[健身4年爆改金刚芭比]女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身4年爆改金刚芭比的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身4年爆改金刚芭比的解答，让我们一起看看吧。

女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？

一般情况下不会的，因为：

1女生的激素就决定了我们在不补充营养剂的情况下练不出大肌肉。（要增肌吃乳清蛋白，增重吃增肌粉）

2亚洲人和欧美人不一样，肌肉纤维比较细，欧美人肌肉纤维粗，所以亚洲人不如欧美人出肌肉效果快。

3训练方法不同：女生撸铁以适当负重为宜，轻负重➕拉伸，肌肉线条会很纤细，而男生是重负重➕补剂要的是肌肉块。

4拉伸很重要！

很多女性担心进行力量练习会练得像男性一样胸宽、背后、肌肉发达，然而女性大可不必担心自己会同男性一样。

从生理上看，由于女性身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉欧负荷训练，由于进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事情，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，且需要漫长的过程，不是一朝一夕就能练出肌肉的。因此，女性完全没有必要害怕做力量练习而长肌肉块。

从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不长肌肉，还会消减多余的脂肪。美国健身专家韦恩.维斯考特认为，举重练习有助于女性减肥。练习举重以及举哑铃不受时间及场地的限制，每天容易坚持做，这样天天都可以燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢力量更加强健，能使过于堆积的脂肪转化为紧实的肌肉。而许多肥胖者正是因为肌肉量少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。因此，哑铃、杠铃是女性进行减肥健身的一条有效途径。

因此，女性进行力量练习不仅不会长出大肌肉块，还可以消耗多余的脂肪，保持优美身材。另外，女性进行力量练习可以消耗体内多余的雄性激素，经过力量练习的女性会更加的女性化而显得又性感、又年轻。

当然可以，好身材必定需要力量训练增加肌肉量养成，使其前凸后翘魅力十足！

无论男女老少，肌肉量增加离不开肌肉力量训练。通过适合强度的肌力训练对于肌肉产生刺激，辅助饮食与休息，肌肉就会越来越强壮！

女性相对于男性更加阴柔，天生雄性激素分泌少与脂肪量高决定了女性增肌训练的难度。但并不代表无法增加肌肉量，通过正确的训练并持之以恒，前凸后翘好身材就可以拥有！

训练动作推荐练习多关节大肌群训练为主，例如深蹲、硬拉、臀桥刺激下肢肌群特别是臀部。

平板支撑、俯卧撑刺激上肢肌群特别是腹部和胸部，这样会让自己的身材更加具有魅力。

训练强度需要注意根据个人能力匹配，动作训练每组7-12个是增肌好强度，通过多组和短组休时间刺激肌肉。

再配合高蛋白饮食与充足休息，完美身材就拥有了哈！

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谢邀。

其实不论是男性还是女性要是想增肌的话，都必须在训练的基础上，这种训练是有相当强度的肌肉力量的练习，同时加上大量的我们可以说是过量的蛋白质的补充，我们的才能起到增肌的效果。 如果你光训练不进行大量的蛋白质的补充，我们的肌肉是不太可能产生明显的增肌效应的。 另外呢，我们的女性不如男性增肌的效果好，主要是因为对于女性来说。我们的激素水平造成我们女性的在我们身体的组织中脂肪组织要比男性多很多，所以肌肉组织的占的比例会相对偏少，所以，因此我们女性的肌肉的组织的增长不会像男性那么快，就是有激素决定的。 临床上就可以见到有的女性为了增肌的话，需要服用雄性激素，这样的人看起来肌肉会比较发达，看起来很健壮，但是一般的女性确实没有必要这么做。

区分对待，运动员绝对可以练出强壮的肌肉，普通女生进行力量训练后力量的确能变好，但是要想练出特别强壮的肌肉，没有特别专业的团队和专业的指导，几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。

牟丛，中国女子健美第一人，中国第一个取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的女运动员。

曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉，女性由于激素水平的问题，其实并不好长肌肉，只是在健身房挥汗如雨，即使注重饮食、休息，肌肉增长到一定程度之后很难继续增长，距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼，要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的，几乎所有的人职业运动员都是团队作战，运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果，所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉，大家看看就好了。

以瘦鱼目前的经历，健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉，各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧！肌肉还是那么好获得的话，健美这项运动的门槛岂不是太低了！不要被这张照片吓到啊

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！我是瘦鱼！

动漫女神变成金刚芭比会是怎么样？

其实动漫中不乏金刚芭比类的角色，比如全职猎人中的毕思齐，荒川爆笑团中的史黛拉，十万个冷笑话中的哪吒都是金刚芭比造型

不过这种金刚芭比的动漫造型总归是少数，大多数动漫中的美女大多都是柔柔弱弱的萌妹子，其中不乏实力强者，但是单从外表看，还是属于很女神的那种

那么这些弱弱柔柔的动漫美女变成惹不起的金刚芭比会变成样子呢？

三笠

三笠是巨人中女主角，虽然是女生，但是战斗力完全不逊于男生，是动漫中少见的有腹肌的妹子

总的来说，三笠的身材已经算是健身达人水平，但是如果再健壮一点变成金刚萝莉会是怎么样呢

只能说以前的三笠惹不起，金刚萝莉版本的三笠更加惹不起，估计巨人看到她都会跑吧

小樱

小樱是火影中的女主角，虽然最终没有和男主角鸣人在一起，但是总归还是和自己暗恋多年的佐助结了婚，也算是人生赢家

本来在ab给小樱的设定里面就有暴力的设定，那么暴力加上金刚萝莉会擦出怎样的火花呢？

果然，你樱哥还是你樱哥，战斗力瞬间爆表

海贼王众女生

由于尾田的个人喜好，海贼中的女生一般都是肤白貌美大长腿，而且上围非常惊人，甚至有人调侃说，尾田绝对不会画没有xiong的成年女性

那么在脸蛋没有改变的情况下，身材瞬间变得壮硕，全员变成金刚萝莉会是什么样的呢？

只能说作为一个海米，看得很慌啊，一个个看上去总有一种战斗力超强的既视感

而且搭配上一身肌肉，都感觉分不出男女了，尤其是女帝和夏利夫人，感觉已经变成健硕版的女装大佬了

蕾姆

《Re：从零开始的异世界生活》播出也有几年时间了，但是蕾姆这个角色的热度还是非常高，虽然不能和动漫播出的时候相比，但是依旧是不少人心目中的老婆

有没有想过，哪一天娇滴滴的蕾姆小可爱变成金刚芭比会是什么样子

作为一个吃光群众都觉得接受不能，那些蕾姆的老公们应该会哭吧

蕾姆可爱的颜加上一身超可怕的肌肉，有一种天堂和地狱交错的可怕体验

不得不说，金刚芭比果然很魔性，无论是任何动漫女性，只要和金刚芭比沾上边，都会让人产生一种不好惹的感觉

会让更多人吐槽，会让有些人粉丝崩溃，有些粉丝反而会骂出原创作者，有些粉丝反而会羡慕，动漫女神变成金刚芭比，就会有各种各样的吐槽，说不定就会有好多人在一些社交平台上讨论吧，就会成为热门话题，大概就是这样吧

如果金刚芭比（筋肉妹子）出动漫角色cosplay是怎样的效果？

曾经，有人问我“健身达人去漫展是怎样的体验？”然后，我就将往年漫展上出现过的筋肉大佬们放出来作为参考，之后的反响可想而知，毕竟知男而上是很难的。

如今，又有人问“金刚芭比出cosplay是怎样的效果？”，那么，我当然要将那些身材完美的金刚芭比cosplay展示出来了，毕竟她们可是多数男性cosplay的“必杀克星！”

2018年十月新番中，名为《我家的女仆有够烦！》这部新番虽然关注度不是特别的高，但凡是看过这部新番的观众都应该知道，这是一部讲述“筋肉女仆”与“小萝莉”的日常故事的动画，而作为动画中的女二，筋肉女仆的形象可以说是非常的深入人心，毕竟这种全能型的筋肉女仆是很少见的。

不过，当动画中的筋肉女仆“击碎次元壁”来到三次元时，不知观众们的下巴是否已经接地了呢？（才木玲佳cosplay“筋肉女仆”）

不说别的，光是看到这手臂都令人感到安心，话说这粗壮程度跟我大腿差不多了。

虽然她单手捏碎番茄非常霸气，蛋总觉得有些忧伤怎么办？

当“筋肉VS面团”时，恐怕这双砂锅大的铁拳已经预示了这团面接下来的遭遇。

《街头霸王》中人气最高的女格斗家“春丽”，她的名气可是“世界级”的，而且因为原作形象的双腿特别粗壮有气势，因此也被誉为cosplay界仅靠自身条件极难还原的虚拟角色。

虽然极难，但并不是不可能，对于才木玲佳而言，还原这个角色只需要一套C服，毕竟自身条件放在那了，除了比原角色白了许多，其他的都可以满足。

《阴阳师》中的SSR式神“彼岸花”相信很多人都知道，作为曾经最恶心的SSR式神，她可是虐了玩家千百遍，然而玩家呢，却仍然对她如初恋，毕竟她刚出的时候可是很多人都想要的，心中最渴望得到的女神啊！

原画中彼岸花的少女形象怎么看都是比较弱向的，但是当大萱出彼岸花的时候……看到那肱二头肌的时候才明白当初为啥会被彼岸花虐了。

漫威超级英雄中的“惊奇女侠”虽然现今没有其他超级英雄的名气高，但是她仍有一小部分属于自己的忠粉。

原作中，光看惊奇女侠的外表是无法感觉到她的实力的，但是在这位美国妹子的身上，我们却看到了惊奇女侠该有的那种力量感。

好了，我所知道的金刚芭比cosplay也就这些了，不过仅凭这三位金刚芭比足以让众多男性观众汗颜，总的来说，筋肉妹子出的cosplay的力量感是非常真实的，如果真有机会可以亲自体验一下。

———本文为“阳光菌的动漫世界”原创，禁止转载———

强悍过男人的女健身人有哪些？

其实吧女孩子强壮过男人，真的超难的，毕竟缺乏某些激素嘛~如果自然健美还强悍过男人那简直是奇迹了……

不知道为什么总是想到这样一个角色

俄罗斯金刚芭比
看这个二头肌和三头前束
的维度，感觉自己都弱了几分呢😄

韩国也出了一个

说实话~不是打药的我都不信→_→

来个稍微正常一点点的软妹子吧😊

才木佳铃“肱二头萝莉”嗯，这~这样的反差萌才在我的接受范围内嘛~虽然小萝莉只有一米五但是这样的二头反差萌，倒是很可爱~

总结：围观的直男们都散了吧，还不抓紧训练，连女孩子都不如，好了~我也没脸说你们~去锻炼了！

女生做重量训练会不会变成金刚芭比？

千万别创业！万一变成马云就糟了！还是老老实实学习吧！

千万别学习！万一考上北大怎么办啊天哪！还是打游戏吧！

千万别打游戏！万一成了年入千万的游戏主播怎么办！还是健身吧！

千万别健身!万一成了施瓦辛格金刚芭比怎么办？这都是些玩笑话。

你看完下边这些就知道金刚芭比有多难了、其实你仔细想想别说金刚芭比了，现实中你的朋友中金刚纯爷们儿又有多稀少？

首先要知道肌肉有多难练出来！

激素水平+训练重量+训练密度+训练强度+进食能力≈肌肉总量。

1、激素水平

女性想要成为金刚芭比需要达到较高范围的睾酮水平，例如400ng/dl以上，而普通女性的范围是在6-86ng/dl上 ng是纳克

女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮上男性的睾酮范围达到了270-1100ng/dl，而女性范围在6-86ng/dl上，这也可以部分说明女性训练肌肉水平会比男性弱很多很多。

总结就是；男性的蛋蛋是分泌睾酮的重要工具！因为女性没有蛋蛋，所以睾酮分泌远远少于男性，你放心去做力量训练。

2、训练重量

要想拥有一身堪称金刚的身体的话，以卧推为例 最起码要达到100kg，一般情况下达到自己体重的卧推重量的身材，在普通人中身材就很亮眼了！

女性想要成为金刚芭比，你卧推最起码要到80kg吧，要不然如何称为金刚芭比？你觉得仅仅靠胸部的力量推动160斤重量的女性有几个？

总结；身为女性想要达到这个数据每个5、6年的高强度训练是不可能达到！记住是高强度！普通人锻炼的那点强度，认为自己是高强度！根本称不上高强度！

这样的身材女性没个3.5年的专业系统训练是不可能达到的！

3、训练密度和强度

大肌群的两次训练间隔时间不能超过72小时，小肌群不能超过48小时，因为超量恢复是肌肉生长的关键之一！也就是说，你想成为金刚芭比，必须保持一周3练的节奏，而且是高强度的，组间休息间隙不能超60秒。达不到这个条件你长肌肉的速度会慢的可怜

总结；肌肉也是用时间堆积出来的，而且你长时间停止锻炼，你的肌肉会变小！不过肌肉是有记忆功能的会很快恢复。

4、进食能力

增肌需要的蛋白质量，是每公斤体重1.6g至2.0g，以一个体重50公斤的妹子为例！你需要的蛋白质重量就是80g 一只鸡蛋50g大约含有6g蛋白质 也就说你想成为金刚芭比，最起码要一天吃15个鸡蛋（只是举例 ，正常人吃三个全蛋，剩下的吃蛋清就行，毕竟胆固醇太高了）。或者鸡肉每100g鸡肉含有20%-22%的蛋白质。你得吃400g的鸡胸肉，以肯德基奥尔良鸡腿堡里那块鸡肉为基准的话，大约你需要吃5块。要知道这仅仅是 蛋白质，你还得摄入大量的碳水化合物，吃大量的米饭、面条、等。一般来讲你一天需要吃个4到5顿饭就差不多了。

总结；增肌之路，凡人难走，多少爷们，每天疯狂撸铁，疯狂进食，才长那么一点点肌肉。妹子你放心去力量训练吧，成了金刚芭比，算我的，你来找我，我喜欢金刚芭比 ，哈哈。

如果哪位童鞋还有什么健身减肥的疑惑，或者需要定制饮食计划、健身计划、简单的问题可以下方评论，复杂的问题可在悟空问答关注我，然后就可以在今日头条APP我的关注里私信我了，我的时间很充裕，会为各位想减肥健身的童鞋回复的。

女生重量训练想练成金刚芭比可以说是非常困难，因为女生体内肌肉赖以生长的甲睾酮激素分泌水平相比男性低很多，所以女生可以放心地去做举重训练，只能紧实肌肉提高骨密度，而且减肥只通过有氧运动没有举重这样的无氧训练是达不到目的的，举重训练尤其是深蹲和硬拉再配合有氧运动是减肥塑形的最好途径。

到此，以上就是小编对于健身4年爆改金刚芭比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身4年爆改金刚芭比的5点解答对大家有用。