减肥为什么会反弹（运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥为什么会反弹的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥为什么会反弹的解答，让我们一起看看吧。

运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？

这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。

当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。

在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。

所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。

同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。

运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去

首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。

科学的减肥方式=饮食+运动+坚持

饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。

运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。

坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。

饮食习惯没有变化，为何减肥成功后又反弹？

应该说，减肥成功后，一些人的体重反而增加，是一种正常现象。须知，有些人之所以肥胖，主要是脂肪超标，即脂肪密度比肌肉密度大。而通常，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪占的体积要大好几倍。所以，通过运动或其它减肥办法，可以消耗掉脂肪，达到减肥效果。但脂肪减少的过程中，也为肌肉增长提供了空间，这就是为什么减肥后体重反而增加的原因。

如何走出“减肥后总反弹”的怪圈？

其实减肥后反弹，这句话首先得确定你是减肥成功后反弹？

其实大多数前期节食减肥或者用药减的都不是身体的脂肪，大部分是水分和宿便，脂肪并没有减去多少的，一次成功的减肥必定伴随着体脂率的下降，如果达不到这些的话，那只能说您是减肥失败而不是减肥后反弹。

如果说您就是成功减肥了但是成功之后都会反弹，我们该注意什么呢？

我们该如何避免减肥成功后的反弹

1：不要用节食的方法减肥，节食会降低你身体的基础代谢率，可能短期内会有快速减肥的效果，但一旦恢复饮食会马上恢复甚至反弹。身体会尽一切可能在恢复的饮食中吸收热量，储备以度过以后的饥荒期。

2：让长时间的有氧运动变成你生活的一部分，成为习惯，很多人初期很有成效，以为减下来就万事大吉，但其实并不是这样只有成为习惯之后才能保持好良好的身材。

如下图：跳绳等有氧运动。

3：增加力量训练，一定力量组的训练是提高你身体肌肉，肌肉是身体的能耗大户，可以提高身体的基础代谢，减肥成功后可以保持新陈代谢在一个较高水平。有氧运动帮助您变瘦无氧运动帮助你越来越瘦，准确说就是无氧运动提高了身体的新陈代谢这样会更加有利于度过平台期和不会反弹。

4：保持对食物卡路里估计的好习惯，只有充分了解身边的那些小零食的热量，才能更好的激励自己保持身材的欲望。小小的一罐可乐就需要两公里的运动量。

5：要养成良好的饮食习惯细嚼慢咽，少吃多餐，这样会更加科学减重。

6：保持良好的休息，充足的休息可以调节你体内的激素平衡，而且会更加有精力的去锻炼，休息很重要。

希望大家越来越瘦呦，觉得有道理的点个关注呗！

谢邀，减肥后反弹原因有很多，关键是看你的减肥方法。

1.运动减下来的，就要继续坚持运动下去，一旦停止就会反弹。

2.吃减肥药减下来的，因为很多减肥药是起了个盾牌作用，通过减少食物热量吸收，加速排泄这个原理方法瘦下来。就需要长期吃这种减肥药，一旦停止服用，就等于撤掉了这个盾牌，自然就会反弹了。

3.代餐粉同上。也是因为代餐粉的热量低，人瘦下来后也要一直吃才行。要不也会反弹。

4.通过外敷的方法瘦下来的。只要控制好饮食，平时运动下，一般都能保持好。

说到减肥这个事情，想必好多人都被这些事情所烦恼。

我们在减肥时候面临着很多的困惑还有艰难。下面我们来谈一谈减肥的那些事儿。

今儿刚看到这个题目我想到了一个节目超级减肥王，看的时候非常的励志，那上面的主人公他甚至用一周减去了十几斤，是不是很励志啊，然后通过不断的努力然后淘汰制最后留下来的，每个人都留到最后，可是不努力就会被淘汰，当然避免不了有些人自己的放弃，因为真的很苦苦到你无法想象“减肥本来就是从你身上拿去某些东西，虽然你脑海中的想法是非常愿意的让他溜走，但是有些东西它是你的你的身体做出来的反应确实不想让他走，所以你的身体做出来很痛苦的反抗他累怕热他还难受，所以你要丢弃它，就得承受这些”

嗯经过一段努力，你的回报得到了付出，你的丢弃获得了得到，可是在这个阶段，也不能大意，还是要保持一个良好的生活习惯，尽量的早睡早起，按时吃饭少食多餐，然后多做一些运动跑步呀打球呀散步呀都是可以的。当然在运动的同时还要不忘做一些精神上的补充，也就是多看书多学习。养成一个每天都晨跑夜跑的习惯，对于一个减肥不反弹来说非常重要的。

为什么经过反复多次节食减肥然后反弹，感觉合理饮食运动减肥效果不好？

节食减肥是最错误的减肥方法。

人有个基础代谢。如果节食，身体自动转为省电模式。原先一天基础代谢是1500大卡。极端情况，这个数会掉到800大卡。

这样只会越减越肥。

别人吃三顿饭，刚好维持体重。而你吃两顿，体重还往上跳。

减肥如果急于求成，节食运动绝对是首选的方式，但多数人的节食是盲目的，因为人的欲望和身体所需永远不会说谎，你爱吃，你的身体所需的能量都不会因为你人为的控制而改变，最后带来结果一是反弹，二是把身体搞垮。

其实减肥最健康的方式，是选择适量的运动和慢慢调整自己的饮食习惯，而不是一味地少吃精吃，如果身边天天跟一个私人营养专家或许这条可以行的通，但个人的力量是不可能瘦身与健康兼顾的！

作为一个明智的人，一定要瘦身和健康同时拥有，祝愿大家都能有健康的身体和自己羡慕的身材。

为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？

这个问题和人体代谢系统自动调节有关，在我的减肥过程中正好对这个问题做了一些研究，也做了相应的应对，分享给大家！

1、原因:低代谢水平，恢复正常周期长。减肥的过程就是能量亏缺的过程，人类身体是一个超级智能的系统，当我们长期处在缺少能量的状态时，人体会做出相应的变化以应对这种状态，以免身体受到损害，而第一改变的就是调低新陈代谢水平，保持能量平衡。减肥成功是个长时间的过程，人体已经习惯了这种能量缺乏的状态，一旦停止运动，饮食处在正常水平，但是新陈代谢还是低水平状态，能量摄入会大于消耗，所以很容易反弹。

2、解决方法：增长巩固期，提高新陈代谢。

说说我自己巩固期的做法，增加无氧和高强度间歇性运动，这类运动可以提高一整天的基础新陈代谢水平，从而弥补和改变能量亏缺带来的影响。

另外要缓慢恢复饮食，不能一下子恢复到正常饮食，需要一点点增加，可以增加纤维素含量多的食物（茎类蔬菜，粗粮）摄入，增加消化系统代谢。

分享了我自己经验希望对你有所帮助！

欢迎大家在评论区留言讨论！

每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！

运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口

每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的诱惑，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？

练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？

1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少，运动时能量不足会导致昏厥。因此，减肥运动应在饭后半小时进行。运动前，你可以吃一些高热量的食物，但要控制体重，你必须拒绝吃得过多。此外，许多人在运动后会感到强烈的饥饿感，这时要控制自己，否则，只是努力工作的运动就会被丢弃。

2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。

最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。

谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。

为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们

健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。

所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！

到此，以上就是小编对于减肥为什么会反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥为什么会反弹的5点解答对大家有用。