锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？：女子针灸后肺缩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子针灸后肺缩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女子针灸后肺缩的解答，让我们一起看看吧。

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。

2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。

防治：

1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。

2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。

3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：

骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g

苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g

独活30g 川芎15g 赤芍15g 泽兰15g

黄芪30g 透骨草30g 鸡血藤30g 甘草10g

上方，装布包，冷水泡10分钟，蒸锅蒸热，敷患处，一副。用两天

希望对您有帮助。

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我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

当你发现做某一个动作，第二天出现疼痛点的时候，一定要注意

第一，如果有疼痛出现及时纠正动作

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

现在来解决你的疼痛问题

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个按摩球来进行

保持髋关节离开地面，向卷腹的动作那样，眼睛看着腹部，通过按摩球的碾压可以恢复斜方肌以及肩甲骨这一区域的灵活性。

也可以双手环抱着身体，这样做的目的是让背部的肌肉放松，让肩胛骨向外打开

需要注明

如果你没有这样一个按摩球，也可以用网球来做替代

每一次按摩的时间两到三分钟

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练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌

FarFit

3天前 · 优质健康领域创作者

胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。

一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。

但是在我们所见的朋友中，也不乏练出“卧推胸”，所谓的“卧推胸”，就是长期依赖一个角度的卧推锻炼而导致胸肌的厚实度偏离，以至于造成形态的不美观。

没有人能拒绝对胸肌的进一步打造，当面临胸肌形状不好，增长缓慢的问题时，我们需要注意锻炼中存在的一些问题，以便更好地塑造自己的完美胸肌。

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A、要确保你的动作幅度足够大。

无论是卧推，还是飞鸟类动作，在动作正确的前提下，一定要去保证动作的幅度尽量大。这样对胸肌的刺激效果才会更好，肌肉的增长也才会更明显。

例如在进行龙门架十字夹胸时，最完美的做法是到最后动作收尾时，双手握住钢线进行交叉，这样才能更好地刺激我们的胸肌中缝。

但很明显，很多锻炼者当双手差不多碰到一起时便结束了动作。

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B、要考虑是否增加负荷。

如果当你卧推练习到能做到10-12次而毫不吃力时，就应该考虑增加负荷了。

逐渐上升的重量会让肌纤维得到“不舒服”的感觉，而身体调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重。

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C、不要忽视俯卧撑让你胸肌获得泵感的作用。

很多人不屑于训练俯卧撑，他们觉得这个动作是徒手动作，不屑于到健身房进行练习。

当你把俯卧撑作为练胸的收尾动作时，进行一个俯卧撑三合组：

Step1：把双脚垫高在卧推凳上，做低位俯卧撑，刺激上胸部，不限次数做到力竭；

Step2：把双平放地面，做标准俯卧撑，不限次数做到力竭；

Step3：将双手撑在卧推凳上，做高位俯卧撑，刺激下胸部，不限次数做到力竭。

将俯卧撑加入到练胸训练中，你会发现，自己获得了胸肌超快发展的路

谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？过度训练，拉伤了肩背；拉伤之后，应该冷敷，疼痛不能缓解，48小时之后再热敷，或者贴膏药。

对于经常做引体向上训练的健身者，不可避免会遇到肩背拉伤情况，或者因为训练之前缺少足够的热身活动，或者训练时过频过度。拉伤严重的时候，胳膊会连续几天抬不起来。

引体向上之前的热身训练，是非常必要的，尤其是在天冷时节训练；在做引体向上训练时，要有所控制，留有余地。初练者动作要标准，动作不要太猛。

引体向上训练，拉伤肩背，除了针对性的治疗之外，应该休息，不能再拉；待受伤部位完全恢复之后，再循序渐进训练。

哪些人群是不能针灸的？

针灸是我国中医传统技法之一，距今已有上千年的历史了。即使到了现在，仍然有许多人选择通过针灸来保健和治愈疾病。

不过针灸并不是适合所有人群的，一些体质特殊的人群就不适合进行针灸。

1、糖尿病患者：为什么糖尿病患者不宜针灸呢？这是因为糖尿病患者愈合能力比较差，做针灸留下的针眼非常不容易愈合，很容易使针口处发生感染，就算只是一个小小的针孔，也有可能引起伤口溃烂、感染，所以糖尿病病人不适合针灸。

2、有凝血功能障碍人群：比如血友病等，这些病人的凝血时间非常长，凝血功能障碍，那么在针灸的时候若是出现出血就会导致血流不止，难以止血，这种情况是非常危险的，所以这些人也不提倡针灸。

3、皮肤病：有皮炎、皮肤感染、皮肤溃疡、肿瘤、白血病等皮肤病的人也不能进行针灸，否则会加重病情。

4、经期女性、孕妇：女性在月经期间以及怀孕时身体状态会比较特殊，此时也不能进行针灸，不然有可能会引起身体不适。

5、婴幼儿：婴幼儿好也不针灸，特别是囟门穴、风府穴、哑门穴等穴位是禁针灸的，另外，幼儿针灸后也不宜留针，避免出现意外。

6、过度劳累、饥饿、精神紧张人群：对于这类人群，专家建议不宜马上进行针灸，要待患者身体、情绪恢复后再针灸。

7、体质虚弱人群：对于这类人群，他们的身体体质决定了他们可能不能承受过于强烈的身体刺激，所以如果有这一类的患者需要进行针灸治疗时，最好可以尽量采用卧位姿势。

针灸虽然具有养生保健的作用，但是也不宜过于频繁，否则也会对人体产生副反应。

其实并没有什么固定的人群是不能针灸的，是一定要区分人体现在的一个实际情况，区分患者现在的一个气血状况。

正常人如果出现过饥，恐惧时，一般不建议针灸，因为针刺的时候比较耗气，过度饥饿，内心比较恐惧针灸时，更容易出现晕针的情况。

还有一种情况是过饱，不往时为什么不建议针灸呢？其实是主要避免针刺腹部的穴位。避免损伤内脏。

另外一种情况就是年老体虚患者，年纪比较大的患者本来就可能存在有气血虚弱的情况，更容易出现晕针，甚至不然后果。

所以针灸还要根据个体差异，以及当下的情况来决定是否针灸。

孕期女性的下腹部、腰骶部不宜针灸，男性的阴部、乳头以及睾丸也不宜针灸。另外，关节部位、心脏部位以及大血管处都不宜针灸。颜面等暴露在外的部位也不宜直接针灸，避免形成瘢痕，影响到美观。

另外，有传染病、抽风、高热及昏迷期间的患者或精神病患者、经期女性以及极度疲劳、情绪不稳等患者禁止针灸。高血压及糖尿病患者针灸时也要特别注意。

第一是晕针的人，对针恐惧，为了安全就不能再针了，有凝血功能障碍的人，严重的糖尿病人不建议扎针，不严重的糖尿病人还是可以的，再一个局部感染的，局部皮肤病的病人，有皮肤病处不能扎针，女性月经怀孕时也不易扎针，除非治疗月经不调，安胎呀，也是可以扎针的，还有极度虚弱过饥过饱恐惧，大喜大悲时也不易扎针，阴雨天不易扎针。

虽然针灸是一种相对安全的治疗方式，但也存在一些人群是不能进行针灸的，主要包括以下几类：

1. 血液疾病患者：如血友病、血小板减少性紫癜等，由于针灸会对患者的出血时间和出血量产生影响，容易引发出血等并发症。

2. 心血管疾病患者：如严重心脏病、高血压、心律失常等，由于针灸可以引起血管扩张，进而影响血压和心律，因此需要慎重。

3. 孕妇：针灸会刺激子宫收缩，可能导致早产或流产，因此孕妇需要避免进行针灸。

4. 皮肤病患者：如严重湿疹、痤疮等，由于针灸可能引起皮肤刺激和感染，需要慎重。

5. 精神疾病患者：如严重抑郁症、精神分裂症等，由于针灸可能对患者的精神状态产生影响，容易引发精神方面的问题。

总之，在进行针灸治疗之前，最好先咨询专业医师，并进行全面的体格检查和病史询问，以确定自己是否适合进行针灸治疗。

到此，以上就是小编对于女子针灸后肺缩的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子针灸后肺缩的2点解答对大家有用。