[体重50斤仍在减肥]快五十岁了，怎样才能合理减肥，现在快140了，能减到120就满足了，反反复复？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重50斤仍在减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体重50斤仍在减肥的解答，让我们一起看看吧。

快五十岁了，怎样才能合理减肥，现在快140了，能减到120就满足了，反反复复？

这个我可有经验了，跟你介绍一下吧。

我大概是48岁的时候体检，报告显示体重超重，当时已经是76公斤了，我身高170，当时自己还没觉得怎么胖，报告一出吓我一跳，必须开始减肥了。我尝试过减肥茶，按摩，理疗仪等等，当时确实有效，但是特别容易反弹，而且要求饮食控制，费用就不用说了，关键是很难坚持。五十左右是女性更年期，内分泌有些紊乱，过份控制饮食容易造成免疫力下降，引发更多的问题。后来我开始练习瑜伽，跳健身操，每天中午运动一个小时，同时控制饮食，选择清淡的蔬菜和水果，不吃任何糖份高食品，包括水果也不吃含糖高的，多喝白水。大概一年，减了10公斤。今年疫情，瑜伽不能练了，开始每天晚上去跑步，每天五公里，后来膝盖有些不舒服，又改在家里骑车，每天一个小时。现在体重一直控制在63公斤。

不管是饮食控制还是运动，一定要循序渐进，贵在坚持，养成习惯。

祝你早日实现愿望！

嗯，快50岁了在这个年龄段，本身身体的代谢就要慢些，在体重这块如果不注意真的是越来越肥，特别是腹部，都是大腹便便的那种，但是如果是要减肥的话，也要根据自身的情况去减，千万不能像年轻人一样节食或者过分的运动，我的建议是这样的。

第一，要改变饮食习惯，调整饮食结构。平时就要养成少油少盐少吃调料的清淡饮食习惯，尽量在家自己做饭吃，能蒸的菜尽量不煮，能煮的尽量不炒，如果真的能做到不要刻意减肥都能瘦的。

第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜欢吃面条打卤面一类的，这些饭吃些舒服但很容易超过热量发胖的，要控制好量千万不要吃多，我一般都不吃面条，吃什么呢？用粗粮代替。

第三，红薯，土豆，玉米一类的可以作为主食，这些东西吃的时候越简单越好。

第四，由于身体的新陈代谢缓慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的过饱，做的品种多一些吃的数量少一些，做到营养均衡。

第五，多喝水不能喝各种碳水饮料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。

如果能把生活方式和习惯调整好，把不健康的方式改变一下，体重也会慢慢降下来的，这时候如果能加上运动就更好了。运动的时候千万要根据自身的状况，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，坚持3个月瘦20斤不成问题的，健康的方式减肥不反弹。加油哦！@悟空问答

[体重50斤仍在减肥]快五十岁了，怎样才能合理减肥，现在快140了，能减到120就满足了，反反复复？

我和你年龄差不多，我是71年的，身高163体重112，我觉得还可以，去年我体重138，用了半年就减到112了，合理饮食，在这个年龄不要饥饿减肥，对身体不利。

我早餐大多是喝自己制作的代餐粉和一颗鸡蛋，因为上班就把代餐粉放单位了，到了就用开水冲一杯，在吃一颗鸡蛋，蛋白质和维生素也就够了。

中餐我会荤素搭配都吃的，我一般以米饭为主，面食很少吃。

晚餐一般都是水煮菜和几个大虾，这样吃了半年，掉秤很明显。也没有挨饿，也没有剧烈运动，平常就是晚餐后和老公出门溜溜弯。

我这个年龄控制体重不是为了美，主要是怕三高找上我。

按照我的方法你试一下，也许会有作用。

我今年五十年初的时候体重飙升快到70公斤我的身高164 脂肪肝也有了在今年二月底开始健身练到七月体重由70公斤减到现在的58公斤减脂差不多也有十几斤体脂降到了22.3 因为家里有事有两个月没有去健身房但还是坚持之前的饮食因为早上上班要起早的原因我一般早餐时间是6点40分早餐是杂粮粥一碗鸡蛋2个九点香蕉1根红薯半块中午十一点青菜一份菌类一份虾或者牛肉或者鸡肉一份鸡蛋白2个红薯1块吃完后站立四十分钟午休下午两点苹果或者猕猴桃一个下午四点玉米一根红薯半块鸡蛋白2个不吃晚饭了目前体重未反弹仍然保持在116这里等这几天事情忙完就要去健身房锻炼了说明一下之所以可以减肥这么好还是得益于私教有针对性地训练受益匪浅还有一点之前是一天一次入厕现在是一天三次因为吃粗纤维的缘故

我今年45岁，基本是标准体重，我来回答一下。

首先，你可以先参考下面的表格，对比一下自己的体重与标准体重的差距。比如，我今年45岁，身高155，体重52.5公斤，是一个月内从55公斤降下来的，现在还在继续减。

如果想要更清晰了解自己身体情况的话，可以买个电子称，可以测量体脂率，内脏脂肪的那种。我自己现在的指标是体脂率29.7%(略高），内脏脂肪5（正常），BMI22.4（正常）.

如果你目前的体重高出标准体重的话，每天可以做三件事情：

每天30-60分钟的有氧运动，比如快走8000步，运动的过程中保持深呼吸。注意不要做负荷太大的运动，比如爬楼梯、登山等，避免关节压力大而受伤。
每天可以保持三餐，每餐饭量是以前的80%即可，每餐之前有轻微饥饿感。尽量少喝饮料，尽量少吃碳水化合物，比如米、面、红薯、土豆。
每天早晚各做一次推腹，起床前和睡觉前做即可，围绕肚脐顺时针推。如果手感觉得有硬块，就着重推。

按照这个方法坚持，应该可以在3-6个月内，降到标准体重附近。

然后就是增强肌肉，提高代谢率，达到身体塑形的目的。这部分今天就不讲了，我的运动塑身进展在我发表的文章里有更新。共同努力！

体重190斤减重50斤需要多久？

4到6个月

190斤减肥50斤需要4到6个月,因为减肥需要循序渐进长期坚持。

如果体型较好代谢的程度比较快,大约4个月就能减50斤,如果身体的肥胖程度比较严重,就需要6个月才能减少50斤,通过饮食和运动需要长期的坚持才能看见瘦身效果。

减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？

怎么说呢，我之前体重127斤，减肥十斤的时候，别人见到我就说瘦了，后来减重20斤时，别人更是见到我惊讶不已，都问我是怎么瘦下来的。你减少了50斤，别人还说变化不大，只能说明你的体重严重超标，所以你千万不能泄气，再减个50斤，绝对有人说你瘦了。不要相信自己天生就是胖子，减不下来。我以前就是这种想法，结果耽搁了几十年，一直自定义是胖子里的一员，也找借口说自己瘦不下来，结果白白当了几十年胖子，所以说你也可以变成瘦子的，只是看你自己想不想，有没有信心。加油，祝你减肥成功。

可能是楼主本身的身体比重比较大。比较300斤瘦个几十斤，跟90多瘦10斤，相对外形来说后者简直立竿见影，不过楼主已经很厉害了，加油(ง •̀_•́)ง坚持下去，所有美好都属于你！

希望我的解答能帮得到你哈，第一，瘦了那么多，有可能瘦的是水份，减肥减的是脂肪，不是水份，一斤的脂肪体积和一斤的水份体积大小还是很明显的，第二，人在瘦了之后皮肤会松弛很多的，而你的皮肤本身又比较松弛，所以看的也不是很明显，第三，局部肥胖很难瘦，有的体质就是腿比较细，肚子比较胖，但是只要瘦就是先瘦腿，反而肚子不瘦，第四，继续加油吧亲，越努力越幸运，减肥靠的是坚持，一定要加油欧，第五你朋友可能是怕你骄傲，所以故意打击你的

我减脂三个月瘦了22斤，50分钟无氧，40分钟有氧，最近一个月体重不变我现在该怎么办？

我的情况也开始啦，减肥不到一月减两到三斤，饮食方面已经很注意啦，以前三碗变两碗，两碗变一碗，有时候我会多吃菜，真的是饿急啦但我还控制住的，垃圾食品、碳酸饮料都戒啦。除一日三餐其余时间全禁食，平时柠檬片泡水喝，但我有熬夜的习惯，最近运动量很大累得睡不着，全靠意志力支撑着，脚踝痛都在坚持。我算微胖吧，这几天体重反而增加一斤。半小时多的热身，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐先消耗糖原，跑步机上先慢走半小时两公里，剩下一小时八公里，内裤都打湿几道啦，实在又累又苦，从8号到14号都是这样运动量，现在15号都快凌晨两点睡不着心累啊，想放弃但内心不答应，其实这段时间跑步虽然累同时也是一种享受，就是很苦很累，刚刚称体重比前几天重半斤多点，字字存手打。

本人自6月中旬到12月成功减掉十公斤啦，强制运动、低热量饮食。前期锻炼相当猛，而且累哭好几次，全靠毅力支撑自己，米饭和面食几乎不沾，啃面包、苹果、吃素让我活着觉得很迷茫，现在一切恢复正常饮食，同时养成很好的生活习惯，体重一两公斤左右浮动。目前一星期两练无氧、有氧十公里以上跑步，但我的双膝盖受损伤啦。减肥锻炼期间自拍照时刻激励自己，我发一部分留念。

当我们为了控制体重而减少摄取能量一段时间后，身体就会产生适应现象，尽量吸收并利用所摄取的食物能量，同时降低身体代谢，减少能量的消耗，于是能量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降，这种情况被称作平台期。只要突破平台期，体重还是会继续下降的。

以下方法可帮助冲破平台期：

1）继续坚持体重管理计划，把控每个细节，控制能量摄入，保证运动量；

2）在坚持原有计划的基础上，增加身体代谢，增加能量消耗。

健康的减重要：树立信心，充满自信，自我鼓励，避免长期处于高压力状态，获得家人朋友的理解和支持，持续跟踪体重变化，科学控制体重。

极低能量的膳食（能量总摄入低于800千卡/天的膳食）不仅不利于度过平台期，还容易造成低血糖等不良反应和营养不良导致的相关疾病。应继续坚持原来的饮食方案：如每天吃早餐、补充适量营养素（蛋白质、维生素）等。加点辛辣：辣椒、生姜等能加速代谢，增加能量消耗；多饮水、多喝茶：水是燃烧热量的必备物质，不能缺少。坚持饮茶可以有助于控制体重，因为茶叶具有促进脂肪消化，调节脂肪代谢的功能。

运动方面尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑；或者慢跑与快跑交替进行等；增加力量训练（如：俯卧撑、肌肉塑形），促进代谢；保证充足的睡眠时间和质量。睡眠时间过短或过长（每日睡眠时间少于7小时，或多于9小时）可能影响能量代谢，增加肥胖的可能性。

我减脂三个月瘦了22斤，50分钟无氧，40分钟有氧，最近一个月体重不变，我现在该怎么办？调整运动方式、方法，使饮食更合理。

一．减脂三个月后，体重没变化，是遇到了减脂平台期。

所谓减脂平台期，是指在减脂过程中，身体适应了既有的运动量和运动强度。减脂者，应积极调整减脂的运动方式、方法，并使饮食更有针对性。

二．如何调整运动方式、方法。

1. 要减脂瘦身，应以有氧运动为主，而不是无氧运动为主。有氧运动减脂瘦身，无氧运动增肌塑形。“50分钟无氧，40分钟有氧”，宜调整为30分钟无氧，60分钟有氧。

2. 加强和保证有氧运动的强度。以前快走、椭圆机减脂的，可以尝试慢跑、跳绳、动感单车、开合跳、波比跳等强度大的有氧运动。有氧运动减脂，还应保证运动时的心率控制在最大心率的60-80%，最大心率的计算，是以220-年龄。

3. 不同有氧运动结合减肥。不要一直从事一种有氧运动方式减肥，应及时结合不同的有氧运动方式减肥。以前慢跑减肥的，现在可以结合动感单车、开合跳、波比跳等运动方式。

三．饮食要更合理。

“早餐鸡蛋牛奶，午餐不吃肥肉，下午半块鸡胸肉和素菜”。饮食方向是正确的，鸡蛋、牛肉、鸡肉都属于高蛋白食物，应该继续。建议适量增加富含膳食纤维食物的摄取份量。富含膳食纤维食物有小麦、玉米等全谷物类食物，马铃薯、红薯等薯类食物，各种豆类食物，各种干果类食物等。

结尾语：减肥如爬山，减肥前期容易获得效果，越往后越不容易，运动、饮食合理的前提下，还应一直坚持下去！

我五月一号开始减肥，到现在两个半月已经减肥30斤，30分钟有氧，40分钟力量训练因为力量训练还没研究过，都是瞎练，虽然瞎练但是还是有刺激到肌肉，还有饮食我不会过于少吃，偶尔还多吃，一顿吃新疆拌面一碗还加6串羊肉串，体重没增反而还掉体重，怎么说，饭是不能少吃，少吃饭对增肌，对基础代谢不好，怎么觉得你该吃多少，就是你觉得你减肥成功后的饭量应该是怎么样的你就怎么去吃，这样能保持住你的基础代谢，我就是这样吃的，这两个月到目前为止还没碰到过平台期，也许出现了，但我没看出来！

减肥3个月，减重22斤，最近一个月体重不变。

很明显，这是到了平台期。

突破平台期的方法就是打破原来的饮食和运动节奏，身体适应新情况需要消耗更多的热量，体重就会继续下降了。

结合您的减肥方案，我的建议是：

1、您的饮食已经不能再少了。

您的饮食方案是这样的：

早餐：鸡蛋+牛奶；

午餐正常（不吃肥肉）；

晚餐：半块鸡胸肉和素菜。

不知道您午餐主食吃的是什么？吃了多少？

如果是正常量的话，您全天饮食中碳水化合物的摄入量明显不够。全天热量摄入偏少。所以，饮食的总热量已经不能更少了。

2、调整运动方案。

您的运动方案是：无氧运动50分钟+有氧运动40分钟。

这个调整的空间比较大。

最简单的就是减少无氧运动的时间，增加有氧运动的时间。

如果运动总时间不变的话，可以无氧30分钟，有氧1个小时。因为有氧运动可以消耗更多的热量，这样的改变体重很快就会下降的。

还有一种方式就是各自运动时间不变的前提下，改变各自的运动内容。

比如无氧可以改变重量，组合形式；或者换一种有氧运动的形式，原来跑步现在跳绳。

小结：

就如我上面分析的一样，您的饮食方案其实不是非常健康，碳水化合物明显摄入不足。长期这样的话，即便你做再多的无氧训练，肌肉还是会分解，基础代谢率还是会下降，甚至因为您坚持做运动，而加速肌肉的分解，让基础代谢率下降的更快。
所以，从长远的角度来说，您还要调整饮食，碳水化合物一定要吃，热量摄入一定要够。否则减肥会变得越来越难，减肥成果也很难维持。