[看高血压查出孕34周]怀孕34周，应该补充什么营养？

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怀孕34周，应该补充什么营养？

胎宝宝在母体内生长发育所需全部来源于母体，所以在妊娠期孕妈需要增加自己的营养摄入是众所周知的，但这并不意味着就可以“胡吃海吃”了，要知道过多的体重增长反而会增加妊娠糖尿病、高血压等问题出现的风险。而随着生活水平的日渐提高，孕期营养不良发生的概率已经越来越低，取而代之的是大量营养过剩现象的发生。首先，孕妈们参看下表，以孕前体质指数（BMI）为基础，了解合适的体重增长空间。

其次，依据中国居民平衡膳食宝塔（2016）图合理分配各类食物数量，同时保证食物多样性、采取合理的烹调方式，忌烟酒是整个孕期饮食的总原则。具体到孕期的不同阶段，结合孕妈的特点应有不同的注意事项。

怀孕晚期（29周及以后）的膳食

在这段时间，胎宝宝生长迅速，大脑增殖到达高峰，蛋白质、钙、铁等各种营养的需要量也相应加大。所以，孕妈需要多食用含蛋白质、钙和铁等无机盐及维生素丰富的食物。主食和脂肪的摄入量需要相应的控制，防止胎宝宝生长为巨大儿，一方面不利于分娩，另一方面也增加母子未来患有糖尿病及心血管疾病的风险。孕晚期，因为胎宝宝越来越大，孕妈的肠胃受到压迫，更易引起便秘、胸闷，因此依然采取少吃多餐的方式，同时增加摄入膳食纤维。有的孕妈可能出现腿部水肿的现象，那么在饮食上要控制盐的摄入量。

除了合理的饮食结构以外，要控制孕期的体重，适当的运动是必须的。如果孕前就有良好运动习惯的孕妈可以在孕期继续保持。虽然游泳、瑜伽等运动是十分适合孕期的，但若是一贯没有运动习惯的孕妈也不要盲目尝试。那没有运动习惯的孕妈就“葛优躺”了吗？当然不是，散步这个没有技术含量的运动只要坚持也是十分有效的。

虽然说孕期保持均衡的饮食就足以提供孕妈和胎宝宝的大部分营养物质，但叶酸、铁剂、钙剂等是值得被特殊关注的营养素。

叶酸的重要性这些年已被孕妈们广为知晓，大多数孕妈在备孕期间就已经开始额外补充，这是非常好的，因为这一重要的营养物质有助于减少婴儿发生神经管缺陷等先天缺陷的可能。事实上，不仅如此，瑞典的一项相关研究还表明，叶酸甚至可能减少孕早期的流产风险。一般孕妈知道在孕前三个月就应该每日补充400微克，但常常会问吃到什么时候结束呢？其实，有研究显示，叶酸还有减少孕妈患先兆子痫的风险和降低妊娠高脂血症的风险的作用，如果条件允许孕妈们可以在整个孕期都进行补充。

不仅孕妈自身的生理代谢需要大量的钙，而且胎宝宝骨组织的生成和发育所需的钙也都来源于母体。中国人奶制品摄入较少这一饮食结构“短板”更容易让孕妈体内该储备告急。因此，怀孕后，孕妈应该增加牛奶或者酸奶的摄入。如果乳糖不耐受，芝麻酱、豆制品、海带和虾皮等海产都是不错的钙质来源。此外，还应鼓励孕妈适当晒太阳，增加维生素D水平。当然，选择钙和维生素D的复合制剂也是有益的。

在孕期铁的需求量明显增加，特别是在孕中后期。因为在这一时期胎宝宝在迅速增长，母体的血容量在增长，且胎宝宝还需要在体内储存一定的铁以供最初的6个月使用。动物肝脏、红肉等是膳食中铁的良好来源，但肝脏作为一个代谢器官频繁使用可能存在其他的健康隐患，那么适当的铁剂补充就能起到很好的作用。

以上三项是值得在孕期被特别重视的营养素，那么有条件的孕妈可以选择合适的复合维生素，一次性满足补充的需求。

以上回答为椒妈(doveyy88)原创回答，希望帮助到你！

怀孕34周，婴儿渐已成型，这时，需要的营养与正常发育正常的小孩接近，除补充含钙量丰富的营养外，还需要补充优质蛋白质和脂肪，以及大量维生素，建议多喝牛奶、喝骨头汤、多吃大豆类食物，同时多吃猕猴桃、柑桔类水果等含维生素丰富的水果（不要一次性吃太多，防寒胃）。

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