减肥为什么会反弹（为什么减肥过程中隔几天就反弹一次？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥为什么会反弹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥为什么会反弹的解答，让我们一起看看吧。

为什么减肥过程中隔几天就反弹一次？

因为减肥不管哪一时间段，最初掉的几斤或几两多半是身体的水分，这期间，你要是吃的稍微盐重一点，都会立马涨秤，不过也不用担心之前掉的是水分，所以这时长的也不是脂肪，只是你因为吃了盐分水肿了而已，这时候你可以饮食上做一下简单的调整，少盐的同时增加一些利尿消肿的食物，如：“冬瓜、海带、木耳。”等等，体重再次降下去时，增加运动时间或项目，同时配合减脂食谱如：“肉类蛋白鱼、虾、鸡胸肉；减脂蔬菜：西兰花，西红柿、黄瓜、生菜、紫甘蓝、香菇...这些都是减脂期间可搭配的菜品，记住一定要有肉类蛋白跟减脂菜一起食用，光吃菜我估计你会挺不住。最后祝你减肥成功，早日遇到更好的自已。

为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？

谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。

为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们

健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。

所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！

当你停止锻炼后，身体会发生什么

为什么运动减肥后，不锻炼就会反弹

当你停止锻炼一周后，身体将失去大约5%的最大摄氧量

这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量

比如说，你原来跑5公里只用20分钟，那现在你大约要多花上10秒。

停止锻炼2-3周，肌肉力量和组织开始减少，这时候你的基础代谢率就开始下降。

如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明，退役后发福，也是同样的原因。

所以 保持运动，以及良好的生活习惯 和 饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

20种 居家有氧运动，在家里也可以跟着做，帮你燃烧多余卡路里。

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每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！

每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的诱惑，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？

练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？

1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少，运动时能量不足会导致昏厥。因此，减肥运动应在饭后半小时进行。运动前，你可以吃一些高热量的食物，但要控制体重，你必须拒绝吃得过多。此外，许多人在运动后会感到强烈的饥饿感，这时要控制自己，否则，只是努力工作的运动就会被丢弃。

2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。

最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。

运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口

为什么每次减肥都会反弹？

从120斤减到150斤，怎样才能摆脱越减反弹？

大家好，我是大鹏，在头条上已经免费帮助上万名小伙伴减肥成功。很多来找大鹏减肥的小伙伴都有一个经历，就是已经有过很多次减肥的尝试，但是每次明明准备成功了，可就是越减离目标越远，不停地反弹。减肥究竟如何才能摆脱反弹？今天大鹏就来统一回复一下，做到下面几点：

1、不要节食了，把减肥药、代餐粉通通扔掉。想要减肥不反弹，节食、减肥药、代餐粉先给我通通扔掉，这些节食、减肥药都是导致我们内分泌紊乱的源头。减肥最关键的就是调节好内分泌，内分泌没有调节成功，只会在减肥反弹的道路上不停地走。所以这些东西，我们都要先扔掉，也不要再节食了，三餐正常吃起来。

2、规律起来无论是吃饭、睡觉还是运动都规律起来，三餐按时吃饱吃好，即使忍不住偶然偷吃了下午茶什么的，但三餐也要坚持规律。每天按时上床睡觉，不要熬夜。每周运动不用每天都动起来，但是一定要规律，不要三天打鱼两天晒网。只有这样的规律，才能让我的身体更快地调整起来，内分泌慢慢被调整，减肥的红利期才会到来，你才会瘦下来不反弹。

3、认真对待自己的每一餐。无论是出差，还是时间不够，肚子不饿，三餐都不能随便应付，随意不吃、吃个外卖，吃个水果就算了。要认真对待，买点好菜好肉，加上你的杂粮米，好好的做一顿健康餐，这样才能养成规律，保护肠道环境，收获健康和好身材。4、不要对自己这么严格，斤斤计较很多小伙伴一旦说自己要减肥，就想今天就要瘦2斤，一个月要瘦30斤。所有吃的，我一口都不可以多吃，我每天都要动起来，每天上称看一下，数据出现一点不对就很糟心。最后减肥变得只能持续一段时间，把自己逼到一个极限，出现反抗心理，反而暴饮暴食，彻底不运动的情况。

其实减肥真的没有必要时刻斤斤计较，我们减肥的目的是想自己瘦下来，变得好看，变得健康。而不是让自己精神这么紧张，精神这么紧绷，反而会影响我们皮质醇的分泌，影响我们的瘦素分泌。要知道减肥期间体重出现波动是正常的，没有人可以做到一直每天往下掉的状态。只要记住你是按照食谱，每天吃饱吃好，运动规律，好好睡觉，保持放松的心情。你就会发现自己的体脂在不知不觉间已经下降了。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥、运动康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

其实减肥反弹是非常普遍的，原因就是：大家都是饿瘦的！

医学上所认定的减肥成功是指，减肥后6年没有出现反弹，所以那些节食减肥成功没到6年的不要高兴太早了，不是没反弹，是时候未到啊！

大学时，玮玮也曾经通过晚上不吃饭成功瘦了20斤，虽然每晚躺在床上都在咽着口水、脑袋里勾画着各种美食，但苦尽甘来，瘦了，也值了！可辛苦换来的胜利的果实仅仅享受了两年，体重不仅反弹了，而且高于减肥之前的水平！更糟糕的是再次节食，却很难掉秤！

为啥饿瘦了，反弹后反而更胖？

人体是个复杂、智能而又有些“自私”的系统：在危机出现时，它会进行“断臂求生”，就如同一个经营不善的工厂，为了不倒闭，会进行裁员或处理掉一些暂时用不上的生产设备和厂房等，这是自救的必然结果。在我们节食减肥时，人体也会通过以下的一些措施来节约能量、维持生命安全，如：

• 降低机体代谢率，即降低呼吸、心跳、肌肉活动等所消耗的能量，将能量节省下来；
  

• 关闭女性的生育功能，月经间隔时间变长、量减少甚至闭经；
  

• 生长发育及机体修复能力下降，因为代谢能力下降，人体内必须的各种激素合成也会减慢，影响生长发育和机体修复，降低免疫功能。
  

• 蛋白质缺乏，导致一些物质合成受阻，如胶原蛋白合成减少会使皮肤松弛、暗沉并且出现脱发。

• 暴食症与贪食症，之前说过人体是很聪明的，既然你通过强迫减少自己的进食来危害身体，你的大脑就会通过激素调节强迫你去进食，这是人体的自保，也是人很难被饿死的原因之一，很多人都体会过，在节食一段时间后会出现间歇性的暴食症状，那是一种你无法控制的、对事物尤其是高热量、高糖食物的强烈欲望！而间断性的暴食与节食则会引发进食紊乱，严重损害人体健康，甚至威胁生命！

所以，虽然饥饿能让我们瘦下来，但在减肥中和减肥后我们的身体不仅丧失了活力，还会保持着缓慢而低下的代谢率，而代谢率的高低与肌肉量相关：在我们饿肚子时，不仅消耗了脂肪也消耗掉肌肉组织！而恢复正常饮食后，低下的代谢率显然无法消耗掉正常饮食所摄入的热量，于是多余的能量只能以脂肪的形式囤积起来，却无法补回丢失的肌肉组织，于是我们又胖了，甚至更胖了！

那要如何健康减肥不反弹呢？

健康减肥的基础就是：坚持！

所谓“欲速则不达”，想要饿一两个月就瘦一辈子是不可能的，只有长久的坚持健康饮食、养成定期锻炼的习惯才能将减肥的成果保持下去！

饮食：少吃是能减肥，但你少吃的是富含各种营养的肉蛋奶鱼虾的话，那你只能变得面黄肌瘦却毫无美感。因此想减肥的各位，减掉你的垃圾食品是减肥首选！否则你不仅可能减肥失败，还可能过早的患上高血脂、脂肪肝、高血糖、骨质疏松等疾病！而坚果、豆制品、奶制品不仅富含优质蛋白让你元气满满，而且其中的脂肪酸也是保持秀发黑亮、皮肤光洁的基础，少吃点无妨！而蔬菜水果自然不必多说，水溶性维生素和矿物质的来源，想少生病、工作效率高，不能少，但也不能因为热量低而光吃它们！主食是要少吃，但是不能不吃，否则遭罪的不仅是你自己，还有你的身边人，因为你会有口气（酮症）也会精力衰减！

运动：了解运动知识的人可能会觉得辛苦运动一小时所消耗的能量还没有一个汉堡包的能量高，靠它减肥太慢了！其实不然，运动虽然本身消耗的能量不高，但它却能够带来一系列连带作用，比如增加肌肉量、提高代谢率、增强心肺功能、强壮骨骼、健脑益智等等！而运动后，你不仅会感觉心情舒畅、心态积极，而且会变得更有活力，反而会消耗更多的能量！所以，不要再以热量来评定一切，只要有利于健康的，都是减肥的好方法！

经过了多番尝试，玮玮已经放弃节食减肥，一是因为太难了，二是不想再脱发了，本来头发就不浓密！但玮玮却养成了坚持运动的习惯，骑单车、慢跑、HIIT、蹦床、瑜伽等等都在做，每天换着样来，不仅缓解了每天坐办公室带来的腰背痛，还感觉早上起床不再困难，全天精力也比从前好了！所以，想减肥的小伙伴和老伙伴们，为了健康，不要再节食了，保证营养、适当减少主食、拒绝垃圾食品，饿着不见得会消耗更多脂肪，但却会透支我们的健康，太不划算了！

生命需要营养，生活也是！

和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！

这个问题太简单了。

很多人减肥之后，容易反弹。那肯定是吃上放纵了自己，练上懒惰了自己，精神上懈怠了自己。

仅此而已，还有什么？ 说到底，一句话：自控力差。

【一】

“控制不了自己体重的人，谈何控制人生。”

这句话是哪个名人说的，我不知道。但我知道，它鞭策了很多人。

有人说，减肥反弹是因为：

年底的应酬太多……

遭遇了春节……

没时间锻炼……

生了孩子…… ……

请相信，你强调的再多，也没有人去理会你反弹的原因。

大家只看到你身上的肥肉，它不仅暴露你的身材，也隐藏不住你的烦恼和自卑。不是吗？

【二】

我有一个九零后的大男孩，半年前，体重280➕斤，正在减肥。

春节过后，他不但没胖，反而又继续瘦了五六斤。

他可算是大家族的孩子，春节里走亲访友的差事，做为长孙的他首当其冲。

可他生生的控制住自己的嘴，绝不多吃一口。

每天再晚回到家，也是一小时的健步走。

他说：关键看自己。你真不想喝酒，谁都劝不进去，能劝进去的，说明你还是想喝。

这话他虽然说的轻描淡写，但我从他的眼神里看到了坚定和自信。

【三】

有一个春节前刚生过孩子的新妈妈。她的名言警句一套一套的，她说：

女人一定要有身体上的自信。

男人不会因为你生了孩子，接受你走形的身材，他们看到的就是一个臃肿不堪的黄脸婆。

你能怪男人花心吗？难道他喜欢身材漂亮的姑娘错了吗？谁不喜欢好看的？作为女人我都爱多看几眼呢。

是你自己不把自己的身材当回事，别人怎么会把你当回事呢？

从怀孕、到生产，她和孩子的体重都控制的相当理想。

现在，孩子还不足满月，她的马甲线已经隐约可见了。

管理身材这方面，她对自己够狠。正因如此，她也有足够的自信，足够的底气。

【四】

很多人减肥后容易反弹。是因为肥胖的压力，对他来说还不够大，肥胖对他的身体伤害还不够深。

像燕子教练这样，从小因为肥胖，被人歧视过来的人，宁死都不愿再胖回去的。

所以，燕子教练坚持健身几十年，从不敢怠慢。

饮食上，从喜辣喜咸，到清淡再清淡，从不敢碰大油大腻，又香又甜的好吃的。

生生从一个易胖体质，变成现在别人眼里的，怎么吃都不会胖的人。

有研究表明，减肥成功后，只要保持五年不反弹，你的生活习惯已经形成。你的瘦体质也基本就能稳定下来了。

总之，还是开场那句话。提高自控力，管理好体重，做人生最好的自己。

您好我是您的健身管家Chris。

大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。

1、不要节食

通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。

2、规律的抗阻力训练

抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。

3、避免大量的有氧

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。

4、培养健康的习惯

减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。

综上所述，我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。

您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞！

到此，以上就是小编对于减肥为什么会反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥为什么会反弹的3点解答对大家有用。