您有更好的调理身体办法，欢迎在评论区留言，共同探讨。

亲爱的朋友们，经常熬夜吃什么也补不回来的，真的不要熬夜，熬夜对身体伤害最大了，人的人生物钟就是夜间休息，在睡眠当中修复。如果真有事情一定得熬夜完成的话，那就准备坚果之类的零食。

随着夜生活越来越丰富，年轻人都有过熬夜，甚至经常熬夜的经历。。据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23，有将近1/6的人群都在熬夜。

正常来说成年人要睡够7到9个小时，是比较合适的睡眠时间。而对大多人来说，正常睡觉时间晚于11点，其实就算是熬夜了，如果经常通宵玩到凌晨两三点再睡觉，那就会对身体造成很多伤害。

熬夜不睡觉，神经系统、内分泌、免疫功能都会受到影响。像中风、高血压等心脑血管疾病，本身是中老年人才会发生的疾病，现在也频繁在年轻人身上发生。

不过我们不得不承认，有些人因为工作的原因不得不熬夜，对于这些人我们该怎么办呢？今天给大家推荐以下这3个水果，可以更好的帮助我们协调身体健康。

1、熬夜人群经常吃这种水果：蓝莓

前面提到熬夜对身体造成最大的影响，就是增加各类心脑血管疾病的发病率，而蓝莓正是缓解这种情况的正确选择！　美国佛罗里达州立大研究人员发现：每天食用一杯蓝莓对于降低血压和改善动脉硬化起到了关键作用。

蓝莓可以抵抗高脂肪饮食引起的各种副作用和低水平炎症，从而降低患高血压、糖尿病、心血管疾病等病症的风险。

2、熬夜人群经常吃这种水果：桑葚

桑葚和蓝莓一样都属于紫色食物，紫色食物都富含花青素，大家看到蓝莓和桑葚的紫黑色就是花青素的来源， 这种营养物质具有很好的抗氧化作用，以及在抗衰老上面有一定的辅助功效，毕竟天天熬夜的人是最容易皮肤衰老的。

桑葚对心脏也有不错的保健功效，葚里还有丰富的黄酮类物质，它是一种生物活性的物质，而且跟蓝莓相比，桑葚的黄酮类物质还要更胜一筹，具有很好的保护心脏健康的作用。

3、熬夜人群经常吃这种水果：红苹果

在这种颜色的苹果当中，红苹果降低血脂、软化血管的作用更强，老年人可以常吃一些。苹果中含有多种营养成分，其中的儿茶酸和表儿茶酸，流行病学研究上发现，这些物质可以帮助我们机体在一定程度上预防心血管疾病。

您好 经常熬夜的人，应该多吃一些补气补血的中药进行调理。补气的中药有党参、太子参、黄芪、西洋参、山药、白术、茯苓等。补血的中药有熟地、当归、川芎、白芍、鸡血藤等。

常熬夜的人，首先需要从饮食方面进行改善，比如多吃一些青菜、牛奶等富含维生素以及优质蛋白的食物，要保证身体所需要的营养可以得到充分的补充。

其次，熬夜工作的间隙要适当休息，避免过度劳累，引起身体免疫力下降，引发一系列免疫系统的疾病。另外，也要多喝水。

到此，以上就是小编对于吃什么减轻熬夜伤害的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么减轻熬夜伤害的2点解答对大家有用。